Bài tập kéo căng - hông
Sản phẩm chất dẫn điện chịu trách nhiệm di chuyển đùi trong khớp hông hướng vào trong đối với cơ thể. Để kéo dài chất dẫn điện, đứng xa hơn đáng kể so với chiều rộng hông trong quá trình này kéo dài tập thể dục và đảm bảo rằng bạn không vô ý trượt trên sàn. Cả hai chân phải hướng về phía trước. Bây giờ uốn cong đầu gối trái của bạn và chuyển trọng lượng cơ thể sang trái để đạt được kéo dài cảm giác ở bên trong bên phải Chân.
Bài tập vươn vai - cổ
Ai không biết căng thẳng của cổ cơ (trapezius & levator scapulae)? Chúng ta thường vô thức kéo vai lên trong những tình huống căng thẳng và do đó bị căng cơ cổ. Vị trí ngồi trong xe hơi hoặc tại nơi làm việc cũng có thể là nguyên nhân.
Bạn có thể kéo dài cổ cơ ngồi hoặc đứng. Trong này kéo dài tập thể dục, bạn ngồi / đứng thẳng và di chuyển tai trái của bạn về phía vai trái để kéo dài bên phải của bạn cổ. Cả hai vai vẫn ở cùng một mức độ.
Để tăng độ căng, bạn có thể nắm lấy thái dương phải bằng tay trái và nhẹ nhàng tăng lực kéo đồng thời chủ động kéo vai phải về phía sàn. Từ vị trí này, bạn có thể thử xem mình có cảm thấy căng cơ mạnh hơn không khi nhìn xuống khoảng 45 ° về bên trái và lên khoảng 45 ° về bên phải. Tùy thuộc vào cơ nào căng hơn, bạn sẽ cảm thấy một vị trí căng hơn. Tốt nhất bạn nên kéo căng vị trí này. Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập kéo giãn tại bài viết: Cách kéo giãn cột sống cổ tốt nhất là gì?
Tập thể dục kéo giãn khuỷu tay tennis
Bất cứ ai bị “quần vợt khuỷu tay ”, ngày nay còn được gọi là“ bàn tay chuột ”, có vấn đề với bộ phận mở rộng bàn tay ở khuỷu tay bên ngoài. Để kéo căng chúng, duỗi thẳng cánh tay phải của bạn ngang vai phía trước cơ thể và giữ mu bàn tay phải bằng tay trái. Bây giờ, nhẹ nhàng kéo lòng bàn tay về phía cơ thể của bạn cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác căng và giữ cho khuỷu tay của bạn kéo căng trong thời gian chờ đợi.
Hãy tự mình kiểm tra xem cảm giác duỗi ra hoặc sự thay đổi bản địa của nó nếu bạn cũng cố gắng nắm chặt các ngón tay của mình vào nắm đấm. Điều này sẽ cho phép bạn giải quyết các cơ khác nhau trong nhóm. Cánh tay cũng có thể được duỗi gần cơ thể về phía sàn thay vì về phía trước ở độ cao bằng vai.
