Làm cách nào để tập luyện sức bền mà không bị căng chân hoặc đầu gối?
Khi bạn nghĩ về độ bền đào tạo, bạn thường nghĩ về chạy đơn vị đào tạo hoặc đạp xe. Ngay cả khi khó tưởng tượng, các bài tập chỉ nhắm vào các cơ trên cơ thể cũng có thể được thực hiện như độ bền đào tạo. Thành phần chính là tải trọng vĩnh viễn khi tim tỷ lệ tăng.
Ví dụ, bàn đạp có thể được điều khiển bằng cánh tay, sự bơi thuyền Có thể thực hiện các bài tập trên ghế cố định hoặc các bài tập sức mạnh với trọng lượng tối thiểu. Lợi thế quyết định được cung cấp bởi các cơ phần dưới cơ thể là các cơ ở đây lớn hơn và do đó không bị mệt mỏi nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu có thể chịu tải yếu ở đầu gối và chân, hãy đạp xe hoặc bơi có thể được tư vấn.
Tập luyện sức bền có tác dụng gì đối với huyết áp, nhịp tim và lipid máu?
Như đã đề cập trong các phần trên, độ bền đào tạo có tác động tích cực đến vận động viên hệ tim mạch. Tâm thu máu giá trị áp suất bị hạ thấp vì sức đề kháng trong máu tàu của cơ thể giảm. Các tim không phải bơm quá nhiều lực (áp suất) chống lại lực cản trong cơ thể.
Sản phẩm tim tỷ lệ nghỉ ngơi và căng thẳng giảm. Khi trái tim lớn hơn, nó có thể lưu thông nhiều hơn máu âm lượng. Để bơm cùng một lượng máu mỗi lần, do đó nó cần ít nhịp tim hơn trên mỗi đơn vị thời gian (nhịp tim).
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng rèn luyện sức bền giúp hạ thấp LDL cholesterol và cung cấp thêm HDL đổi lại cholesterol. Điều này cũng làm thay đổi tỷ lệ LDL cholesterol đến HDL cholesterol có lợi cho HDL. Thương số này càng thấp, độ nhạy cảm càng thấp đối với đau tim or đột quỵ.
Tập luyện sức bền và đốt cháy chất béo
Rèn luyện sức bền điều đó góp phần quyết định vào đốt cháy chất béo ngày nay có lẽ không cần bàn cãi. Tuy nhiên, yếu tố quyết định trong công thức này chính là khả năng hút oxy. Điều này càng lớn, càng có nhiều oxy có thể cung cấp cho cơ bắp, sau đó có thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng, được gọi là sự phân giải lipid.
Điều này là do, không giống như sự trao đổi chất của carbohydrates, quá trình chuyển hóa chất béo chỉ có thể thành công nếu có đủ oxy. Do đó điều quan trọng là phải làm thể thao sức bền dưới ngưỡng kỵ khí, miễn là đốt cháy chất béo là mục tiêu đã tuyên bố. Nhưng luyện tập sức bền thì liên quan gì đến điều này?
Nói một cách đơn giản từ đầu bài viết: rèn luyện sức bền đảm bảo rằng bạn không bị hụt hơi quá nhanh. Nó làm tăng phổi và cho phép máu có oxy lưu thông tốt hơn qua cơ thể con người, tạo ra nhiều oxy hơn cho cơ bắp, sau đó có thể được sử dụng để đốt cháy chất béo.
