Chạy bộ sau khi sinh

Giới thiệu

Sau khi sinh, nhiều phụ nữ nhanh chóng cảm thấy muốn được hoạt động thể thao. Đặc biệt chạy bộ phổ biến, hoặc để trở lại trọng lượng mong muốn của riêng bạn hoặc vì môn thể thao này đã là một trong những môn phổ biến nhất trước đây mang thai. Tuy nhiên, trước khi tiếp tục chạy bộ Sau khi sinh, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng cơ thể đã có đủ thời gian để phục hồi sau ca sinh nở.

Do đó, các môn thể thao nhẹ nhàng hơn để trở lại làm việc nhẹ nhàng ban đầu là một lựa chọn thay thế tốt hơn và nhẹ nhàng hơn chạy bộ. Các bài tập phục hồi cũng nên được thực hiện để tăng cường sàn chậu. Điều này giúp chuẩn bị cho các lực tác động, chẳng hạn như lực tác động xảy ra khi chạy bộ, khi quá trình luyện tập được tiếp tục.

Tôi có thể chạy bộ trở lại sau khi sinh sớm nhất là khi nào?

Sự ra đời của một đứa trẻ là một sự kiện tiêu hao năng lượng cho cơ thể, sau đó đòi hỏi một giai đoạn nghỉ ngơi và tái tạo đủ dài. Điều này áp dụng như nhau đối với sinh con tự nhiên và sinh bằng phương pháp sinh mổ. Tùy thuộc vào lời khuyên của bác sĩ phụ khoa hoặc nữ hộ sinh, có những thời điểm khác nhau mà bạn nên tiếp tục các hoạt động thể thao.

Điều này cũng phụ thuộc vào quá trình cá nhân của mang thai và hoàn cảnh sinh, ví dụ như liệu có xảy ra các biến chứng khi sinh hay không. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiếp tục chạy bộ sau khi sinh. Nói chung, khuyến nghị là nên tập các bài tập phục hồi và tăng cường sức mạnh trước khi bắt đầu tập luyện.

Ánh sáng chạy Tập luyện, bao gồm đi bộ hoặc chạy bộ nhanh hơn, nên được bắt đầu sớm nhất là sáu tuần sau khi sinh tự nhiên và hai tuần sau trong trường hợp sinh mổ. Không nên bắt đầu chạy bộ sớm nhất là hai đến ba tháng sau khi sinh do nhu cầu của cơ thể cao hơn. Ở đây, việc bắt đầu tập luyện sau khi sinh mổ có thể được lên lịch muộn hơn một chút để tránh gây căng thẳng quá nhiều cho các mô sẹo.

Tuy nhiên, mọi phụ nữ mới sinh con trước hết nên nghe cơ thể của chính mình và biết giới hạn của nó và không thất vọng nếu, trong các trường hợp cá nhân, việc tiếp tục chạy bộ có vẻ hợp lý vào một ngày sau đó. Mỗi cơ thể đòi hỏi một giai đoạn phục hồi dài hơi khác nhau. và giảm cân Sau khi mang thai Các thông số kỹ thuật về thời gian chờ ít nhất sáu tuần trước khi bắt đầu chiếu đèn chạy Tập luyện và không tiếp tục chạy bộ sớm hơn hai tháng sau khi sinh là những khuyến cáo y tế và không nên cắt xén.

Trong các trường hợp cá nhân, thời gian chờ đợi trước khi tiếp tục chạy bộ có thể còn lâu hơn. Tuy nhiên, điều này không nên được đáp ứng với sự thiếu kiên nhẫn hoặc không hiểu; Sau khi sinh xong, mỗi cơ thể cần một khoảng thời gian khác nhau để tái tạo. Đặc biệt khi chạy bộ, lực tác động mạnh có thể gây căng thẳng cho sàn chậu hoặc có thể cắt tầng sinh môn hoặc các vết sẹo do mổ đẻ.

Các cơ thân cũng bị căng khi chạy. Do đó, bạn nên tập các bài tập phục hồi và sàn chậu đào tạo. Các bài tập nhẹ nhàng cho lưng, ví dụ như thông qua Pilates or yoga, cũng có thể từ từ tăng cường cơ thể trở lại và chuẩn bị cho các buổi tập chuyên sâu hơn sau này, chẳng hạn như chạy bộ, và giảm nguy cơ chấn thương. Cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn thông qua các bài tập như vậy, bạn càng có thể sớm bắt đầu chạy bộ trở lại.