Các bài tập
Để giữ khớp hông di động, giảm bớt đau và ngăn ngừa các vấn đề, có một số bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc trước khi chơi thể thao. Một số ví dụ được liệt kê dưới đây: 1. tăng cường cơ bắp: nằm ngửa trên một bề mặt thẳng. Bây giờ hãy nhấc quyền của bạn lên Chân Xấp xỉ.
Cách sàn 10 cm và từ từ dẫn nó ra ngoài để tạo độ lan tỏa tối đa. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Đổi chân.
5 lần lặp lại mỗi Chân. 2. kéo dài của cơ hông: Nằm ngửa trở lại cho bài tập này. Uốn cong bên phải của bạn Chân sao cho gót chân của bạn gần ngang với đầu gối trái của bạn.
Chân trái vẫn duỗi thẳng. Bây giờ nhấn bằng cả hai lòng bàn tay của bạn vào đầu gối nâng cao. Giữ tư thế này trong 5 giây rồi đổi bên.
Lặp lại 5 lần mỗi bên. 3. thả lỏng cơ hông: nằm trên dạ dày, tốt nhất là trên một yoga chiếu. Gấp bàn tay của bạn dưới của bạn cái đầu và đặt trán của bạn trên mu bàn tay của bạn.
Bây giờ luân phiên uốn cong chân của bạn ở đầu gối. 20 lần lặp lại mỗi bên. 4. Tăng cường cơ bắp: nằm ngửa trên một bề mặt thẳng.
Cánh tay nằm lỏng lẻo bên cạnh cơ thể. Căng cơ mông và cố gắng đẩy mặt sau của đầu gối xuống sàn. Giữ căng trong 10 giây.
Thực hiện 10 lần lặp lại với các khoảng nghỉ ngắn. 5. kéo dài của các cơ: nằm ngửa trở lại. Bây giờ nắm lấy đầu gối phải bằng tay của bạn trong khi chân trái vẫn mở rộng và kéo nó về phía bạn.
Giữ tư thế trong 10 giây rồi đổi bên. 3 lần lặp lại mỗi bên. Bạn có thể dễ dàng thực hiện những bài tập này và nhiều bài tập khác mỗi ngày và tích hợp chúng vào thói quen của bạn như một nghi thức buổi sáng hoặc buổi tối.
Các triệu chứng
Các triệu chứng chính của hông đau tất nhiên là đau. Tuy nhiên, nó có thể có các dạng khác nhau tùy thuộc vào loại và nguyên nhân của vấn đề. Nhọn đau, ví dụ sau một vụ tai nạn, xảy ra ngay lập tức và thường là mạnh và đâm.
Đau mãn tính thường tăng lên theo thời gian, có nghĩa là nhiều người bị đau không đi khám bác sĩ cho đến khi cuối đời. Tùy theo vị trí mà cơn đau có thể âm ỉ, đau nhói, ấn hoặc kéo và tùy nguyên nhân có thể cải thiện hoặc nặng hơn khi cử động. Bài viết này có thể bạn cũng quan tâm: Lệch xương chậu
Tất cả các bài trong loạt bài này:
