“Cột sống thắt lưng - nâng khung chậu” Nằm ngửa trên thảm và đặt cả hai chân lên. Các cánh tay có thể nằm ở một bên của cơ thể hoặc bắt chéo ngực. Nghiêng xương chậu của bạn về phía trước, căng thẳng dạ dày và nâng hông lên.
Bây giờ sẽ có một đường thẳng từ đầu gối đến ngực. Giữ tư thế này trong 10 giây. Bạn cũng có thể trở lại vị trí bắt đầu 10 lần. Một đường chuyền thứ hai sau đó. Quay lại bài viết
