Đối với nhiều người, mỡ hông là một vấn đề và không chỉ làm phiền khi mặc quần tây mới. Tương tự như vậy, nhiều người cảm thấy khó chịu và khó loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể. Hông không chỉ là vấn đề của phụ nữ mà còn là vấn đề của nam giới.
Đặc biệt ở khu vực này, mô mỡ thích tích lũy. Điều này không phải lúc nào cũng liên quan đến thừa cân. Ngay cả những người có trọng lượng bình thường và mảnh mai cũng có thể bị tích tụ mỡ rất khó loại bỏ.
Nó chỉ đơn giản là sự phân bố không thuận lợi của các mô mỡ trên cơ thể. Điều quan trọng là phải làm săn chắc vùng mỡ hông. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách xây dựng cơ bắp.
Bởi vì chỉ có cơ làm căng da và cơ thể trông có vẻ xác định hơn. sức chịu đựng thể dục thể thao một mình sẽ không hiệu quả. Tuy nhiên, bạn có thể lấy độ bền thể thao như một sự hỗ trợ để thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong toàn bộ cơ thể.
Việc đào tạo được hỗ trợ bởi một cân bằng chế độ ăn uống. Một hỗn hợp tốt của tất cả các yếu tố giúp chống lại chất béo hông đáng ghét. Các bài tập sức mạnh họ thực hiện 15 - 20 lần với 3 - 4 loạt.
1) Bạn thực hiện bài tập khi đang đứng và cầm một vật ở cả hai tay (ví dụ: một quả bóng). Lưng thẳng và hai chân rộng hơn hông một chút. Đầu gối của bạn hướng ra ngoài và hơi cong.
Tuy nhiên, chúng không nhô ra ngoài các ngón chân mà vẫn ở phía sau. Bây giờ căng cơ mông và đùi của bạn và duỗi thẳng cánh tay về phía trước. Khuỷu tay hơi cong và giữ nguyên như vậy.
Sau đó xoay thân trên của bạn sang một bên như thể bạn muốn chuyền bóng cho người phía sau. Mặc dù xoay vòng, hãy đảm bảo rằng ngực được duỗi về phía trước và vai của bạn hướng về phía sau. Giữ chân của bạn ở trạng thái căng thẳng và đầu gối của bạn hướng ra ngoài.
Sau đó đổi bên và lặp lại quy trình. 2) Nằm nghiêng và hỗ trợ phần trên cơ thể bằng cánh tay. Duỗi chân ra và đặt bàn chân trên lên bàn chân dưới.
Bây giờ nâng xương chậu của bạn lên và giữ nguyên. Chỉ cánh tay và chân bên dưới đang chạm sàn. Phần còn lại được hỗ trợ ở trên cùng như một dòng.
Giữ vị trí này. Sau đó đổi bên và thực hiện lại bài tập. 3) Đối với bài tập này, bạn cần một vật lớn để tựa vào phần trên của cơ thể (ví dụ như quả bóng Pezzi hoặc ghế sofa).
Chúng tôi sẽ sử dụng một chiếc ghế sofa cho ví dụ của chúng tôi. Đặt cánh tay và nửa thân trên của bạn lên mép ghế sofa. Phần dưới nằm trên sàn và chân cong.
Đặt một Chân qua bên kia và nâng cánh tay lên ngang hông. Bây giờ đi lên bằng xương chậu của bạn và kéo dài nó ra phía trước. Giữ vị trí này trong khoảng hai giây và sau đó từ từ đi xuống một lần nữa.
Mông có thể di chuyển về phía sau một chút khi bạn đặt chúng xuống. Sau đó đi lên bằng xương chậu của bạn và chuyển tiếp một lần nữa. Sau đó đổi chân sau các lần lặp lại.
4) Bạn ngồi trên sàn và ngả phần thân trên về phía sau một chút và dùng cánh tay đỡ. Đi bộ xa đến mức bạn phải căng thẳng dạ dày và giữ nó. Bây giờ nâng hai chân của bạn lại với nhau và kéo chúng về phía trên của bạn.
Duỗi chân của bạn về phía trước một lần nữa, nhưng không đặt chúng xuống. Di chuyển chân của bạn trở lại phần trên cơ thể của bạn. Lặp lại bài tập.
