Tôi nên uống bao nhiêu thực phẩm bổ sung?
Trong khi mang thai khuyến cáo nên dùng 400 microgam trong số axit folic và khoảng 100 đến 150 microgam i-ốt mỗi ngày. Nhiều nhà sản xuất cũng cung cấp các chế phẩm kết hợp. Với các chế phẩm, người ta nên chú ý đến việc bổ sung thêm và đảm bảo rằng liều lượng hàng ngày được đề nghị axit folic và i-ốt không hoặc chỉ vượt quá một chút.
Sắt chỉ nên được dùng trong chế độ ăn kiêng bổ sung nếu bác sĩ đã chẩn đoán một thiếu sắt hoặc nếu đã có tiền sử thiếu sắt. Hơn nữa, trong một số trường hợp, chúng tôi khuyến cáo nên bổ sung khoảng 200 microgam axit docosahexaenoic (DHA) trong thời gian mang thai. Số lượng này cũng có thể đạt được khi ăn cá thường xuyên.
Nói chung, không nên lấy thực phẩm bổ sung vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày một cách đáng kể. Nguyên tắc "rất nhiều sẽ giúp rất nhiều" được một số nhà sản xuất đề xuất, nhưng không có nghĩa trong mang thai. Ngoài ra, nó không được khuyến khích để lấy khác vitamin hoặc khoáng chất, chẳng hạn như vitamin A hoặc D, trong chế độ ăn uống bổ sung ngoài axit folic, i-ốt và, trong những trường hợp chính đáng, sắt. Chúng có thể được thực hiện đầy đủ với một sự cân bằng chế độ ăn uống.
- Dinh dưỡng khi mang thai
- Thực phẩm bị cấm khi mang thai
Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu ăn chay trường
Tình hình nghiên cứu đối với người ăn chay trường chế độ ăn uống trong thời kỳ mang thai bị hạn chế cho đến nay. Mặc dù không nên ăn thực phẩm thuần chay trong thời kỳ mang thai, một số viện nghiên cứu thậm chí còn nhìn thấy những mặt tích cực đối với bà mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, với hình thức nuôi dưỡng thuần chay luôn tồn tại mối nguy hiểm rằng nguồn cung cấp cần thiết ở một số chất dinh dưỡng nhất định lại ở mức trung bình.
Về cơ bản, nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng do đó sẽ tăng lên. Chỉ trong thời kỳ mang thai, nếu cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bình thường thì việc cung cấp chất dinh dưỡng cần được kiểm soát thường xuyên. Theo quy luật, nhu cầu bổ sung chất dinh dưỡng này bắt đầu từ tháng thứ 3 hoặc thứ 4 của thai kỳ, khi trẻ bắt đầu phát triển nhanh hơn.
Trong giai đoạn đầu, phụ nữ mang thai nên tiêu thụ chủ yếu là folate. Với dinh dưỡng thuần chay Nó cũng được biết là cung cấp đủ vitamin B, B12, D và các nguyên tố vi lượng sắt, canxi, kẽm và i-ốt cần được đảm bảo. Do đó, điều quan trọng là, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, kiểm soát mức độ của các chất dinh dưỡng này thường xuyên và đảm bảo rằng chúng được cung cấp đủ số lượng.
Nhiều phụ nữ ăn chay trường đã thông báo cho bản thân khi bắt đầu mang thai bởi một cố vấn nuôi dưỡng và bác sĩ phụ khoa, để họ có thể thiết lập một kế hoạch nuôi dưỡng phù hợp cho bạn. Nếu vẫn còn thiếu hụt dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai, những thiếu hụt này cần được bù đắp bằng quyền bổ sung.
- Dinh dưỡng thuần chay khi mang thai
- Thiếu vitamin B 12
