Thể thao bổ sung có tác dụng gì
Thể dục thể thao có tác dụng nhanh chóng trong việc giảm cân, vì tổng lượng tiêu thụ của cơ thể sau đó được tăng lên. Tuy nhiên, nó chỉ thực hiện hiệu quả nếu độ bền thể thao và xây dựng cơ bắp được thực hiện cùng một lúc. Tùy thuộc vào mức độ thường xuyên và cường độ một người chơi thể thao, một chế độ ăn uống là cần thiết.
Cũng cần lưu ý rằng quá trình xây dựng cơ bắp bắt đầu từ những giai đoạn không có thể thao. A “thể thao chế độ ăn uống”Do đó không chỉ nên được thực hiện vào những ngày hoạt động thể thao. Nếu bạn không có đủ thời gian cho thể thao, bạn có thể cố gắng tăng tổng số bước của mình bằng Ứng dụng Steptracker hoặc tìm hiểu về các bài tập ngắn trong văn phòng.
Về nguyên tắc, thể dục thể thao có tác dụng kích thích tim mạch và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhưng cũng có thể gây nguy hiểm. Tổng tiêu thụ tất cả các chất dinh dưỡng được tăng tốc trong hoạt động thể thao và phải được tăng lên. Do đó, đồng thời chế độ ăn uống có thể gây ra cơ nhanh chuột rút (magiê thiếu hụt) hoặc một sự cố cơ nghịch lý.
Nếu cơ thể có quá ít protein hoặc canxi sẵn có thì cơ bị tiêu giảm do thể dục thể thao để có thể co cơ hoặc xương bị tiêu giảm để cung cấp canxi cần thiết cho quá trình co cơ. Tuy nhiên, những “cực đoan” như vậy chỉ xảy ra trong thời gian đói lâu hơn hoặc thiếu chất dinh dưỡng. Có thể xây dựng cơ bắp cùng lúc với việc thay đổi chế độ ăn uống, nhưng nó đòi hỏi sự thích ứng chính xác với nhu cầu tăng lên của cơ thể.
Cơ bắp hình thành không có nghĩa là tổng thể bạn phát triển nhiều cơ hơn, mà là cơ bắp tự phát triển và nhiều chuỗi protein được kết lại với nhau hơn. Vì vậy, cơ thể cần nhiều protein hơn trong thức ăn so với trước đây khi không có thể thao. Thịt nạc (gà tây), cá (không tẩm bột) hoặc rau protein (đậu nành, tempeh, seitan, đậu phụ, quorn) là phù hợp nhất cho việc này.
Thay đổi chế độ ăn uống đối với bệnh thoái hóa khớp
Vì thoái hóa khớp là một quá trình thoái hóa mãn tính, nên việc thay đổi chế độ ăn uống không thể chữa khỏi bệnh, nhưng chắc chắn có thể cải thiện nó. Như các biện pháp ban đầu và như một khuyến nghị điều trị chung, cần cố gắng ngăn ngừa quá tải. Điều này có nghĩa là những người có viêm khớp chỉ nên chơi những môn thể thao dễ dàng khớp, Chẳng hạn như bơi, đạp xe, yoga, Pilates hoặc leo núi.
Đồng thời, điều này làm giảm thừa cân, đó là một gánh nặng đối với khớp. Do đó, thay đổi chế độ ăn uống là một yếu tố cải thiện tiên lượng đáng kể ở đây. Nó phải luôn được thực hiện với mục đích giảm trọng lượng và xây dựng cơ bắp. Nó có thể được đi kèm với một chuyên gia dinh dưỡng và một nhà vật lý trị liệu.
Chi phí thay đổi chế độ ăn uống cao như thế nào?
Chi phí của việc thay đổi chế độ ăn uống về cơ bản dựa trên chất lượng của thực phẩm. Vì vậy, không có gì bí mật khi hàng hữu cơ đắt hơn. Nếu bạn đi mua sắm trong các siêu thị giá rẻ, việc tiêu thụ thực phẩm tươi sống không đắt hơn thức ăn nhanh.
Bạn nên nhớ rằng bạn không cần phải mua nhiều thực phẩm hoặc thực phẩm đắt tiền hơn để ăn uống lành mạnh mà chỉ là những thứ khác. Người ăn chay hoặc dinh dưỡng thuần chay mang định kiến rõ ràng là đắt hơn, tuy nhiên, các bên Internet đưa ra các đề xuất kê đơn cho những người có thu nhập thấp và họ chỉ cần một chiến lược mua hàng có tầm nhìn xa, để việc chuyển đổi thực dưỡng không nạp quá nhiều vào hầu bao. Chi phí của một số tiền tư vấn nuôi dưỡng với mỗi cố vấn trong mỗi trường hợp là các khoản tiền khác nhau, tuy nhiên, một phần do sức khỏe các công ty bảo hiểm.
