Tại sao tôi cần một kỹ thuật thở nhất định khi chạy bộ?
Trên thực tế, thở là một quá trình quan trọng được kiểm soát một cách vô thức bởi trung tâm hô hấp trong não thân cây. Tuy nhiên, bởi học tập một số thở kỹ thuật trong khi chạy bộ hoặc khác độ bền thể thao, một người có thể ngăn ngừa vết đốt bên hông và mệt mỏi nhanh chóng. Đặc biệt chạy người mới bắt đầu nên học đúng thở kỹ thuật để đảm bảo cung cấp oxy tối ưu cho các cơ và não khi nào chạy bộ.
Có một kỹ thuật thở hoàn hảo cho chạy bộ?
Không phải mọi người chạy đều cho rằng cần phải duy trì một kỹ thuật thở nhất định khi chạy bộ. Chắc chắn rằng không có cái gọi là kỹ thuật thở “hoàn hảo”, xét cho cùng, mỗi người chạy đều khác nhau về thể chất phòng tập thể dục, phổi khối lượng và nhiều điểm khác. Tuy nhiên, cần tuân thủ một số mẹo vì chỉ khi được cung cấp oxy hiệu quả, các cơ mới có thể hoạt động bình thường và ngăn ngừa các vết đốt bên hông và mệt mỏi sớm.
Chính xác hít phải cung cấp oxy cho cơ thể, và bằng cách thở ra, chúng ta sẽ loại bỏ lượng carbon dioxide dư thừa đặc biệt được tạo ra khi gắng sức. Nếu bạn muốn làm mọi thứ đúng khi chạy, bạn không chỉ phải chú ý đến hít phải và thở ra, mà còn về độ sâu của hơi thở và tần số thở. Học một kỹ thuật thở hiệu quả đòi hỏi phải luyện tập, nhưng mang lại nhiều lợi ích về hiệu suất, sức khỏe và phục hồi. Do đó, bạn nên tự làm quen với các mẹo về kỹ thuật thở hiệu quả.
Mẹo để thở tốt hơn khi chạy bộ
Nhiều mẹo khác nhau có thể giúp thở hiệu quả khi chạy bộ. - Hít thở sâu: Khi chạy bộ, điều quan trọng là sử dụng cách thở bằng bụng hay còn gọi là thở cơ hoành. Điều này liên quan đến việc căng thẳng cơ hoành, phóng to ngực xuống dưới và làm giãn phổi.
Trái ngược với ngực thở nhanh và nông, vận động viên hít vào và thở ra sâu và có thể thông khí tối ưu cho phổi. Điều này dẫn đến việc tăng hấp thu oxy. - Hít vào bằng mũi: Đặc biệt vào mùa đông, việc hít thở bằng mũi khi chạy bộ là rất quan trọng.
Điều này làm ẩm và ấm không khí hít vào và ngăn không cho các phế quản co lại do kích thích lạnh. Các sợi lông cũng lọc các hạt bụi bẩn và vi khuẩn từ không khí hít vào. Tuy nhiên, việc cung cấp oxy thông qua thở bằng mũi thường không đủ ở cường độ đặc biệt cao, để vận động viên bắt đầu hít vào miệng.
Đây có thể là dấu hiệu của căng thẳng quá mức. Vì vậy, để duy trì trong phạm vi hiếu khí, người ta nên giảm tốc độ một chút. - Tìm nhịp thở cá nhân của bạn: Nhịp thở phổ biến nhất là ba bước hít vào và ba bước thở ra.
Tuy nhiên, mỗi người phổi thể tích khác nhau, và nhịp thở cũng phụ thuộc vào tốc độ đi bộ. Bạn nên liên kết nhịp thở với chạy nhịp điệu, nhưng mỗi vận động viên nên tự tìm hiểu nhịp thở ở tần số nào được thực hiện đều đặn, sâu và không quá gắng sức. - Kiên nhẫn: Đặc biệt là những người mới bắt đầu tập chạy với tham vọng cao. Điều hòa được hình thành trong một thời gian dài hơn thông qua các đơn vị thông thường - nếu bạn bị hụt hơi khi chạy, bạn nên giảm tốc độ của mình. Một nguyên tắc tốt là có thể nói chuyện với một đối tác đang chạy trong khi chạy.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