5) Trở lại vị trí tương tự như ở số 4 và ngả phần thân trên về phía sau. Hỗ trợ nó một lần nữa bằng cánh tay của bạn và căng cơ bụng của bạn. Nâng cả hai chân một lần nữa và kéo chúng về phía trên của cơ thể.
Lần này không duỗi thẳng chân về phía trước mà sang một bên (dang rộng chân). Co chân lên phần trên cơ thể một lần nữa và duỗi sang bên kia. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài viết Các bài tập từ Vật lý trị liệu cho hông, Bụng, Chân, Mông, Lưng và Bài tập vật lý trị liệu.
1) Bạn ngồi ở tư thế ngồi xổm. Co chân và chống hai tay xuống sàn. Bây giờ duỗi thẳng cả hai chân về phía sau và vẫn hỗ trợ bằng cánh tay của bạn.
Sau đó kéo chân của bạn về phía sau (chuyển động lùi và tiến được thực hiện bằng cách nhảy). Đầu gối đi về phía ngực. Lặp lại bài tập.
Việc kéo lên và kéo dài của chân được thực hiện một cách nhanh chóng. 2) Bạn thực hiện bài tập tương tự như bài số 1. Bạn ngồi ở tư thế ngồi xổm và đưa chân về phía trước và sau.
Chỉ có thời gian này các chân được di chuyển luân phiên và không cùng nhau. Một lần nữa, chuyển động được thực hiện một cách nhanh chóng. 3) Họ nằm ngửa và mỗi người cầm một quả nặng ở một tay. Chân đặt thành góc và bạn nâng cánh tay lên, cái đầu và vai.
Duỗi cánh tay của bạn sang một bên và dẫn chúng đến bên cạnh bạn đùi. Biến của bạn cái đầu và phần trên cơ thể và đi lên một lần nữa chỉ đến cuối bả vai. Sau đó đổi bên.
4) Đứng thẳng, mỗi tay cầm một tạ. Để cánh tay buông thõng sang một bên. Hai chân dang rộng bằng hông.
Lưng thẳng và ngực vươn dài về phía trước. Bây giờ căng thẳng dạ dày. Bây giờ nghiêng phần trên cơ thể sang một bên.
Sản phẩm dạ dày vẫn căng thẳng. Đi lên từ từ với phần thân trên và nghiêng sang bên kia. Tất nhiên những bài tập dành cho nữ thì nam cũng có thể làm được và ngược lại.
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài viết Các bài tập từ Vật lý trị liệu cho hông, Bụng, Chân, Mông, Lưng và Bài tập vật lý trị liệu. 1) Bài tập đầu tiên bạn có thể dễ dàng thực hiện trong cuộc sống hàng ngày. Điều này có nghĩa là leo cầu thang thông thường.
Điều này đặc biệt thích hợp để làm ấm hoặc cho độ bền đào tạo. Bằng cách này, sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo của toàn bộ cơ thể được kích thích. 2) Bạn đứng và co cánh tay ra sau cái đầu.
Bạn kéo đùi lên và đưa khuỷu tay của cánh tay đối diện lên đùi. Uốn cong Chân càng xa càng tốt. Sau đó đổi bên và dẫn bên kia đùi sang khuỷu tay đối diện.
Xoay phần thân trên với bạn. 3) Chạy tại chỗ và kéo đùi về phía thân trên càng xa càng tốt. Lưng phải giữ thẳng và ưỡn ngực về phía trước.
Hai vai bị hóp lại. 4) Nhảy tại chỗ và đồng thời kéo cả hai đầu gối về phía ngực. Thân trên nghiêng về phía trước.
5) Cánh tay hơi cong và hướng về phía trước. Trong suốt bài tập, lưng vẫn thẳng. Ngực hướng về phía trước và vai kéo về phía sau.
Hai chân dang rộng hơn chiều rộng hông một chút và đầu gối vẫn hướng ra ngoài trong suốt thời gian đó. Ngoài ra trong bài tập giữ nguyên vị trí của chân. Bây giờ chuyển trọng lượng của bạn về phía sau và hạ mông xuống như thể bạn muốn ngồi xuống.
Thân trên di chuyển về phía trước, nhưng lưng vẫn thẳng. Mông của bạn mở rộng ra sau và bạn hạ xuống hết mức có thể. Đồng thời đảm bảo rằng tất cả gót chân của bạn nằm trên mặt đất và bàn chân trước của bạn không bị tụt xuống.
