Bài tập: Cổ | Bài tập vật lý trị liệu

Bài tập: Cổ

Tăng cường cơ bắp: Tập thể dục cho phần trên của cơ trùm đầu (M. trapezius) và xương bả vai người nâng. Thư giãn/kéo dài: Để kéo căng phần trên bên phải của cơ mui. Các bài tập khác cho vai-cổ khu vực có thể được tìm thấy trong chủ đề “Bài tập vật lý trị liệu cột sống cổ ”và“ Bài tập hội chứng cột sống cổ ”.

• Vị trí bắt đầu là đứng, hai chân dang rộng bằng hông.

  Hai cánh tay buông thõng bên thân. Kéo vai về phía tai, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống, đưa vai về phía sau và kéo hai bả vai lại với nhau. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

  Tăng với tạ càng tốt.

• Nghiêng cái đầu cúi đầu về bên trái và quay sang bên phải. Nhẹ "kéo xuống" vai khỏi khớp vai. (Nếu bạn vẫn chủ động duỗi tay xuống dưới, bạn sẽ nhận được dây thần kinh tham gia vào các kéo dài, không phải mục đích của bài tập này).

  Tương tự ở phía bên trái: Nghiêng cái đầu cúi đầu về bên phải và quay sang trái. Sau đó kéo vai xuống một lần nữa. Việc kéo căng phải được giữ trong ít nhất 15 giây.

Bài tập: Khớp cổ chân

Sản phẩm mắt cá khớp bao gồm trên và dưới khớp mắt cá chân. Hai cái này khớp cho phép các chuyển động khác nhau và do đó làm căng các cơ hoặc nhóm cơ khác nhau. Để đạt được sự ổn định toàn diện trong toàn bộ mắt cá khớp, người ta nên huấn luyện tất cả các hướng chuyển động nếu có thể.

Phía trên mắt cá khớp: Đây là nơi diễn ra các chuyển động duỗi chân (uốn ván) và kéo chân (duỗi lưng). Thông tin bổ sung về chủ đề này có thể được tìm thấy trong các bài báo “Bài tập vật lý trị liệu khớp mắt cá chân"Và đào tạo rung động.

• Plantarflexion: Tập quấn khăn: Trên ghế, chân tiếp xúc với sàn.

  Đặt một chiếc khăn dưới bàn chân được đào tạo. Đẩy khăn về phía trước để các ngón chân dừng lại trên khăn. Kéo lại.

  Nói lại.

• Uốn chân xuống: theraband: Ngồi trên sàn (với một tấm thảm / khăn bên dưới) trong một ghế dài. Bọc theraband xung quanh chân trước. Dùng tay giữ cả hai đầu của dải băng.

  Đặt dây đeo ở trạng thái căng thẳng. Mang chân vào ngay bây giờ kéo dài. Các Chân vẫn nằm xuống.

• Mở rộng lưng, vị trí gót chân: Đi bộ qua phòng ở tư thế gót chân.
• Phần mở rộng ở lưng, theraband: Trên một chỗ ngồi dài: Cố định Theraband vào một vật thể rắn và quấn nó quanh chân trước.

  Băng phải được mang theo căng thẳng Bây giờ kéo chặt bàn chân.

Hạ khớp mắt cá chân: Đây là động tác nâng mép ngoài của bàn chân (phát âm) và mép trong của bàn chân (sự thôi thúc) diễn ra.

• Siêu âm, Theraband: Ngồi trên sàn trong một chiếc ghế dài. Quấn Theraband quanh chân trước.

  Dùng tay giữ cả hai đầu của dải băng. Đặt dây đeo ở trạng thái căng thẳng. Bây giờ đưa bàn chân mở rộng và kéo mép trong của bàn chân lên.

  Sản phẩm Chân vẫn nằm xuống.

• Dự đoán, Theraband: Ở một chỗ ngồi dài: Gắn Theraband vào một vật rắn và quấn nó quanh bàn chân trước của bạn. Ban nhạc nên được mang lại dưới sự căng thẳng. Bây giờ kéo bàn chân về phía bạn và kéo mép ngoài của bàn chân lên trên.