Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể có thể được đo lường hoặc tính toán bằng nhiều phương pháp. Tuy nhiên, không phải tất cả các phương pháp đều chính xác như nhau. Phương pháp chính xác nhất được coi là cân thủy tĩnh, trong đó trọng lượng cơ thể được đo dưới nước và lượng nước bị dịch chuyển cũng được ghi nhận. Tuy nhiên, vì phương pháp này rất phức tạp và đắt tiền nên nó chỉ được sử dụng tương đối hiếm. Calipers (kẹp lấy chất béo cơ thể) hoặc xe đẩy chất béo cơ thể thường được sử dụng để sử dụng tại nhà hoặc để xác định chất béo cơ thể trong phòng tập thể dục phòng thu. Tuy nhiên, xe đẩy giảm mỡ toàn thân nói riêng - tùy từng dòng máy - không phải lúc nào cũng cung cấp giá trị chính xác.
Xác định lượng mỡ trong cơ thể bằng thước cặp
Calipometry sử dụng thước cặp để xác định độ dày nếp gấp. Càng dày da các nếp gấp, càng cao thì Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Để đảm bảo rằng kết quả chính xác nhất có thể, việc kiểm tra phải luôn được thực hiện bởi cùng một người. Nó cũng được khuyến khích để đo lường từng da gấp ba lần và sau đó tính giá trị trung bình. Tuy nhiên, kết quả đo không bao giờ hoàn toàn chính xác, vì Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể được ngoại suy từ một vài điểm đo cho toàn bộ cơ thể. Ngược lại với các phương pháp đo điện, thước cặp mang lại lợi thế là không thể xảy ra hiện tượng méo mó do tiêu thụ đồ uống như cà phê or rượu. Thời gian đo - trước hoặc sau khi tập luyện - cũng không liên quan. Điều này là do mô mỡ dưới da không thể tích tụ hoặc phá vỡ nhanh chóng.
Đo nếp da cho nam và nữ
Để có được kết quả chính xác nhất, nam giới và phụ nữ nên đo da ở ít nhất ba nơi với Calibre. Đàn ông:
- Ngực: tạo thành một nếp gấp giữa ngực và nách. Nếp gấp phải theo hướng của cơ ngực lớn.
- Bụng: Tạo thành một nếp gấp dọc XNUMX-XNUMX cm cạnh rốn.
- Đùi: Tạo thành một nếp gấp dọc ở mặt trước của đùi, nếu có thể ở giữa.
Đàn bà:
- Cánh tay trên: tạo thành một nếp gấp theo chiều dọc ở mặt sau của cánh tay trên.
- Bụng: Tạo thành một nếp gấp dọc XNUMX-XNUMX cm cạnh rốn.
- Hông: Tạo thành một nếp gấp trên xương hông một góc 30 độ.
Xác định lượng mỡ trong cơ thể bằng thang đo lượng mỡ cơ thể.
Xe đẩy chất béo cơ thể xác định tỷ lệ phần trăm chất béo của cơ thể bằng cách cho dòng điện thấp đi qua cơ thể. Quy trình này được gọi là phân tích trở kháng sinh học. Điện trở đo được trong quá trình này sau đó có thể được sử dụng để tính toán tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể. Chất béo dẫn điện kém hơn cơ nên có điện trở cao hơn. Tuy nhiên, nhiều loại cân không cho kết quả chính xác vì không đo toàn bộ cơ thể mà thường chỉ đo vùng dưới. Mỡ bụng nguy hiểm thường chỉ được phát hiện bằng cân có hai cảm biến ở tay ngoài các điện cực trên bàn chân. Với thang đo lượng mỡ cơ thể, kết quả đo có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, chẳng hạn như bàn chân ướt, da thoa kem hoặc toàn thân bàng quang. Vì dòng điện chạy qua cơ thể tốt hơn trong những trường hợp này, nên kết quả có thể quá thấp tới 30%. Nếu bạn muốn xác định chính xác tỷ lệ mỡ trong cơ thể của mình, do đó, tốt nhất là bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ.
Tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể
Tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể chỉ như vậy - mà không có bất kỳ thiết bị đo lường nào - là không thể. Tuy nhiên, có một số công thức, với những công thức này, chất béo trong cơ thể chỉ có thể được xác định một cách tương đối không chính xác. Ví dụ, trong một số máy tính, chu vi bụng được đặt tương ứng với trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, vòng bụng không cho phép một tuyên bố đáng tin cậy về tỷ lệ mỡ và cơ trong cơ thể. Trong cái gọi là phương pháp của Hải quân Hoa Kỳ, chu vi hông, cổ chu vi và chiều cao được sử dụng để tính toán ngoài chu vi bụng. Mặt khác, trọng lượng cơ thể không được bao gồm trong tính toán. Ở đây, tính toán không cho phép đưa ra bất kỳ tuyên bố nào về tỷ lệ mỡ và cơ.
Bảng béo cơ thể
Tỷ lệ mỡ cơ thể là bao nhiêu là bình thường phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác và vật lý, trong số các yếu tố khác. Nhìn chung, tỷ lệ mỡ cơ thể ở phụ nữ cao hơn đáng kể so với nam giới. Ngoài ra, khi tuổi càng cao, tỷ lệ mỡ trong cơ thể càng tăng khi cơ khối lượng giảm dần. Hai bảng sau đây cung cấp một cái nhìn tổng quan về tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho nam giới và phụ nữ. Bảng béo cơ thể cho phụ nữ
| Tuổi trong năm | Lý tưởng | bình thường | Quá cao |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | từ 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | từ 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | từ 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | từ 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | từ 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | từ 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | từ 36.2 |
| từ 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | từ 37.3 |
Bảng béo cơ thể cho nam
| Tuổi trong năm | Lý tưởng | bình thường | Quá cao |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | từ 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | từ 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | từ 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | từ 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | từ 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | từ 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | từ 28,7 |
| từ 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | từ 29,3 |
