Bài tập sau khi bị trượt đĩa đệm cột sống thắt lưng

Giới thiệu

Sau khi thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, điều quan trọng là phải giảm bớt gánh nặng cho các cấu trúc chịu tải và tránh làm sai tư thế, căng cơ. Điều này có thể đạt được bằng các bài tập cụ thể để tăng cường sức mạnh và vận động, thể dục dụng cụ hoặc thậm chí luyện tập có hỗ trợ thiết bị tại nhà cũng như trong điều trị vật lý trị liệu. Khi bắt đầu, điều quan trọng là phải chẩn đoán chi tiết để tìm ra chính xác cấu trúc nào gây ra các vấn đề riêng cho bệnh nhân hoặc tư thế hoặc hoạt động nào dẫn đến thoát vị đĩa đệm.

Thể dục dụng cụ

Các bài tập thể dục được khuyến khích cho người thoát vị đĩa đệm, vì chúng dễ thực hiện và không cần thiết bị đặc biệt. Bạn có thể tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính mình và do đó cải thiện nhận thức của bạn về một số tư thế có thể gây hại cho cột sống thắt lưng. Trước hết, điều cần thiết là phải rèn luyện một nhận thức cơ thể tốt.

Điều này có thể được thực hành trước gương. Các bài tập vật lý trị liệu cho đĩa bị trượt ở cột sống thắt lưng tương đối dễ thực hiện, nhưng phải được thực hiện chính xác và chính xác để tránh làm tổn hại thêm việc tải sai. Nhận thức về cơ thể có thể được thực hành tốt ở tư thế thẳng.

Bệnh nhân tự đặt mình trước gương và nhắm mắt. Tiếp theo, anh ấy hướng sự chú ý vào bàn chân của mình, cách nhau khoảng bằng hông và chuyển trọng lượng khỏi chân trước đến gót chân và từ phải sang trái. Mục đích là đặt trọng lượng bằng nhau trên cả hai chân.

Chân phải và chân trái ấn mạnh như nhau xuống đất. Bây giờ chúng ta hướng sự chú ý vào đầu gối, đầu gối không bao giờ được đẩy hết khi đứng thẳng mà phải hơi cong. Ở đây cũng vậy, bạn có thể dễ dàng tìm được vị trí chính xác bằng cách thử nghiệm, bằng cách đầu tiên nhấn đầu gối thật mạnh về phía sau và sau đó cố tình uốn cong chúng một chút.

Một vị trí thoải mái ở giữa nên được tìm thấy. Ở giữa, bệnh nhân quan sát tư thế của mình trong gương. Bây giờ chúng ta tiếp cận cột sống thắt lưng.

Bệnh nhân lúc này tập trung vào xương chậu của mình. Nó thường giúp đặt tay lên phần nhô ra xương chậu lúc bắt đầu. Bây giờ tập nghiêng khung chậu.

Chuyển động của xương chậu đi kèm với chuyển động của cột sống thắt lưng. Thường thì khả năng vận động sau khi thoát vị đĩa đệm bị hạn chế bởi đau hoặc giảm bớt các tư thế và phải được lấy lại. Tuy nhiên, việc lười vận động cũng có thể dẫn đến tải trọng không chính xác liên tục của các phần cột sống riêng lẻ và do đó là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự phát triển của đĩa đệm thoát vị.

Cột sống thắt lưng của chúng ta có thể thực hiện một số chuyển động. Thông qua khung xương chậu, có thể thực hành đặc biệt tốt sự nghiêng về phía bụng và lưng của khung chậu. Điều này có nghĩa là sự nghiêng về phía trước của khung chậu (bụng), trong đó phần lưng rỗng tăng lên được tạo ra ở cột sống thắt lưng và sự lăn của xương chậu về phía sau (lưng), trong đó cột sống thắt lưng tự làm tròn và uốn cong.

Trong quá trình chuyển động này, bệnh nhân cảm thấy như thế nào xương chậu đầu tiên di chuyển về phía trước và xuống và sau đó lùi lại và lên. Điều quan trọng là lồng ngực không di chuyển theo chuyển động (gương tự kiểm soát) và các chuyển động đến từ cột sống thắt lưng. Nếu bài tập khó ở tư thế đứng, thì cũng có thể thực hiện ở tư thế ngồi.

Ở đây, các củ ischial đóng vai trò như một điểm điều khiển, chúng di chuyển tới và lui trên mặt ghế khi xương chậu lăn (lưng rỗng - các củ ischial hướng về phía sau, lưng gù ở cột sống thắt lưng - ống ischial hướng về phía trước). Những động tác này là nền tảng cho sự rèn luyện có ý thức và đúng đắn và cần được thực hành tốt và nội tâm. Tùy thuộc vào kết quả, một chương trình tập thể dục cụ thể cho thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng sau đó có thể được xây dựng.

Một thành phần thường xuyên được gọi là sức căng cơ bản hoặc hoạt động cốt lõi. Bài tập này giúp tăng cường các cơ ở lưng, tức là cơ mông, lưng của đùi và cơ lưng. Bệnh nhân nằm trên thảm trong tư thế nằm ngửa và giả định tư thế cột sống trung tính (thử lại, đầu tiên thực hiện động tác hõm lưng tăng dần, sau đó ấn lưng dưới vào thảm - vị trí giữa là vị trí bắt đầu chính xác cho bài tập này).

