Những tuần đầu tiên sau khi con đất mới đến, hầu hết phụ nữ dành để chăm sóc trẻ sơ sinh của họ. Nhiều bà mẹ trẻ cũng lo lắng không biết làm thế nào để lấy lại vóc dáng xinh đẹp càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, điều quan trọng là không được bỏ bê việc tập thể dục sau sinh, nếu không sẽ có những tác động muộn như Sa tử cung và nước tiểu và phân không thể giư được có thể xảy ra.
Tập thể dục sau sinh là gì?
Các bài tập thể dục sau sinh được thiết kế để tăng cường sức sàn chậu cơ bắp, được sử dụng nhiều và kéo dài trong quá trình mang thai và quá trình sinh nở. Các bài tập sau sinh bao gồm các bài tập đặc biệt dành cho phụ nữ đã sinh con một thời gian trước đó. Chúng thường được thực hiện bởi nữ hộ sinh, nhà vật lý trị liệu và phòng tập thể dục. Các bài tập được thiết kế để củng cố sàn chậu cơ bắp, được sử dụng nhiều và kéo dài trong quá trình mang thai và quá trình sinh nở. Thời điểm người mẹ trẻ có thể tham gia một lớp học có hướng dẫn như vậy tùy thuộc vào mức độ thương tích mà cô ấy phải chịu trong khi sinh và việc cô ấy sinh thường hay sinh mổ lấy thai. Mẹ có thể tìm ra thời điểm thích hợp nhất để con bắt đầu các môn thể dục đặc biệt để rèn luyện sức khỏe sàn chậu khi khám sức khỏe định kỳ sáu tuần sau khi sinh. Hầu hết các bà mẹ mới bắt đầu thực hiện các bài tập sinh nhẹ đầu tiên từ 6 đến 8 tuần sau khi sinh con của họ. Khung thời gian khác được áp dụng trong trường hợp mổ lấy thai.
Chức năng, tác dụng và mục tiêu
Hồi quy có nghĩa là cơ thể trả lại những thay đổi do mang thai sang trạng thái tồn tại trước khi mang thai. Cơ sàn chậu, thành bụng, tử cung, ống âm đạo và nội tiết tố cân bằng được sắp xếp lại trong vòng chín tháng sau khi sinh con để sàn chậu một lần nữa hỗ trợ cơ lưng, các cơ quan, cánh tay và vai trong chức năng tối ưu của chúng: cơ bụng rút ngắn, tử cung trở lại kích thước bình thường và các mô trở nên săn chắc hơn khi mang thai kích thích tố không còn được phát hành. Thông thường, quá trình này mất khoảng 9 tháng. Tuy nhiên, nó phụ thuộc vào các yếu tố cá nhân như tuổi tác, xương, cơ bắp và mô liên kết kết cấu. Tập thể dục sau khi sinh có thể hỗ trợ và hỗ trợ hiệu quả quá trình tự nhiên này. Nó đảm bảo rằng tình trạng mất nước tiểu không còn xảy ra khi nhấc máy, ho hoặc hắt hơi và người phụ nữ không còn phải đổ hết nước tiểu bàng quang thường xuyên như vậy. Tập thể dục sau sinh cũng giảm đau ở bụng, lưng, cổ và vai và làm cho sàn chậu linh hoạt hơn. Cảm giác mệt mỏi về thể chất giảm đi. Tùy thuộc vào bài tập nào đã được phép, cần phân biệt giữa các bài tập rất nhẹ đã có thể thực hiện trong thời kỳ hậu sản và các bài tập nặng nhọc hơn. Ngay sau khi sinh, chỉ cần người bị ảnh hưởng ngồi thẳng lưng, đứng thẳng hoặc đi thẳng là đủ để đưa lưng về vị trí bình thường và ổn định tư thế. Điều quan trọng là không có chuyển động nào được thực hiện gây ra đau hoặc gắng sức quá mức. Sau khi bác sĩ phụ khoa đồng ý, các bài tập sau sinh thực sự có thể bắt đầu. Đối với thời gian đầu, bạn nên tập thể dục không quá 2 đến 3 lần một tuần, không quá 10 phút. Một trong những bài tập cơ bản có dạng như sau: Người mẹ trẻ cẩn thận hóp bụng vào, từ từ đếm đến năm, rồi từ từ thả cơ bụng. Bài tập nhẹ bụng có thể được thực hiện lặp đi lặp lại giữa các lần, ngay cả khi đang xếp hàng ở siêu thị. Nên thực hiện khoảng 100 lần mỗi ngày và tăng dần lên 300 lần tập. Nếu cơ bụng trở nên mệt mỏi hoặc bắt đầu đau nhức, nên nghỉ ngơi. Khoảng hai tháng rưỡi sau khi sinh con, người phụ nữ có thể tập thể dục sau sinh 30 phút mỗi ngày và vẫn tập thêm các môn thể thao khác như đi bộ, chạy bộ và bơi. Huấn luyện tim mạch, chẳng hạn như đi bộ nhanh và nội tuyến trượt băng, cũng hỗ trợ sau sinh. Nhưng ngay cả khi đó, điều quan trọng vẫn là không nên cố gắng quá sức trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Các bài tập sau sinh rèn luyện cơ sàn chậu và thúc đẩy máu lưu thông trong bụng. Điều này ngăn ngừa các biến chứng như chậm lành hoặc sẹo cắt tầng sinh môn.
Rủi ro, tác dụng phụ và nguy hiểm
Việc tập gym sau sinh về cơ bản nên được bắt đầu từ từ, ngay cả khi bà mẹ trẻ muốn đạt được vóc dáng trước đây càng sớm càng tốt. Nếu nó được bắt đầu quá sớm, có nguy cơ dẫn đến việc di chuyển vùng chậu gây đau đớn. Phụ nữ sinh mổ không nên tập bất kỳ bài tập nào sử dụng cơ bụng trong sáu tháng đầu. Ngoài ra, bà mẹ trẻ nên tránh tất cả các môn thể thao có cử động giật cục. Chỉ có bơi được phép (sau khi cho phép trước từ bác sĩ chăm sóc!). Nhưng ngay cả với loại hình thể thao này, không nên quá sức. Trong một mổ lấy thai, ống sinh không bị kéo căng nhiều như khi sinh tự nhiên. Tuy nhiên, điều này không áp dụng cho các cơ bụng: chúng bị kéo mạnh ra trong khi mang thai để đứa trẻ có thể phát triển trong bụng mẹ. Sau khi sinh mổ, vết sẹo ở bụng cũng có thể gây hạn chế vận động nghiêm trọng trong giai đoạn đầu. Đôi khi, bà mẹ trẻ thậm chí không thể đứng dậy nếu không có sự trợ giúp sau ca sinh nở. Nếu cô ấy bắt đầu tập thể dục sau sinh quá sớm, cô ấy có thể bị sẹo nứt và rạn da ở cơ bụng, điều này có thể gây ra các vấn đề thể chất đáng kể sau này.
