Tránh các vết khâu bên hông bằng cách thở thích hợp
Vết đốt bên hoặc vết thủng bên có khu trú rõ ràng, đâm đau bên dưới lồng ngực, thường xảy ra ở bên phải. Nó xảy ra trong độ bền thể thao, nhưng đặc biệt là khi chạy bộ. Vết đốt bên hông cực kỳ khó chịu và thậm chí có thể khiến hoạt động thể thao bị gián đoạn.
Đặc biệt những người trẻ tuổi bị ảnh hưởng bởi vết khâu bên hông. Nguyên nhân của hiện tượng châm chích bên hông không rõ ràng, có nhiều giả thuyết khác nhau về nguồn gốc của nó. Một lời giải thích có thể là sự căng thẳng cao đối với cơ hoành do sự đào sâu và tăng tốc thở và thiếu oxy trong cơ, dẫn đến chuột rút đau.
Cơ bản kém độ bền làm tăng nguy cơ bị đốt bên cạnh, cũng như chạy trên đầy dạ dày. Có một số chiến lược để giảm nguy cơ bị đốt bên hông, bao gồm tăng cường độ từ từ, tốt thở kỹ thuật và cấm đồ uống và nước trái cây có hàm lượng carbohydrate cao và ưu trương ngay trước khi tập thể dục. Thực phẩm, đặc biệt là số lượng lớn, cũng nên tránh. Trong trường hợp bị đốt bên cấp tính, hoạt động bị gián đoạn, tạm dừng đi bộ và hít thở sâu có thể làm giảm co thắt của cơ hoành sẽ giúp. Ánh sáng massage của khu vực bị ảnh hưởng cũng có thể giúp chữa trị các vết đốt ở bên.
Hít thở vào mùa đông khi chạy bộ
Chạy bộ vào mùa đông là một thử thách đặc biệt. Ngoài quần áo và giày dép phù hợp, thở kỹ thuật có tầm quan trọng lớn. Không khí lạnh vào mùa đông có thể khiến bạn khó thở do các phế quản co lại khi tác động vào các kích thích lạnh.
Vào mùa đông, bạn có thể hết hơi nhanh hơn và hơi thở thậm chí có thể trở nên thực sự khó chịu. Thở bằng cơ hoành cũng nên được sử dụng vào mùa đông, tức là thở sâu vào dạ dày, không vào ngực. Tuy nhiên, hít phải thông qua mũi thậm chí còn quan trọng hơn.
Điều này làm ẩm không khí khô, lạnh và màng nhầy của đường thở ít bị khô nhanh hơn. Nó cũng làm ấm không khí bạn thở và làm cho nó dễ chịu hơn đối với các ống phế quản. Một biện pháp bảo vệ bổ sung cũng có thể là một chiếc khăn hoặc khăn choàng trước miệng và mũi.
Cường độ cao và kết quả miệng Nên tránh thở khi trời lạnh. Miễn là không có bệnh phế quản trước đó như hen suyễn hoặc COPD, có thể chạy ở nhiệt độ thấp đến âm XNUMX độ.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
