Những rủi ro của việc luyện tập thể hình là gì?
Luôn luôn phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc mới hoặc trong trường hợp mắc các bệnh về cơ xương khớp hoặc hệ tim mạch, hoặc nếu bạn rất thừa cân. Những người chưa có kinh nghiệm nên tìm lời khuyên từ các huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm và được chỉ dẫn cách thực hiện các bài tập một cách chính xác. Đào tạo không chính xác hoặc tập thể dục quá sức có thể dẫn đến chấn thương như đau cơ nghiêm trọng, cơ bị kéo, viêm gân hoặc các vấn đề về khớp. Nói chung, thể thao, ví dụ dưới dạng phòng tập thể dục đào tạo, là một phần của lối sống lành mạnh và nếu được thực hiện đúng cách sẽ hỗ trợ sức khỏe và hành xử tốt.
Tác dụng phụ của việc huấn luyện điều hòa
Huấn luyện điều hòa có tác động tích cực không chỉ đến thể chất của bạn điều kiện, mà còn về sức mạnh, tốc độ và tính di động. Nó hỗ trợ vật lý sức khỏe và tinh thần khỏe mạnh. Với việc kiểm soát dinh dưỡng đồng thời, phòng tập thể dục tập luyện có thể hỗ trợ giảm cân giống như bất kỳ bài tập bổ sung nào.
Tuy nhiên, việc tập luyện cũng có thể có hại nếu, ví dụ, các bài tập được thực hiện không chính xác và gân và cơ bắp bị quá tải. Ngay cả những tư thế không chính xác và sai tư thế cũng có thể được huấn luyện. Do đó, điều quan trọng là phải thông báo cho bản thân về việc thực hiện đúng các bài tập riêng lẻ hoặc tìm lời khuyên từ huấn luyện viên. Bác sĩ nên cho phép bạn tập thể dục nếu bạn có bất kỳ bệnh nào trước đó hoặc rất thừa cân. Có thể bạn quan tâm: Chế độ dinh dưỡng hợp lý để rèn luyện sức bền hay luyện tập quá sức
Các bài tập điển hình để rèn luyện thể lực
Để cải thiện độ bền, tất cả các môn thể thao dựa vào tải trọng dài hạn, trung bình và cường độ cao đều phù hợp. chạy, đạp xe, bơi or sự bơi thuyền tại máy chèo thuyền. Ngoài cường độ không đổi, các khoảng thời gian cũng có thể được tích hợp, điều này cũng tăng cường hệ tim mạch. Bằng cách này, tốc độ cũng có thể được đào tạo.
Đào tạo Sprint cũng giúp cải thiện độ bền và tốc độ. Các phối hợp khả năng có thể được cải thiện bằng các bài tập khác nhau. Chúng bao gồm những động tác dựa vào chuyển động đối lập của các chi, chẳng hạn như khoanh tay theo hướng ngược nhau hoặc đứng trên một Chân với các chuyển động của cánh tay.
Bạn có thể làm cho các bài tập này hiệu quả hơn bằng cách nhắm mắt lại. Người tập thể dục nên duy trì cân bằng và liên kết trong không gian mà không gặp khó khăn. phối hợp cũng có thể được cải thiện thông qua đào tạo khiêu vũ. Sức mạnh có thể được đào tạo trong các bài tập sức mạnh cô lập cổ điển trong phòng tập thể dục, nhưng cũng có thể được đào tạo thông qua đào tạo chức năng như bài tập crossfit hoặc trọng lượng cơ thể. Đa dạng kế hoạch đào tạo với các bài tập cho độ bền, tốc độ, phối hợp và sức mạnh có thể là cơ sở tốt cho bất kỳ môn thể thao và thể chất nào sức khỏe.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
