Mục đích là để điều trị nguyên nhân của hội chứng cột sống thắt lưng trong vật lý trị liệu tích cực. Trong hầu hết các trường hợp, giải pháp là chuyển động. Tập thể dục đảm bảo rằng các đĩa đệm được nuôi dưỡng và các cơ căng được cung cấp tốt hơn máu. Một số bài tập đơn giản tại nhà, cũng có thể áp dụng cho bệnh cấp tính đau, được trình bày dưới đây.
Bài tập ở nhà
Bài tập thứ 5: Về lâu dài, rất hữu ích để xây dựng một hệ thống cơ bắp khỏe mạnh có thể chịu được những áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Các bài tập ổn định như cánh tay hỗ trợ, chống đẩy và các bài tập bụng thông thường như gập bụng, con bọ cánh cứng hoặc đi xe đạp ở tư thế nằm ngửa là phù hợp cho việc này. Các bài tập thêm có thể tham khảo thêm tại các bài viết: Bài tập hội chứng cột sống thắt lưng, bài tập chống đau lưng
- Bài tập 1: Trước hết, chúng ta đi vào tư thế kiễng chân.
Đùi trên và đùi vuông góc với nhau, đầu gối đặt dưới hông, hai tay đặt dưới vai. khớp. Đầu tiên, hãy cố gắng di chuyển xương cụt và cái đầu cách xa nhau, tức là làm cho lưng thẳng dài để có chỗ cho cột sống. Điều này mang lại cảm giác cơ thể tốt, tăng cường các cơ giữ và giải phóng các đĩa đệm.
Khi đứng ở tư thế bốn chân, hãy luôn đảm bảo rằng cổ tay của bạn hơi cong và trọng lượng không chỉ dồn vào cơ thể bạn. khớp nhưng được phân phối trên toàn bộ bàn tay xuống đầu ngón tay của bạn. Khuỷu tay hơi quay vào trong. Những cái bẫy nữa là vai nhô cao, bả vai nhô ra và bụng chùng xuống.
Hãy để một người thứ hai quan sát và sửa sai cho bạn.
- Bài tập thứ 2: Sau đó cột sống từ từ cuộn lại: từ xương chậu đến cái đầu một bướu mạnh được hình thành, cằm ở cuối kéo về phía ngực, chuỗi phía sau hoàn chỉnh được kéo dài. Sau một thời gian ngắn, giữ nguyên tư thế này và hít thở sâu để làm cho lưng xương sườn và lồng ngực thậm chí còn rộng hơn, cột sống bây giờ được cuộn lại theo cách có kiểm soát từ xương chậu về phía cái đầu: khung xương chậu nghiêng về phía trước cho đến khi hình thành một phần lưng rỗng, xương ức hướng về phía trước và lên trên, ngực trước mở ra và đầu hơi đặt vào cổ. Hai động tác này thực hiện 10-15 lần xen kẽ hài hòa và lặp lại 2-3 set nếu cần thiết.
Thông thường, đau Sự nhẹ nhõm đã được chú ý sau bài tập vận động hài hòa này.
- Bài tập thứ 3: Để vận động cột sống thắt lưng nói riêng và đồng thời căng cơ hơn quan trọng cơ bụngNằm ngửa, hai chân ở tư thế thẳng đứng. Khung chậu lúc này nghiêng ra sau xen kẽ với nhiều sức căng, nhờ đó cột sống thắt lưng được ép chặt xuống đất. Điều này có thể được kết hợp tốt với bụng sâu yên tĩnh thở.
- Bài tập thứ 4: Một lực kéo riêng có tác dụng làm dịu các cấu trúc và có thể dễ dàng thực hiện trên giường.
Để thực hiện động tác này, bạn hãy nằm ở tư thế nằm sấp, hai bàn chân treo qua phần nhô ra ở cuối bàn chân sao cho mu bàn chân vừa chạm vào cuối giường. Lúc này hai đầu bàn chân bị kéo mạnh dựa vào giường, cơ mông được siết mạnh và đẩy ra phía gót chân và rốn ép xa về phía cột sống. Hít thở sâu vài lần trong phần mở rộng được giữ này và với mỗi lần thở ra sẽ tăng độ căng.
Lặp lại khoảng 8 lần, thả lỏng và tăng cường căng thẳng từng bước một. Đặt một chiếc gối phẳng dưới bụng của bạn để giúp đỡ.
- Bài tập thứ 5: Về lâu dài, cần phải xây dựng một thân cây khỏe mạnh để có thể chịu được những áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Các bài tập ổn định như cánh tay hỗ trợ, chống đẩy và các bài tập bụng thông thường như gập bụng, con bọ cánh cứng hoặc đi xe đạp ở tư thế nằm ngửa là phù hợp cho việc này. Các bài tập thêm có thể tham khảo thêm tại các bài viết: Bài tập hội chứng cột sống thắt lưng, bài tập chống đau lưng
Tất cả các bài trong loạt bài này:
