“Căng - Vòm chéo”. Đặt các đầu ngón tay của bạn sang phải và sang trái xung quanh bàn chân theo hình cung dọc và đặt các ngón tay cái của bạn trên mu bàn chân. Ấn hai bên bàn chân xuống và dùng ngón tay vuốt vòm. Giữ tư thế trong 3 x 10 giây. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
Bài tập xoa bóp - cơ ngón chân: Các cơ giữa các ngón chân cũng có xu hướng căng lên và có thể được thả lỏng bằng các chuyển động tròn với các động tác xoa bóp nhẹ nhàng. Xoa bóp các cơ giữa các ngón chân trong khoảng 15 giây và lặp lại động tác này hai lần. Quay lại bài viết: Các bài tập về cứng nhắc hội trường.
Lăn lăn bàn chân của bạn trên một quả bóng để huy động vòm bàn chân và do đó giảm tải khỏi ngón chân. Sử dụng Massage Blackroll Ball® hoặc bóng tennis cho mục đích này, vì chúng khá cứng và có thể được sử dụng để kéo căng mảng gân ở vòm bàn chân. Cuộn … Hallux Rigidus - Bài tập 2
Bài tập xoa bóp - ngón chân cái: Dùng ngón tay cái vuốt nhẹ lên khớp. Không nằm quá lâu tại một chỗ và không gây sức ép quá mạnh để tránh gây kích ứng các cấu trúc xương. Xoa bóp ngón chân cái trong khoảng 15 giây và lặp lại động tác này hai lần. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Lực kéo: Với bài tập này bạn có thể vận động khớp ngón chân cái một cách độc lập. Để làm điều này, hãy nắm chặt khớp, tức là ngay dưới khớp bằng một tay và ngay trên khớp bằng tay kia. Dùng tay dưới cố định xương cổ chân của ngón chân cái. Bây giờ kéo nhẹ các bề mặt khớp… Hallux Rigidus - Bài tập 1
Nắm phẳng các ngón chân và ấn chúng xuống một chút về phía vòm bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 - 20 giây. Bạn sẽ cảm thấy có một lực kéo nhẹ ở mu bàn chân. Sau đó thực hiện thêm 2 đường chuyền nữa. Tiếp tục bài tập tiếp theo
