Thương số HDL / LDL | LDL

Thương số HDL / LDL

Sản phẩm HDL/LDL thương số cho biết phân phối tổng thể của cholesterol trong cơ thể. Trong hầu hết các trường hợp, tổng số cholesterol được đo khi lấy một máu mẫu vật. Điều này được tạo thành từ HDL và LDL.

HDL là "tốt" cholesterol, bởi vì nó vận chuyển cholesterol và các chất hòa tan trong chất béo khác từ tất cả các tế bào trở lại gan. Ở đó các chất có thể bị phân hủy và đào thải ra ngoài cơ thể. LDL, mặt khác, là cholesterol "xấu" vì nó mang những chất này từ gan đến các mô khác.

Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vì lý do này, càng có nhiều HDL và càng ít LDL trong cơ thể thì càng tốt. Tỷ lệ LDL trên HDL dưới 4 là trong giới hạn bình thường.

Vì vậy, nên có tối đa gấp bốn lần LDL so với HDL trong cơ thể. Một tỷ lệ cao hơn sẽ nói lên quá nhiều LDL đến quá ít HDL và do đó gây hại cho cơ thể. Mặt khác, một tỷ lệ thấp hơn có tác động tích cực.

Làm cách nào để giảm mức LDL?

Để giảm giá trị LDL, nên giảm lượng chất béo động vật ăn vào. Ngoài ra, nhiều axit béo "xấu" có chứa Frittierfetten (nói về mặt hóa học là "Transfettsäuren"). Các axit béo đơn giản được làm no, chẳng hạn như chúng có trong dầu ô liu, ảnh hưởng tích cực đến gương LDL.

Tương tự như vậy Omega-3-Fettsäuren, một chất được tìm thấy đặc biệt trong cá, rất tốt cho giá trị LDL. Nên uống càng ít đường càng tốt. Thay vào đó, một chế độ ăn uống giàu chất xơ với nhiều trái cây và rau quả nên được tuân theo.

hút thuốc cũng làm hỏng LDL cân bằng. Các loại rau khác nhau có thể làm giảm giá trị LDL. Vitamin C, được chứa đặc biệt trong các loại trái cây họ cam quýt, đảm bảo rằng Cholesterin được giảm thiểu, tăng lên mật các axit.

Do đó, gương LDL tự hạ thấp. Vitamin E chống lại nó chủ yếu chứa trong dầu thực vật. Nó là một chất được gọi là chất chống oxy hóa và do đó ngăn chặn quá trình oxy hóa LDL.

Chỉ sự oxy hóa này mới dẫn đến LDL gây tổn thương thành mạch. Tác dụng này có thể được giảm bớt do tăng hấp thu vitamin E. Kẽm cũng có thể góp phần làm giảm giá trị LDL. Nó can thiệp vào các quá trình enzym và do đó điều chỉnh các phần của quá trình chuyển hóa axit béo.

Thể thao có thể cải thiện giá trị LDL theo nhiều cách. Thiếu hoạt động thể chất thường làm tăng khối lượng chất béo, điều này cũng làm tăng mức LDL một cách tự nhiên. Ngoài ra, việc sử dụng ít hệ cơ dẫn đến sự chuyển đổi bất lợi của các lipoprotein, do đó LDL lưu thông lâu hơn trong máu.

Điều này dẫn đến tăng mức LDL. Các môn thể thao đặc biệt thích hợp là những môn thể thao tăng cường điều kiện và độ bền. Tập thể dục liên tục, chẳng hạn như chạy bộ, đi xe đạp, đi bộ đường dài, đi bộ kiểu Bắc Âu, bơi và nhiều môn thể thao khác, hiệu quả hơn đáng kể so với các môn thể thao mà tải trọng dao động lớn.