Các bài tập (bất chấp cơn đau, từ khi nào, trên thiết bị, tần suất)
Trước khi quyết định tập luyện trên máy sau khi thoát vị đĩa đệm, cần phải hỏi ý kiến của bác sĩ điều trị. Ngoài ra, không nên đào tạo trước khi bệnh nhân đạt đến giai đoạn củng cố để tránh tổn thương quá nhiều đến các mô sẹo vẫn còn tươi. Không nên thực hiện tất cả các bài tập nếu bệnh nhân vẫn đau do thoát vị đĩa đệm.
Đau Tuy nhiên, ở vùng cơ do căng cứng cơ, không được chống chỉ định, nhưng có thể được tăng cường bằng cách sức mạnh đào tạo, do đó sự mệt mỏi sẽ xuất hiện sau này. Do đó, việc đào tạo trên máy chỉ được khuyến khích khi đau đã thuyên giảm và chỉ có thể được khuyến nghị khi hợp tác chặt chẽ với một huấn luyện viên / nhà vật lý trị liệu. Điều quan trọng là sức mạnh đào tạo rằng bệnh nhân biết cơ thể của mình một cách chính xác và có thể duy trì sự căng thẳng cơ bản.
Nếu tải trọng bị dịch chuyển do tư thế không tốt, bất kỳ tải trọng nào cũng có thể gây ra đĩa bị trượt hoặc đánh thức lại các triệu chứng. Các bài tập hữu ích, tuy nhiên, là Chân người huấn luyện (người bắt cóc, máy cộng hưởng và Chân nhấn) để có thể lấy nhiều lực hơn từ chân thay vì lưng. Đối với cánh tay và lưng trên, các bài tập trên máy kéo (kéo tạ, tập đạp xe cơ tam đầu) hoặc sự bơi thuyền máy được khuyến khích.
Các bài tập như bướm Cần tránh dùng đòn bẩy dài để cơ thể có thời gian thích nghi với việc luyện tập. Đối với lưng dưới và cơ bụng, các bài tập nêu trên cần được tiếp tục thực hiện. Chúng có thể được bổ sung bằng cách bắc cầu, cánh tay hỗ trợ, đi xe đạp, v.v.
Ban đầu, độ bền Vùng cơ cần được tập luyện, tức là lặp lại nhiều lần hơn với ít trọng lượng hơn để cơ thể quen với tải trọng. Giữa 15-30 lần lặp lại với 3-4 lần lặp lại được thực hiện. Trong quá trình tiếp theo của sức mạnh đào tạo sau đó bạn có thể chuyển sang phì đại luyện tập (tăng khối lượng) để tăng sức căng của cơ.
Nhìn chung, cần lưu ý thực hiện chương trình khởi động và khởi động phù hợp để cơ thể điều chỉnh với mức tải sắp tới và nhận được sự trợ giúp để tái tạo. Thời gian đầu tập gym nên thực hiện 2 lần / tuần, nhưng sau đó có thể tăng lên 3 lần. Điều quan trọng là phải tuân theo thời gian tái tạo thích hợp. Ngoài ra, điều đặc biệt quan trọng trong những tuần đầu tập luyện là phải chú ý chăm sóc cơ thể và hỏi ý kiến huấn luyện viên, bác sĩ để đề phòng trường hợp đau nhẹ, vì tập sai hoặc tập sai cách. Bạn có thể tìm thêm thông tin về đào tạo thiết bị trên trang vật lý trị liệu trên thiết bị.
