Bài tập: TINH THẦN
Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập cho cột sống cổ tại mục Bài tập Vật lý trị liệu cột sống cổ
- Nới lỏng của nhỏ cổ cơ: tư thế nằm ngửa, hai chân thẳng đứng. Quần Vợt bóng được đặt dưới cái đầu tại điểm chuyển tiếp của sọ và cột sống cổ (cột sống cổ).
- Biến thể / bài tập 1: Thực hiện chuyển động gật đầu rất nhỏ trên quần vợt bóng.
- Biến thể / bài tập 2: Mẹo của mũi thực hiện các chuyển động rất nhỏ từ phải sang trái và ngược lại trong khi cái đầu phần còn lại trên quần vợt bóng.
- Biến thể / Bài tập 1: Cái đầu cong về phía trước và cằm thực hiện chuyển động tối giản sang phải và trái. Một cảm giác của kéo dài nên được cảm thấy ở trên cùng của sọ.
- Biến thể / bài tập thứ 2 Đầu quay sang phải hết mức có thể mà không nghiêng. Sau đó khi kết thúc động tác gật đầu nhỏ. Ở phía bên kia cũng vậy.
Bài tập: BWS
Các bài báo: mô tả các bài tập thêm từ vật lý trị liệu để ổn định.
- Để huy động cột sống ngực (BWS): bài tập trên thảm 1. Bệnh nhân quỳ trên thảm ở tư thế bốn người.
Đẩy cánh tay phải với bàn tay đặt dưới thân, ở bên trái, về phía đầu gối, sao cho vai phải hướng xuống sàn hoặc nằm trên sàn. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Làm tương tự với cánh tay trái.
- Bài tập mat Bệnh nhân thứ 2 nằm trên thảm ở tư thế nằm ngửa.
Các chân được đặt trên một bên. Cánh tay duỗi thẳng được dẫn theo đường chéo lên trên ở phía mà chân không được đặt xuống. Cánh tay còn lại vẫn duỗi trên cơ thể.
Toàn bộ ngực bây giờ theo chuyển động và xoay. Vai nên giữ nguyên trên sàn.
- Tập trên ghế: Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế tiếp xúc với sàn. Hai tay để ngang tai sao cho cánh tay ngang với vai.
Sau đó quay sang một bên hết mức có thể. Sau đó, khi kết thúc chuyển động, hãy nghiêng sang bên mà bạn quay sang. Thả ra khỏi độ nghiêng một lần nữa, trong khi vẫn duy trì chuyển động quay.
Bây giờ bạn sẽ có thể biến xa hơn một chút. Lặp lại ba lần. Đừng nín thở.
Làm tương tự ở phía bên kia.
- Tư thế 1: Người bệnh đứng thẳng, rộng bằng hông. Hai tay duỗi ngang sang phải và sang trái ngang vai. Sau đó thực hiện các chuyển động nhỏ từ phần trên của cột sống sang phải và trái, để cánh tay di chuyển theo chiều ngang sang trái và phải một chút.
- Ở tư thế 2: Bệnh nhân đứng thẳng, rộng bằng hông.
Hai tay lần lượt được đẩy lên bên phải và bên trái. Như hái táo. Sau đó, sang phải và trái, như thể đang đứng trong một dãy kệ trong siêu thị, và muốn lấy thứ gì đó ra bên phải và bên trái. Thực hiện các thao tác trên / dưới và phải / trái nhiều lần luân phiên.
- Bài tập bụng, chân, dưới, lưng
- Bài tập chống lưng rỗng
- Hội chứng BWS - bài tập giúp
- Đào tạo rung
Tất cả các bài trong loạt bài này:
