Khi hầu hết mọi người nghĩ về "Hawaii", họ nghĩ đến kỳ nghỉ, mặt trời, bãi biển và thư giãn. Tuy nhiên, các vận động viên ba môn phối hợp liên kết hòn đảo thiên đường với nguồn gốc của môn thể thao của họ. Người đầu tiên triathlon được tổ chức tại đây vào năm 1978. sức chịu đựng các vận động viên muốn tìm hiểu xem vận động viên bơi lội, đi xe đạp hay chạy bộ là những người giỏi hơn. Khoảng cách 3.8 km trong nước, Đi xe đạp 180 km và đi bộ 42.2 km. Người sắt - một trong những người khó khăn nhất triathlon các cuộc thi - đã ra đời.
Sau đó, các cuộc thi nhỏ hơn như “Everyman Ba môn phối hợp”Dành cho người mới bắt đầu (bơi 500m, đạp xe 20 km, chạy 5 km) và cự ly Olympic (bơi 1.5 km, đạp xe 40 km, chạy 10 km) được phát triển. Dù thi đấu hay tập luyện, ba môn phối hợp đều rất hấp dẫn. Nhiều người thực hành ba độ bền thể thao để đạt được không chỉ ở mức rất cao phòng tập thể dục, nhưng cũng tinh thần sức mạnh. Các nhà khoa học thể thao đồng ý rằng khi bơi, đi xe đạp và chạy được kết hợp, các cơ và khớp được tải theo một tỷ lệ tối ưu.
Bơi lội chủ yếu tăng cường sức mạnh của cơ tay và thân để có sức mạnh độ bền, trong khi đạp xe và chạy tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Khi tất cả thể thao sức bền cũng nhận được hệ tim mạch đi và đi xe đạp và chạy đặc biệt là rất gần với hành vi di chuyển của con người, ba môn phối hợp cũng được thực hiện cho người mới bắt đầu.
Mọi sự khởi đầu đều khó khăn
Tất nhiên, bạn nên thực hiện chậm rãi lúc đầu. Đối với cuộc thi đầu tiên, trọng tâm không phải là thời gian, mà là về đích - "về đích", như họ nói trong ba môn phối hợp. Người lớn tuổi hoặc người lâu không chơi thể thao nên đi khám sức khỏe thể thao trước. Và nghiêm trọng thừa cân trước tiên mọi người nên thay thế tập luyện chạy bằng đi bộ hoặc đi bộ đường dài để bảo vệ họ khớp.
Ở 90 phần trăm, sức bền cơ bản tốt là phần quan trọng nhất của quá trình luyện tập. Cách hiệu quả nhất để đạt được điều này là để “ăn lên dặm. Điều này có nghĩa là, ví dụ, đạp xe dài, yên tĩnh hoặc chạy chậm. 10 phần trăm đào tạo còn lại do sức mạnh sức bền và đào tạo tốc độ. Mục tiêu của cơ bản rèn luyện sức bền chủ yếu là để kích hoạt đốt cháy chất béo trong cơ thể. Điều này dựa trên tim tốc độ, nên càng thấp càng tốt trong khoảng cách xa hơn - khoảng 180 nhịp trừ đi tuổi.
Sản lượng công việc cao nhất mà vận động viên đạt được khi chạy, vì khi đạp xe, trọng lượng cơ thể được gánh bởi xe đạp và trong bơi phần lớn bởi nước. Do đó, khi đạp xe, tim tốc độ phải thấp hơn một chút so với khi chạy, và khi bơi, nên thấp hơn một chút so với khi đạp xe.