Người bệnh gác chân lên và kéo các ngón chân lên sao cho chỉ tiếp xúc với gót chân. Khoảng hai nắm tay vừa với hai đầu gối. Hai tay đặt cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng lên trên, cái đầu Nằm trên sàn để kéo dài cột sống, ánh mắt hướng về đầu gối (sao cho người ta không bị kéo dài quá mức cột sống cổ).

Đây là vị trí bắt đầu cho bài tập này và nhiều bài tập thay thế khác. Bây giờ bệnh nhân tăng cường độ căng cơ bản của mình khi thở ra, có nghĩa là anh ta cố gắng căng cơ của mình sao cho toàn bộ cơ thể được săn chắc và, nếu bạn xoay người sang một bên ở đầu gối, toàn bộ cơ thể sẽ theo. Chúng tôi tăng cường độ căng này một cách có hệ thống bằng cách ấn mạnh gót chân vào miếng đệm, căng cơ mông, kéo rốn hình ngôi sao về phía cột sống, ấn mạnh bả vai và cánh tay vào miếng đệm và hơi nhẹ. hai cằm với các đối tác vận chuyển của chúng tôi cái đầu.

Sự căng thẳng được giữ trong 2-5 nhịp thở và giải phóng từng chút một. Từ vị trí này, nếu lực căng cơ bản có thể được đảm bảo một cách an toàn, nhiều bài tập có thể được thực hiện để phối hợp tăng cường cột sống thắt lưng, ví dụ như nâng mông ra khỏi lực căng cơ bản (bắc cầu), nâng Chân, nâng cánh tay, có thể bằng thanh, mà không giải phóng lực căng. Các bài tập riêng lẻ nên được điều chỉnh cho phù hợp với bệnh nhân và trước tiên phải được thảo luận và thực hành với chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên của họ để tránh thực hiện không chính xác và gây tổn hại.

Vì một đĩa đệm thoát vị ở cột sống thắt lưng thường đi kèm với cơ bụng, điều quan trọng là phải huấn luyện chúng một cách cụ thể. Vì mục đích này, nên giữ các bài tập từ vị trí bắt đầu của lực căng cơ bản ở tư thế nằm ngửa. Ví dụ, bạn có thể ấn cánh tay hơi cong của mình lên đùi đang cương cứng trong khi thở ra, trong khi chân không muốn chịu áp lực.

Điều này tạo ra căng thẳng trong cơ bụng. Áp lực tăng lên ở một bên cho phép bạn đào tạo bên cơ bụng đặc biệt. Các biến thể của gập bụng và ngồi lên cần được thực hành khẩn cấp với bác sĩ trị liệu, nhiều sai lầm bất lợi có thể mắc phải ở đây.

Một bài tập tốt khác là cánh tay hỗ trợ, tương tự như lực căng cơ bản ở tư thế nằm ngửa, giờ đây dẫn đến tăng cường sức mạnh cho chuỗi cơ phía trước (tức là cơ bụng, phía trước đùi, ngực cơ bắp). Người bệnh ở tư thế nằm sấp và nâng phần thân trên lên. Khuỷu tay ở dưới vai, cẳng tay song song và cạnh nhau.

Đầu gối vẫn nằm trên sàn lúc đầu và có thể nâng lên sau đó để củng cố bài tập. Cột sống tạo thành đường thẳng với đùi, hướng nhìn xuống sàn, cột sống cổ duỗi thẳng. Cũng từ vị trí này, nhiều bài tập khác nhau có thể được xây dựng, cần được luyện tập cho từng cá nhân kế hoạch đào tạo.

Ví dụ: "trụ đỡ" (nghĩa là một cánh tay hoặc một Chân) có thể được nâng lên khỏi sàn trong khi bệnh nhân cố gắng giữ thân cây trong cân bằng và không cho phép bất kỳ chuyển động nào ở đó. Các vị trí thuận lợi khác là vị trí bằng bốn chân, chỗ ngồi, khuỵu gối và nhiều vị trí khác. Nếu làm chủ được độ căng cơ bản, có thể thực hiện các bài tập ở mọi tư thế phù hợp với bệnh nhân.

Hơn nữa, chương trình tập luyện thể dục thẩm mỹ sau thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng đương nhiên cũng bao gồm cả việc tập luyện bất kỳ điểm yếu hoặc cơ nào có thể do sa. Trong trường hợp điểm yếu của cơ xoay của bàn chân, việc siết chặt bàn chân có thể được thực hành, và trong trường hợp yếu của đùi các cơ, ví dụ như uốn cong đầu gối, có thể rèn luyện các cơ bị suy yếu. Sau đó, các môn thể dục có thể được bổ sung bằng các thiết bị nhỏ như tạ hoặc băng tần Thera. Ngoài ra, việc cải thiện độ nhạy, nếu lẽ ra phải được hạn chế, có thể đạt được trong thể dục dụng cụ. Người bệnh tập luyện bằng chính trọng lượng cơ thể và tiếp xúc nhiều với sàn nhà hoặc thực hiện các bài tập đòi hỏi sự tự giác cao.