Giải thưởng
Overtraining được chia thành luyện tập quá mức giao cảm (basedown) và luyện tập quá mức đối giao cảm (addisonoid). Thông cảm tập thể dục quá sức là khá tạm thời và có đặc điểm là tăng tim tỷ lệ, rối loạn giấc ngủ và các khiếu nại liên quan đến nội tạng. Phó giao cảm tập thể dục quá sức có xu hướng mãn tính và được đặc trưng bởi các thành phần trầm cảm. Loại thứ hai khó chẩn đoán hơn do không có triệu chứng.
Nguyên nhân
Một chương trình chẩn đoán đã được thiết lập không tồn tại cho đến ngày nay. Vì tập luyện quá sức có liên quan đến nhiều nguyên nhân và các triệu chứng khác nhau, nên hầu như không thể chẩn đoán thống nhất. Kiểm tra vận động viên thông qua các cuộc thảo luận cá nhân và kiểm tra trạng thái của họ sức khỏe có thể hữu ích trong việc tìm ra chẩn đoán. Có một bảng câu hỏi chuẩn hóa POMS (hồ sơ về trạng thái tâm trạng), có thể hữu ích về mặt này.
Điều trị
Cũng không có liệu pháp điều trị bằng thuốc đặc biệt. Điều trị bằng thực phẩm bổ sung và thuốc chống trầm cảm không được khuyến khích. Tuy nhiên, nên loại bỏ những nguyên nhân do luyện tập quá sức.
Việc thay đổi tải trọng (thay đổi môn thể thao tạm thời) cũng được khuyến nghị trong một khoảng thời gian ngắn. Trong một số trường hợp, việc tập luyện quá sức là mãn tính và có thể kéo dài hàng tháng. Tùy thuộc vào mức độ tập luyện quá sức, liệu pháp có thể khác nhau về bản chất và độ dài của nó.
Một cuộc kiểm tra y tế thể thao được khuyến khích. Đầu tiên và quan trọng nhất, cơ thể phải được cung cấp đủ thời gian để bù đắp cho tất cả những căng thẳng và tập luyện quá sức. Trong trường hợp ít nghiêm trọng hơn, thời gian nghỉ tập khoảng một tuần thường là đủ.
doping không có cách nào đại diện cho việc điều trị tập luyện quá sức. Trong trường hợp tập luyện quá sức, cần nghỉ ngơi ngay lập tức. Nếu vận động viên đang trong giai đoạn đầu của việc tập luyện quá sức, thì nên nghỉ tập tuyệt đối vài ngày.
Nghỉ tập luyện tuyệt đối có nghĩa là từ bỏ bất kỳ loại hình thể thao và vận động chuyên sâu nào. Ngoài ra, việc tập luyện có thể giảm đáng kể về cường độ và phạm vi và chỉ có thể được tiếp tục với một chút căng thẳng cho đến khi vận động viên cảm thấy hồi phục. Tuy nhiên, nó cũng xảy ra trong những trường hợp cá biệt mà việc tập luyện quá sức chỉ được nhận ra rất muộn.
Trong một số trường hợp, tham vọng thái quá của vận động viên là vấn đề và họ bỏ qua các dấu hiệu của việc tập luyện quá sức. Trong những trường hợp như vậy, liệu trong độ bền or sức mạnh đào tạo, vận động viên nên nghỉ ngơi ít nhất hai tháng để cơ thể hồi phục hoàn toàn. Thời gian phục hồi tối đa là ba tháng là đủ để khôi phục lại toàn bộ hoạt động của cơ thể.
Để tránh tập luyện quá sức, trước hết bạn nên hiểu rõ về cơ thể của mình. Yếu tố quyết định cho sự thành công trong thể thao luôn là sự tối ưu cân bằng giữa căng thẳng và hồi phục. Không ai có thể nói chính xác thời gian nghỉ sau khi tập luyện thực sự là bao lâu.
Thời gian tái tạo cá nhân cho các nhóm cơ khác nhau đóng một vai trò nhất định. Nếu những điều này được biết, có thể đảm bảo sự phục hồi tương ứng sau khi đào tạo. Điều này thường chỉ có thể thực hiện được đối với những vận động viên có kinh nghiệm đã tập luyện trong nhiều năm và do đó hiểu rõ cơ thể của họ.
Sẽ dễ dàng hơn khi chú ý đến một số điểm quan trọng để tránh luyện tập quá sức. Đặc biệt sau khi tập cơ thể nên ngủ đủ giấc. Ngủ đủ giấc đảm bảo phục hồi tốt và ngăn ngừa việc tập luyện quá sức.
Chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng. Nếu bạn cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng phù hợp sau khi tập luyện, cơ thể sẽ dễ dàng tái tạo hơn. Để chống lại việc tập luyện quá sức, bạn cũng nên cố gắng giữ mức độ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày càng thấp càng tốt.
Căng thẳng có lợi cho việc tập luyện quá sức về lâu dài, vì nó ngăn cản quá trình tái tạo của cơ thể. Và trên tất cả, kế hoạch đào tạo nên được lựa chọn sao cho luôn có đủ sự phục hồi giữa các đơn vị đào tạo riêng lẻ. Người ta phải luôn luôn dựa vào các kích thích của cơ thể.
Nếu cơ bị đau, việc tập luyện không được khuyến khích. Theo quy luật, 24 đến 48 giờ là đủ để tái tạo các kích thích mạnh trên ngưỡng. Các kích thích quá mạnh dẫn đến đau nhức cơ dữ dội và do đó cần thời gian tái tạo lâu hơn.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là sức mạnh đào tạo or độ bền đào tạo không nên được chú ý. Nếu bạn tuân theo những quy tắc đơn giản này, bạn có thể dễ dàng tránh được việc tập luyện quá sức. Tự nhiên thể hình là một cách tốt để rèn luyện cơ thể một cách tự nhiên, khỏe mạnh mà không cần sự trợ giúp của doping và các chất khác.