Thực hiện
Đào tạo EMS có thể thực hiện mà không cần tạ hoặc tạ. Tuy nhiên, cần phải có thiết bị cần thiết và chuyên môn để thực hiện nó, vì vậy việc đào tạo chủ yếu được thực hiện trong các phòng tập thể dục. Vận động viên có thể sử dụng các động tác gập đầu gối, chống đẩy và ngồi lên cùng với các nhịp hiện tại để tối ưu hóa kết quả.
Thông thường, các xung được thực hiện trong bốn giây và sau đó ngắt quãng bốn giây cũng được quan sát. Thay đổi này sau đó được lặp lại thường xuyên như mong muốn. Để đạt hiệu quả tối ưu, các cơ phải được căng trong quá trình xung động hiện tại và thở không nên quên. Đối với sự an toàn của phương pháp đào tạo này, cần phải nói rằng chỉ đạt được các cơ xương bề ngoài - các cơ quan và cả tim cơ bắp vẫn không bị ảnh hưởng và không bị bất kỳ tổn thương nào.
Sự thích hợp
Việc đào tạo kiểu này không phải là thích hợp cho tất cả mọi người. Như nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, thành công trong quá trình luyện tập có mối liên hệ chặt chẽ với trình độ xuất phát của từng vận động viên. Điều này có nghĩa là một người được đào tạo càng nhiều thì tác động của Đào tạo EMS và khoảng thời gian có thể dự kiến điều chỉnh càng ngắn.
Mặt khác, cư dân, nghiệp dư và vận động viên không thường xuyên, được hưởng lợi nhiều hơn từ Đào tạo EMS. Đặc biệt trong vài tuần đầu tiên, có sự gia tăng đáng kể về hiệu suất và xây dựng cơ bắp. Chỉ sau khoảng nửa năm đào tạo EMS, một cựu học viên mới bắt đầu đã đạt đến ngưỡng mà trên đó EMS hầu như không đạt được bất kỳ sự gia tăng đáng kể nào.
Việc đào tạo EMS cũng không khả thi cho tất cả mọi người. Với một số điều kiện tồn tại từ trước, chẳng hạn như ung thư, động kinh, bệnh tim mạch hoặc nếu người đó có máy tạo nhịp tim, Đào tạo EMS nên được tránh ngay lập tức. Trong những trường hợp như vậy, đáng kể sức khỏe rủi ro có thể phát sinh mà không còn biện minh cho việc đào tạo EMS.
Phụ nữ mang thai cũng không nên tập luyện với phương pháp kích thích điện cơ. Tuy nhiên, nó có thể được sử dụng lại mà không gặp bất kỳ sự cố nào trong trường hợp mang thai hồi quy, và đạt được kết quả tốt. Nói chung, trước khi bắt đầu huấn luyện EMS, trước tiên bạn nên khám sức khỏe tổng quát với bác sĩ gia đình trước khi xem xét huấn luyện với phương pháp này.
Tất cả các yếu tố rủi ro có thể có đều có thể được loại trừ để không có bất kỳ nguy hiểm nào có thể xảy ra trong quá trình đào tạo EMS. kế hoạch đào tạo, nhưng hiếm khi được thực hiện một cách cô lập. Bác sĩ luôn phải được tư vấn trước để loại trừ và giảm thiểu sức khỏe rủi ro. Ngoài ra, việc đào tạo như vậy phải luôn được tiến hành với sự có mặt của một chuyên gia để đảm bảo thực hiện đúng.
Tốt nhất, nên mặc quần áo 100% cotton trong quá trình tập luyện, vì điều này đảm bảo độ dẫn điện tối ưu. Về giá cả, bạn phải tìm hiểu kỹ hơn một chút về túi tiền của mình để tham gia một khóa đào tạo EMS so với một khóa đào tạo thông thường. Mỗi phiên bạn phải lập kế hoạch từ 20 đến 30 Euro.
Trong vài năm gần đây, một số lượng lớn các nghiên cứu đã được thực hiện đã xác nhận những tác động tích cực của việc huấn luyện EMS. Quá trình xây dựng cơ bắp có thể diễn ra nhanh hơn nhiều so với cách tập thông thường kế hoạch đào tạo. Ngoài việc xây dựng cơ bắp, trọng tâm chính là tăng cường các nhóm cơ khác nhau.
Chúng bao gồm trở lại và cơ bụng, Chân cơ bắp và sàn chậu cơ bắp không phát triển đầy đủ ở nhiều người. Các hiệu quả có thể được nhìn thấy trong sự ổn định và tư thế được cải thiện. Đào tạo EMS cũng có thể đóng góp tốt vào việc bù đắp mất cân đối cơ bắp.
Bằng cách nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ cụ thể, những sai lệch do tư thế không chính xác có thể được sửa chữa. Các tác dụng phụ tích cực cũng là giải phóng tắc nghẽn và căng thẳng và đau cứu trợ, chẳng hạn như đau lưng. EMS Training đã được sử dụng từ lâu trong lĩnh vực phòng bệnh và đặc biệt là phục hồi chức năng.
Trong lĩnh vực phục hồi chức năng, hình thức tập luyện này đóng vai trò như một cách vững chắc để tối ưu hóa việc xây dựng cơ bắp sau chấn thương. Một lĩnh vực ứng dụng quan trọng của EMS Training là giảm béo và giữ dáng. Hầu như không có bất kỳ nhược điểm nào và kết quả là tích cực.
Thông qua các xung điện, hoạt động trao đổi chất tăng lên và vẫn tăng thậm chí hàng giờ sau khi huấn luyện EMS. Điều này dẫn đến nhu cầu năng lượng tăng lên, điều này cũng thúc đẩy đốt cháy chất béo. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản tăng bền vững và thúc đẩy giảm cân.
Phụ nữ cho thấy sự cải thiện tốt, đặc biệt là ở các vùng có vấn đề (eo, hông, bụng). Hình thức đào tạo này còn được gọi là đào tạo nhẹ nhàng hoặc nhẹ nhàng, vì các căng thẳng khác nhau được giảm đáng kể so với đào tạo thông thường. Các hệ tim mạch chịu ít căng thẳng hơn nhiều và được EMS tha thứ. Ngoài ra, ít căng thẳng hơn được đặt trên xương, gân và dây chằng. Điều này cũng làm giảm nguy cơ chấn thương đáng kể.
