Vật lý trị liệu - bài tập cho cột sống cổ

Công việc ít vận động trong công việc và trong cuộc sống hàng ngày, việc thường xuyên nhìn vào màn hình điện thoại di động, tất cả những điều này kết hợp với việc thiếu hoạt động thể chất thường dẫn đến căng thẳng trong cổ và đau ở cột sống cổ. Sự căng thẳng không đồng đều / tự nhiên này trên cột sống cổ thường gây ra đau, về lâu dài có thể dẫn đến các chấn thương nghiêm trọng liên quan đến mài mòn như ống tủy sống hẹp và / hoặc đĩa đệm thoát vị.

6 bài tập đơn giản để bắt chước

1. tập thể dục - “hai cằm"2. bài tập -"cái đầu nâng cao ”3. tập thể dục -“ mobi cổ tử cung ”4. tập thể dục -“ kéo giãn latflex ”5. tập thể dục -“ kéo giãn cơ ”6. tập thể dục -“ co duỗi cơ gấp

Bài tập cho cột sống cổ

Vật lý trị liệu Bài tập cột sống cổ 1 Để tăng cường ổn định các cơ ở cột sống cổ và tạo thêm không gian cho các cấu trúc của cột sống cổ bằng cách kéo dài họ, bệnh nhân nằm ở tư thế ngửa, hai bàn chân đặt trên bàn chân của họ. Các cái đầu nằm phẳng trên bề mặt. Bây giờ một nỗ lực được thực hiện để đẩy lùi cái đầu thẳng người xuống đồng thời đẩy cằm về phía sau như thể hai cằm đang được làm.

Điều này kéo dài cổ và ổn định nó cùng một lúc. Giữ tư thế này ba lần, mỗi lần 10 giây. Nhà vật lý trị liệu kiểm tra xem bệnh nhân không đặt đầu vào phía sau của cổ - tức là cổ không bị tải lại sai cách - và các cơ ở phần trước của cổ vẫn lỏng lẻo.

• Có những thiết bị đo áp suất mà đầu ép lên bề mặt. Bằng cách này có thể kiểm tra xem nó có được giữ đồng đều hay không. Ngoài ra, nhà vật lý trị liệu có thể đặt tay dưới đầu bệnh nhân và cảm nhận áp lực.

  Nếu thành thạo bài tập này, đầu cũng có thể được nâng lên một chút.

• Ngoài ra, bài tập tương tự có thể được thực hành sau đó ở tư thế ngồi và đứng. Bằng cách này, bệnh nhân sau này có thể duỗi cổ trong bất kỳ tình huống nào hàng ngày - chẳng hạn như hành trình dài trên ô tô. Đồng thời, người bệnh được tạo cảm giác cột sống cổ (cột sống cổ) thẳng, để một thời gian sau có thể tự kiểm soát và điều chỉnh.

Vật lý trị liệu Bài tập cột sống cổ 2 Huấn luyện phối hợp ở cột sống cổ (cột sống cổ) trong quá trình vật lý trị liệu, một băng đô có gắn con trỏ laser vào đầu bệnh nhân.

Bệnh nhân nên ngồi thẳng lưng trước một bức tường trắng và vẽ một đường thẳng bằng con trỏ mà không bị lệch bằng cách di chuyển đầu. Ngoài ra, nhà vật lý trị liệu sẽ cầm con trỏ laser và bệnh nhân nên theo dõi điểm trên tường với chuyển động của mắt và đầu.

• Các đốt sống bị nghẹt có thể được người bệnh tự vận động bằng khăn.

  Khăn được gấp thành một dải dài và đặt mép trên của nó vào quá trình gai góc của các đốt sống cổ bị chặn ở cổ. Dùng tay giữ hai đầu khăn căng về phía trước, cằm và sau đầu tự động đẩy ngược về phía sau so với lực kéo của khăn rồi lại thả ra. Miễn là cảm thấy thoải mái, bài tập có thể được lặp lại nhiều lần.

Vật lý trị liệu Bài tập cột sống cổ 3 Để kéo dài cơ cổ trong khi vật lý trị liệu, bệnh nhân phải ngồi thẳng.

Đầu nghiêng sang một bên để tai tiếp cận vai - nhưng vai không được nâng lên. Vai của bên đối diện đẩy xuống hướng xuống sàn. Để tăng kéo dài, đầu bây giờ được quay thêm sang một bên nghiêng.

Giữ căng ở mỗi bên trong 30 giây và thả ra từ từ. Nói chung, điều quan trọng là phải xây dựng sự ổn định từ bên dưới thông qua các bài tập vật lý trị liệu. Điều này có nghĩa là đầu tiên phải ổn định thân cây, tập cho bụng và lưng để vai và đầu có thể ngồi thẳng trên đó. Cách sai là dùng hết sức kéo vai xuống phía sau khiến cổ càng căng hơn. và “Hội chứng cột sống cổ bằng vật lý trị liệu

• Trước kéo dài các cơ của cột sống cổ (cột sống cổ), nên ấm lên và nới lỏng cấu trúc một chút bằng cách vòng qua vai và cánh tay về phía sau một vài lần.