Ý kiến về lợi ích của kéo dài rất khác nhau, nhưng nếu bạn tuân theo một số quy tắc, bạn có thể giúp ích cho cơ thể mình rất nhiều với một số bài tập kéo dài. Qua kéo dài thường xuyên, bạn có thể sửa mất cân đối cơ bắp và ngăn chặn sự biến dạng không chính xác. Nếu bạn đã có khiếu nại cụ thể, vui lòng tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu, người sẽ làm việc với bạn để tạo kéo dài chương trình phù hợp và hiệu quả cho cá nhân bạn.
12 bài tập giãn cơ đơn giản để bắt chước
1. duỗi “cơ gấp đầu gối” 2. duỗi “mông” 3. duỗi “cơ gập hông” 4. kéo căng “cơ duỗi đầu gối” 5. duỗi “cơ bụng”6. kéo dài“ bộ mở rộng lưng ”7. Kéo dài“ Bên cơ bụng"8. kéo dài"Ngực cơ bắp "9. kéo dài"Phụ gia"10. kéo dài"Cái cổ cơ bắp "11. kéo dài"Quần Vợt cùi chỏ ”12. duỗi thẳng“ Gôn cùi chỏ
Ý định của các bài tập kéo căng
Nếu cơ bắp không được kéo dài thường xuyên, điều này cũng có nghĩa là khớp không còn được sử dụng ở mức độ đầy đủ của chúng. Câu nói "Nếu bạn nghỉ ngơi, bạn sẽ bị rỉ sét" được áp dụng ở đây, bởi vì khớp cũng phụ thuộc vào chuyển động đủ cho chức năng của chúng. Nếu chúng nhận được quá ít, các dấu hiệu hao mòn sớm như viêm khớp hăm dọa.
Nếu một cơ được kéo dài bởi bài tập kéo dài, cơ thực sự không nên dài ra, nhưng sức chịu đựng của nó phải được tăng lên và máu tuần hoàn được cải thiện. Các sợi cơ được bao bọc bởi các sợi thần kinh và chứa các “đồng hồ đo sức căng” nhỏ, các trục cơ. Các trục cơ này liên tục gửi tín hiệu đến não về căng thẳng hiện tại của mỗi sợi cơ.
Cơ thể chúng ta luôn cố gắng chỉ sử dụng nhiều năng lượng cần thiết và do đó sẽ giảm khối lượng cơ khi không cần thiết. Dung sai chiều dài của cơ cũng vậy. Nếu cơ không dài ra trong một thời gian dài hơn bằng cách thường xuyên bài tập kéo dài, khả năng chịu lực của nó được giảm xuống mức chịu được căng đủ cho cuộc sống hàng ngày.
Nói tóm lại, cơ “ngắn” được cung cấp kém máu, hạn chế phạm vi chuyển động của khớp và dễ bị chấn thương hơn. Cũng như kéo dài, đào tạo lập dị cũng làm dài cơ và đảm bảo khả năng vận động sinh lý của khớp. Phương pháp làm việc này được đặc trưng bởi sự gia tăng sức căng của cơ với sự gia tăng đồng thời về chiều dài.
Cả trong cuộc sống hàng ngày và trong thể thao, chúng ta cần cách này để hoạt động cơ bắp. Ví dụ khi chạy bộ, bóng quần, v.v… Bất cứ khi nào chúng ta cần làm chậm một chuyển động, Quadtriceps hoạt động lệch tâm và bắt đầu chuyển động ngược lại. Bạn có thể tìm bài tập trong bài Đào tạo lập dị.
