Ngay cả khi thức ăn hầu như không ảnh hưởng đến đồng hồ bên trong của chúng ta, đặc biệt là những người làm việc theo ca nên chú ý đến thành phần bữa ăn cân bằng và đúng giờ để ăn. Vì vậy, chúng hỗ trợ cơ quan của họ, phải thực hiện khá nhiều công việc điều chỉnh trong sự thay đổi liên tục giữa nhịp điệu ngày và đêm. Dưới đây là một số mẹo dành cho những người có giờ làm việc rơi vào khoảng từ 10 giờ tối đến XNUMX giờ sáng:
- Nhu cầu năng lượng của một người làm ca đêm giống như nhu cầu của người làm việc ban ngày, chỉ phân phối của các bữa ăn là khác nhau. Lượng thức ăn thường xuyên phù hợp với hoàn cảnh có thể giảm phần lớn ăn mất ngon và rối loạn tiêu hóa.
- Giờ ăn thường xuyên và giờ nghỉ giải lao trong ca làm việc mang lại cảm giác khỏe mạnh hơn.
- Tốt nhất, nên dùng bữa tối nhẹ ở nhà từ 19 giờ đến 20 giờ, khoảng nửa đêm là bữa ăn ấm áp, hai giờ trước khi kết thúc công việc, nên ăn nhẹ - một bữa ăn ấm nóng và tiếp thêm sinh lực, đồ ăn nhẹ giúp ngăn ngừa sự giảm sút máu đường, để hiệu suất và tập trung được quảng bá tích cực.
- Bữa ăn đêm nên ít chất béo và dễ tiêu hóa:
- Là một bữa ăn chính nóng, các món hầm rau củ, nước thịt hoặc thịt nạc và cá được chế biến ít chất béo được ưu tiên. Các món ăn phụ thích hợp bao gồm khoai tây áo khoác, gạo nguyên hạt, mì ống nguyên hạt, rau và xà lách. Chuẩn bị nhanh chóng hoặc mang từ nhà và hâm nóng cũng là súp (làm sẵn).
- Vì đồ ăn nhẹ là các sản phẩm sữa ít béo, trái cây, trái cây hầm, bánh mì giòn, bột nguyên cám bánh mì với pho mát kem hoặc giăm bông nấu chín và salad được khuyến khích.
- Hai giờ trước khi đi ngủ không nên uống cà phê or trà đen, bởi vì caffeine có tác dụng kích thích, tuần hoàn và do đó giấc ngủ đáng mơ ước không thành.
- Bạn không nên đi ngủ trực tiếp sau giờ làm việc vào sáng sớm mà nên sắp xếp thời gian tắt (ví dụ: đi dạo hoặc đọc sách). Bữa sáng nhẹ được phép nếu hoãn lại.
- Để không làm đồng hồ bên trong bị xáo trộn bởi độ sáng, bạn cũng nên tạo ra một môi trường ngủ yên tĩnh và tối vv trong ngày.
