Hút thuốc có ảnh hưởng gì đến lão hóa?
hút thuốc là một trong những yếu tố nghiêm trọng nhất đẩy nhanh quá trình lão hóa. Các nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ hơn 10 điếu thuốc mỗi ngày sẽ rút ngắn tuổi thọ từ bảy đến chín năm. hút thuốc dẫn đến nhiều bệnh thứ phát: Nó gây ra căng thẳng cho tế bào, giải phóng các gốc gây hại máu tàu và nội tạng.
Của chúng tôi máu tàu cứng lại. Điều này có thể dẫn đến một tim tấn công hoặc đột quỵ nhanh hơn nhiều. Ngoài ra, nicotine làm hỏng phổi của chúng ta, do đó có thể dẫn đến các phổi các bệnh như phổi ung thư or COPD.
Do đó, bạn nên khẩn cấp dừng lại hút thuốc lá. Không bao giờ là quá muộn cho điều đó! Ngay cả một người cai thuốc lá từ tuổi 55 cũng có thể kéo dài đến sáu năm tuổi thọ!
Thể thao có ảnh hưởng gì đến quá trình lão hóa?
Những người thường xuyên tập thể dục thể thao và đặc biệt là rèn luyện sức khỏe độ bền (ví dụ: bởi chạy bộ or bơi) trẻ lâu hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thể thao có thể làm giảm tuổi sinh học lên đến 15 tuổi! Chỉ cần bạn tập thể dục 30-60 lần một tuần trong khoảng XNUMX-XNUMX phút là đủ. Điều này có thể bảo vệ các tế bào của bạn và quá trình lão hóa tế bào và làm chậm quá trình lão hóa. Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu tập thể dục.
Vitamin có ảnh hưởng gì đến quá trình lão hóa?
Trong số các vitamin quan trọng nhất trong quá trình lão hóa:
- Vitamin D Nó có một số chức năng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần, đặc biệt là ở tuổi già. Nó hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt từ ruột. Đến lượt mình, sắt lại quan trọng đối với sự hình thành màu đỏ máu các tế bào.
Vitamin D cũng tăng cường cấu trúc xương. Điều này rất quan trọng vì xương trở nên mềm mại hơn theo tuổi tác. Điều này dẫn đến tăng tính dễ gãy của xương (loãng xương).
- Vitamin C Nó đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó cũng tham gia vào việc xây dựng mô liên kết. Nó hỗ trợ sự hình thành của collagen, có thể làm chậm quá trình lão hóa da của chúng ta.
- Vitamin B Với tuổi tác ngày càng cao, B vitamin không còn có thể được hấp thụ đủ một cách độc lập. Tuy nhiên, vai trò của chúng rất quan trọng. Vitamin B12 và axit folic hỗ trợ của chúng tôi trí nhớ và tính chú ý. Thiếu B vitamin có thể dễ dàng dẫn đến sự phát triển của bệnh Alzheimer hoặc thậm chí trầm cảm.
Hormone có ảnh hưởng gì đến quá trình lão hóa?
Với tuổi tác ngày càng cao, việc sản xuất kích thích tố giảm dần. Sau đây là danh sách kích thích tố có những ảnh hưởng quan trọng đến quá trình lão hóa: Để biết thêm thông tin chung, vui lòng truy cập trang chính của chúng tôi: Những hormone này tồn tại! - DHEA (Dehydroepiandrosterone) Hormone này thuộc về hormone sinh dục nam và là tiền chất để hình thành các hormone quan trọng khác.
Phụ nữ cũng sở hữu loại hormone này. Các nghiên cứu chỉ ra rằng DHEA làm chậm quá trình lão hóa, giữ cho bạn trẻ và tăng niềm đam mê cho cuộc sống và ham muốn tình dục của bạn. Nó cũng là một chất đối kháng của hormone căng thẳng cortisol.
Khi tuổi tác ngày càng cao, việc sản xuất DHEA giảm, có thể làm giảm sự trẻ trung. - HGH (Hormone tăng trưởng của con người, Somatotropin) Đây là một loại hormone tăng trưởng. Việc sản xuất hormone này giảm mạnh theo tuổi tác, và vai trò của HGH trong quá trình lão hóa ngày càng trở nên quan trọng.
Các nghiên cứu cho thấy HGH tham gia vào quá trình đổi mới tế bào và các quá trình trao đổi chất khác. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều carbohydrate, đặc biệt là vào buổi tối. Các insulin sự giải phóng được kích hoạt bởi điều này cũng làm giảm mức HGH.
- Melatonin Hormone này điều chỉnh nhịp điệu ngày và đêm của chúng ta. Nó đảm bảo rằng chúng ta đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và ngủ ngon hơn qua đêm. Ngoài ra, việc sản xuất melatonin làm giảm nhiều quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, nó có tác dụng chống lại sự căng thẳng của tế bào. Đây còn được gọi là tác dụng chống oxy hóa. Bằng cách này, nó là một hormone quan trọng trong việc làm chậm quá trình lão hóa.
- Estrogen và testosterone Ở phụ nữ, estrogen và giới tính khác kích thích tố giảm đáng kể với đầu của thời kỳ mãn kinh. Mặt khác, ở nam giới, testosterone không giảm nhanh hoặc nhiều. Các hormone sinh dục đều đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường xương. Testosterone đặc biệt đóng một vai trò quan trọng trong ham muốn tình dục, sinh lực và sức mạnh cơ bắp.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
