Tôi có thể tìm các công thức nấu ăn tốt để thay đổi chế độ ăn ở đâu
Nếu bạn thay đổi chế độ ăn uống với một chuyên gia dinh dưỡng, họ có thể lập một kế hoạch ăn kiêng và giới thiệu các công thức nấu ăn phù hợp. Ngay cả các bác sĩ (gia đình) với chức danh bổ sung là “bác sĩ dinh dưỡng” cũng có những hướng dẫn hữu ích.
Tôi có thể giảm cân bao nhiêu khi thay đổi chế độ ăn uống?
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân tùy thích với sự thay đổi chế độ ăn uống, nhưng bạn phải luôn giữ trong phạm vi cân nặng bình thường (BMI 18.5 - <26). Đối với khung thời gian mà bạn có trong đầu, bạn có thể vặn vít tập thể dục thể thao và tập thể dục để tăng tốc độ giảm cân. Hiệu ứng Jojo không xảy ra sau chế độ ăn kiêng nhưng sau ăn chay chữa khỏi, khi ăn uống bình thường trở lại đột ngột.
Một sự thay đổi của chế độ ăn uống không nên xem xét trong một thời gian ngắn mà nên áp dụng lâu dài hành vi ăn uống lành mạnh. Do đó, câu hỏi về tác dụng của yoyo gần như là thừa, bởi vì nó chỉ xảy ra khi bạn đột ngột quay trở lại chế độ ăn kiêng “xấu” ban đầu. Nếu bạn đã đạt được cân nặng mong muốn, bạn có thể từ từ thử đưa các loại thực phẩm khác vào cuộc sống hàng ngày, nhưng sau đó bạn nên tập thể thao nhiều hơn để duy trì cân nặng mong muốn.
Để giảm cân mà không hiệu ứng yo-yo, do đó, nên “bỏ qua” chế độ ăn ít calo để cơ thể có cơ hội từ từ làm quen với các chất dinh dưỡng khác. Sau đây, một số chế độ ăn kiêng dành cho người ngoại quốc được trình bày. Chế độ ăn thuần chay như một sự tăng cường của chế độ ăn chay được đặc trưng bởi thực tế là tất cả các thực phẩm động vật (thịt, cá, sữa, trứng, mật ong) được tránh.
Chế độ ăn uống thực phẩm thô hoặc chế độ ăn uống Waerland cho thấy kết quả tích cực tương tự như chế độ ăn chay có lacto với hàm lượng thực phẩm thô cao (từ bỏ thịt, tiêu thụ các sản phẩm từ sữa). Lý thuyết nói rằng thịt, cá và trứng rất dễ tạo axit và nên tránh để tránh sự lắng đọng của các chất thải trong mô có tính axit (tức là để ngăn ngừa thừa cân). Rau sống và thực phẩm được nấu chín bằng vỏ của chúng, chẳng hạn như khoai tây, trái cây và ngũ cốc nghiền, được sử dụng làm cơ sở.
Các sản phẩm từ sữa có thể được tiêu thụ, nhưng nên tránh các thực phẩm được bảo quản, cô đặc, nhiều chất béo, cồn hoặc mặn. Chế độ ăn giàu protein như ăn kiêng được thiết kế để giảm trọng lượng cơ thể bằng cách tăng lượng protein ăn vào lên 50% tổng năng lượng ăn vào. Lượng chất béo nên rất thấp và cơ thể sẽ tấn công lượng đường và chất béo dự trữ.
Nó không thích hợp cho những người có bệnh gút và bệnh tiểu đường. Chế độ ăn kiêng low-carb giả định rằng béo phì là do rối loạn chuyển hóa đường. Chất béo và protein nên ăn quá nhiều, trong khi carbohydrates nên tránh hoàn toàn.
Nó không thích hợp cho những người có bệnh gút và bệnh tiểu đường. Chế độ ăn kiêng BCM Chế độ ăn giàu carbohydrate cho thấy kết quả tốt hơn theo quan điểm y tế so với các chế độ ăn kiêng khác. Ở đây có thêm chất xơ, chất thực vật thứ cấp và vitamin được hấp thụ.
Thực phẩm kết hợp chế độ ăn kiêng khẳng định rằng carbohydrates và protein được tiêu hóa ở những nơi khác nhau trong ruột và chỉ nên ăn riêng để hấp thu hiệu quả. Chúng không có tác dụng ăn kiêng. Một ví dụ về thực phẩm kết hợp chế độ ăn kiêng là xe ăn kiêng, trong đó lượng carbohydrates và chất béo được phân chia giữa các bữa ăn chính và đồng thời, ngăn chặn sự tấn công của cơn thèm ăn bằng cách đưa vào các bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Với cái gọi là khoảng ăn chay, không cần thay đổi chế độ ăn uống mà thay vào đó là một nhịp điệu nhất định được sử dụng để thay đổi giữa lượng thức ăn và thức ăn bỏ đi (nhịn ăn).
