Tôi phải xem xét những gì khi là người mới bắt đầu?
Đối với mỗi người mới, điều quan trọng là phải tìm ra môn thể thao mà bạn yêu thích nhất. Việc tập luyện tốt nhất là vô ích nếu bạn không ở lại với quả bóng do thiếu động lực. Điều quan trọng là phải chú ý đến sự căng thẳng trên khớp trong các độ bền các môn thể thao.
Ví dụ, nếu chạy bộ là căng nặng ở đầu gối và mắt cá chân, căng nặng này không xảy ra khi đạp xe. Một khía cạnh quan trọng khác là điều chỉnh việc đào tạo phù hợp với hiện tại phòng tập thể dục cấp độ. Người mới bắt đầu nên dần dần cho cơ thể quen với sự căng thẳng để họ làm độ bền các môn thể thao với tần suất luyện tập thấp (khoảng hai lần một tuần) trong khoảng 30 đến 45 phút.
Một khi cơ thể đã đạt được điều kiện này, cường độ, tần suất hoặc thời lượng của các buổi tập riêng lẻ có thể được tăng lên. Nếu sau đó bạn quyết định tập luyện môn thể thao này lâu dài thì việc lựa chọn dụng cụ thể thao phù hợp là một điểm không thể bỏ qua. Đặc biệt là trong chạy, một đôi giày được đệm tốt, có thể được gia cố là một tiêu chí quan trọng để giảm áp lực lên khớp và ngăn ngừa tư thế xấu.
Một người lý tưởng nên tập luyện sức bền bao lâu một lần?
Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào quá trình luyện tập của vận động viên điều kiện, khả năng tái tạo và độ dài của các đơn vị đào tạo. Trong quá khứ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mỗi tuần một lần độ bền đào tạo không ảnh hưởng đến hiệu suất và hệ tim mạch. Thời gian nghỉ tập giữa các đơn vị là quá rộng rãi. Hai đến ba đơn vị đào tạo mỗi tuần được khuyến nghị nếu mục đích đã tuyên bố là cải thiện hiệu suất và củng cố hệ tim mạch. Tuy nhiên, nếu rèn luyện sức bền chỉ phục vụ như một bổ sung đối với một môn thể thao chính, cần phải cẩn thận để đảm bảo rằng vận động viên không bị dính vào “tập thể dục quá sức".
Tập luyện sức bền có thể kết hợp với xây dựng cơ bắp?
Rèn luyện sức bền có thể kết hợp với xây dựng cơ bắp ở một mức độ nhất định. Nếu bạn nhìn vào vận động viên ba môn phối hợp hoặc marathon chẳng hạn như vận động viên chạy bộ, họ chỉ hơi cơ bắp hơn một vận động viên sở thích. Mặt khác, vận động viên sức mạnh hoặc thể hình có khối lượng cơ lớn hơn nhiều so với vận động viên sở thích. Điều này cho thấy việc hình thành cơ bắp phụ thuộc vào hình thức và cường độ luyện tập. Trong thực tế, rèn luyện sức bền dẫn đến thay đổi loại sợi cơ và chỉ ở một mức độ nhỏ làm tăng khối lượng cơ.
Tôi nên tập luyện sức bền trước hay sau khi tập tạ?
Mỗi vận động viên phải tự tìm câu trả lời cho câu hỏi này. Tuy nhiên, hầu hết mọi người có xu hướng kết hợp đào tạo sức bền với sức mạnh đào tạo. Vì căng thẳng và mệt mỏi liên quan trong quá trình đào tạo sức bền không nhiều như trong sức mạnh đào tạo, sẽ dễ dàng hơn khi thêm khóa đào tạo này vào khóa đào tạo khắt khe hơn. Tất nhiên, câu hỏi này còn phụ thuộc vào các nhóm cơ đang tập. Ví dụ: nếu chỉ các cơ trên cơ thể được sử dụng trong sức mạnh đào tạo, đào tạo sức bền tập trung chủ yếu vào cơ dưới thân có thể được ưu tiên hơn so với đào tạo sức mạnh.