Đặc biệt trong thời gian đầu, hãy chú ý thực hiện chính xác hơn là đi xuống quá xa. Vì bài tập cần có thời gian và sự luyện tập. Ngoài ra, việc thực hiện đúng làm căng toàn bộ cơ thể.
Bạn cũng có thể đính kèm một theraband trên đầu gối. Đặt dây đai này dưới lực căng mạnh, sao cho ở tư thế rộng bằng hông, bên ngoài hông (người bắt cóc) phải chống lại lực căng. 6) Lặp lại bài tập tương tự từ số 5 và đi xuống một lần nữa với phần mông.
Giả định tư thế đúng và giữ lưng thẳng. Hai chân dạng ra và đầu gối hướng ra ngoài. Một lần nữa, chuyển trọng lượng của bạn về phía sau và mông của bạn sẽ nhô ra ngoài.
Thân trên thẳng hướng về phía trước. Bây giờ đưa khuỷu tay của bạn sang đùi đối diện và xoay phần trên và đầu của bạn với nó. Chú ý một lần nữa đến tư thế đúng của bạn.
Sau đó trở lại vị trí thẳng đứng với toàn bộ cơ thể của bạn. Thực hiện lại bài tập, chỉ dẫn cùi chỏ vào đùi còn lại. Thực hiện các bài tập 5-8 lần trong thời gian mang thai với 2 - 3 loạt.
Đừng hít vào quá sâu mà hãy hít vào thở ra bình thường. 1) Lúc đầu, hãy đứng ở tư thế đứng và hai chân của bạn rộng hơn hông một chút. Một cánh tay buông lỏng và tay kia nâng lên phía trần nhà.
Mặt sau thẳng. Bây giờ nghiêng thân trên của bạn sang phía đối diện và kéo cánh tay treo về phía sàn. Một lần nữa, đi lên với phần trên cơ thể của bạn và để cánh tay đang nâng lên treo lại.
Bây giờ nâng cánh tay còn lại về phía trần nhà và nghiêng phần trên của bạn sang phía bên kia. 2) Bạn đang nằm trên sàn ở tư thế nằm ngửa và cả hai chân ở tư thế thẳng. Chúng cách nhau rộng bằng hông.
Cánh tay nằm cuộn tròn bên cạnh cơ thể. Kết hợp bài tập một cách bình tĩnh với thở. Khi nào thở trong, di chuyển xương chậu của bạn lên trên.
Đảm bảo rằng xương chậu và đùi tạo thành một đường thẳng. Đi xuống sàn một lần nữa trong khi thở ra. 3) Bước sang tư thế kiễng chân, hít vào và vòng ra sau khi thở ra.
Đi bộ bằng đầu và nhìn theo hướng bụng của bạn. bên trong hít phải, ngẩng đầu lên một lần nữa, nhìn về phía trước và hõm vào phía sau. Trong lần thở ra tiếp theo, quay trở lại lưng gù và nhìn theo hướng bụng của bạn.
4) Bạn ngồi trên sàn và đặt chân cách nhau một chút dưới mông. Chống hai tay lên hông và nhìn về phía trước. Lưng của bạn thẳng và ngực của bạn mở rộng về phía trước.
Đi bộ với phần trên cơ thể của bạn trong khi thở Di chuyển xương chậu của bạn về phía trước. Bây giờ bạn đang đứng trên hai đầu gối, rộng bằng hông.
Hai vai bị hóp lại. Một lần nữa trong quá trình thở ra, hạ mông xuống và ngồi trên chân của bạn một lần nữa. Điều này xảy ra một lần nữa trong quá trình thở ra.
5) Nằm nghiêng và đặt một cánh tay dưới đầu. Cánh tay còn lại uốn cong về phía trước cơ thể bạn và nâng đỡ cơ thể bạn một chút. Hai chân duỗi thẳng.
Trong khi hít phải, lây lan Chân phía trên bạn lên trần nhà và thở ra một lần nữa. Trong khi thở ra, từ từ đi xuống bằng chân của bạn. Các bài tập thêm có thể tham khảo thêm trong các bài viết Sàn chậu đào tạo mang thai và vật lý trị liệu khi mang thai.
