Giới thiệu
Việc đào tạo cánh tay trên cơ duỗi thường bị bỏ qua trong sức mạnh đào tạo. Tuy nhiên, vì chủ vận và đối kháng, nên tập bắp tay và cơ tam đầu xen kẽ. Đẩy cơ tam đầu Ngoài các bài tập che phủ, là một bài tập hiệu quả để phát triển cơ duỗi cánh tay (M. triceps Brachii) một cách có mục tiêu.
Do lực cản của máy giãn tăng liên tục nên sức căng của cơ trong chu kỳ co tăng lên đều đặn và tăng kích thích tập luyện. Tuy nhiên, vì bài tập này là một dạng cô lập của Căng cơ, nó được ưu tiên sử dụng trong thể hình và tiên tiến phòng tập thể dục. Những vận động viên thích các bài tập phức tạp hơn do hạn chế về thời gian có thể chọn chống đẩy với bộ mở rộng, trong đó cơ tam đầu được đào tạo cùng với ngực cơ bắp. Việc huấn luyện cơ tam đầu đặc biệt quan trọng trong ném và võ thuật, do đó cần được huấn luyện đặc biệt trong các môn thể thao này.
Cơ bắp được sử dụng để uốn cong bắp tay
- Cơ ba đầu (M. triceps Brachii)
đến tổng quan về cơ
- Cơ vai
- uốn cong cánh tay
- Mở rộng cánh tay
- Cơ ngực
- Cơ bụng
Vận động viên đứng ở tư thế bước, giống như trong bài tập cuộn tròn. Bộ mở rộng được gắn vào trần nhà để có thể kéo xuống. Ở vị trí bắt đầu, bắp tay và cẳng tay tạo thành một góc vuông, khuỷu tay nằm sát người và di chuyển càng ít càng tốt trong toàn bộ động tác.
Bộ mở rộng được quấn một lần quanh cổ tay. Trong giai đoạn co, cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn. Cẳng tay đưa ra sau cho đến khi tạo ra một góc vuông khớp khuỷu tay. Số lần lặp lại thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu đào tạo.
Lĩnh vực ứng dụng
cho sức khoẻ môn thể thao Triceps press với máy giãn ít được sử dụng trong ngành y tế. Chỉ trong các môn thể thao phục hồi, phương pháp này mới được sử dụng để tập luyện xây dựng cơ tái tạo ở dạng tĩnh với độ căng thấp. cho sức khoẻ vận động viên thể thao và người mới bắt đầu thể thao trong sức mạnh đào tạo nên thực hiện đào tạo cơ tam đầu dưới hình thức chống đẩy "ở tư thế quỳ" để đào tạo ngực cơ bắp cùng một lúc.
Fitness Các vận động viên thể dục hoàn thành từ 12 đến 15 lần lặp lại trong kế hoạch đào tạo. Khi nhấn cơ tam đầu, nên chọn lực cản để không thể lặp lại lần nữa. Nếu lực cản được chọn quá nhẹ, bộ giãn nở phải có lực căng tăng lên ở vị trí bắt đầu.
Thể hình Để có thể thiết lập mục tiêu kích thích xây dựng cơ bắp, tải trọng phải được chọn đủ cao. Với phương pháp này, từ năm đến tám lần lặp lại được hoàn thành, với cường độ khiến việc lặp lại tiếp theo là không thể. Để biết thông tin chi tiết về chủ đề xây dựng cơ bắp, hãy truy cập Thể hình phần, nơi tất cả các bài tập thể hình hiện đại được giải thích và bình luận.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
