Tại sao ăn sôcôla và tập thể dục làm cho bạn hạnh phúc? Cả hai đều tăng serotonin sản xuất trong não. Chất đưa tin serotonin đóng một vai trò quan trọng trong tâm trạng của chúng ta: sự thiếu hụt serotonin khiến bản thân cảm thấy như trầm cảm. Serotonin là một chất truyền tin quan trọng của cơ thể, đóng một vai trò nổi bật trong việc truyền các tín hiệu trong não, mà còn đóng một vai trò quyết định trong hệ tim mạch hoặc trong ruột hệ thần kinh. Serotonin còn được gọi là 5-hydroxytryptamine, viết tắt là 5-HT. Ít quen thuộc hơn là tên enteramine, cũng được sử dụng đồng nghĩa với serotonin.
Serotonin: tác dụng của hormone hạnh phúc này.
Serotonin, giống như hầu hết các chất dẫn truyền thần kinh, hoạt động bằng cách liên kết với các thụ thể cụ thể trong cơ thể. Có ít nhất 14 thụ thể serotonin khác nhau, được gọi là thụ thể 5-HT. Serotonin tham gia vào việc điều chỉnh các quá trình khác nhau của cơ thể. bên trong hệ tim mạch, ví dụ, nó ảnh hưởng đến sự co lại của máu tàu, và trong ruột hệ thần kinh nó tham gia vào việc kiểm soát nhu động ruột. Tuy nhiên, tác dụng nổi tiếng nhất của serotonin có lẽ là ở não. Nó là một trong những chất truyền tin đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển và điều trị bệnh tâm thần. Cùng với dopamine và norepinephrine, serotonin thường được gọi là hormone hạnh phúc. Serotonin còn được gọi là “hormone tạo cảm giác tốt” vì nó không chỉ có tác dụng nâng cao tâm trạng mà còn làm giảm cơ thể. căng thẳng phản ứng. Trong số những thứ khác, nó có những tác dụng sau đây.
- Thư giãn
- Thuốc chống trầm cảm
- Gây ngủ
- Giảm đau và
- Motivational
Thiếu Serotonin: Hậu quả là trầm cảm?
Serotonin được coi là có ảnh hưởng quyết định đến tâm trạng. Do đó, sự thiếu hụt serotonin cũng liên quan đến sự phát triển của trầm cảm. Sự thiếu hụt serotonin trong não biểu hiện bằng các triệu chứng như.
- tâm trạng chán nản
- Lo âu
- Xâm lăng
- tăng sự thèm ăn
Nhịp điệu ngủ-thức, nhiệt độ cơ thể, hành vi tình dục, đau nhận thức và sự khởi đầu của chứng đau nửa đầu cũng được điều chỉnh bởi serotonin và dễ dàng bị tống ra ngoài cân bằng khi thiếu hụt serotonin, thường trong bối cảnh trầm cảm.
SSRI: Điều trị trầm cảm bằng serotonin.
Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRIs cho Thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc) được đưa ra để điều trị chứng trầm cảm. Các SSRI này khiến serotonin, được tiết ra trong não để liên lạc giữa các tế bào thần kinh, hoạt động trong một thời gian dài hơn. Điều này gián tiếp bù đắp sự thiếu hụt serotonin và làm tăng nồng độ serotonin trong não. Tuy nhiên, liệu serotonin điều trị Một mình có hiệu quả trong việc giảm bớt chứng trầm cảm hay không vẫn còn tranh cãi về mặt khoa học. Một số loại thuốc thậm chí có thể làm giảm mức serotonin. SSRI cũng thường được kê đơn để điều trị chứng lo âu và rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Thuốc chống trầm cảm trong nhóm ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) bao gồm:
- Citalopram (cipramil)
- Escitalopram (Cipralex)
- Fluoxetin (Fluctin)
- Fluvoxamine (Fevarin)
- Paroxetin (Serotax)
- Sertralin (Zoloft)
Hội chứng serotonin: dư thừa serotonin.
Không chỉ thiếu hụt serotonin, mà còn dư thừa serotonin, có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và hành xử tốt. Nếu tình trạng dư thừa serotonin xảy ra - thường là do thuốc tương tác - cái này được gọi là hội chứng serotonin. Các triệu chứng của hội chứng serotonin bao gồm:
- Sự không cử động
- Lo âu
- Trạng thái kích thích
- Tăng sức căng cơ
- Co giật cơ bắp
- Tremors
Tránh hội chứng serotonin, thuốc chống trầm cảm Luôn luôn phải được định lượng khi tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị.
Sự thiếu hụt serotonin bù đắp bằng sô cô la?
Serotonin không chỉ được sản xuất bởi cơ thể con người, mà còn được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau. Trong một số loại trái cây và rau quả, chẳng hạn như kiwi, chuối, dứa hoặc cà chua, nhưng cũng có trong quả óc chó hoặc ca cao, serotonin được chứa với số lượng lớn hơn. Sô cô la chứa ca cao do đó cũng chứa serotonin. Tuy nhiên, tác dụng cải thiện tâm trạng của sôcôla là do nó chứa ít serotonin hơn là do hàm lượng carbohydrate cao. Serotonin không thể vượt qua máu- Hàng rào bảo vệ não. Tuy nhiên, thực phẩm giàu carbohydrate kích thích - thông qua một loạt các bước trung gian - sự hình thành serotonin trong não. Vì vậy, việc tiêu thụ thực phẩm giàu serotonin khiến bạn hạnh phúc không quá nhiều; nó quan trọng hơn là hàm lượng carbohydrate.
Tăng mức serotonin bằng tập thể dục
Một phương pháp ít calo hơn để mang lại hạnh phúc được thể hiện bằng cách tập thể dục: Các nghiên cứu ở người và động vật đã chỉ ra rằng độ bền đào tạo có thể nâng cao mức serotonin. Điều này là do hoạt động thể chất làm tăng sự sẵn có của axit amin tryptophan trong não. Cơ thể lần lượt hình thành serotonin từ tryptophan. Và điều này cuối cùng có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tâm lý. Do đó, tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng vĩnh viễn mức serotonin. Do đó, serotonin có thể gián tiếp đóng góp không chỉ vào thể chất sức khỏe, mà còn để sức khỏe tâm thần.
