Tôi phải làm gì khi cơn đau xuất hiện? | Chạy bộ sau khi sinh

Tôi phải làm gì khi cơn đau xuất hiện?

Đau là một trong những cơ chế bảo vệ và cảnh báo của cơ thể để chỉ ra các vấn đề và chỉ ra giới hạn căng thẳng của bản thân. Nếu đau xảy ra ngay sau khi tiếp tục lại chạy bộ và sự ra đời chỉ cách đây vài tuần, đây là dấu hiệu cho thấy việc đào tạo đã được nối lại quá sớm. Do đó, hãy giảm cường độ của chạy bộ hoặc ngừng chạy bộ hoàn toàn trong một thời gian để trì hoãn việc bắt đầu tập luyện lâu hơn một chút.

Trong khi đó, bạn có thể tập những môn thể thao nhẹ nhàng hơn, không gây căng thẳng cho cơ thể. Đi bộ với tốc độ nhanh hoặc Đi bộ kiểu Bắc Âu có thể là những môn thể thao thay thế hợp lý để giúp hệ tuần hoàn hoạt động nhanh hơn. Nếu khiếu nại xảy ra và ít nhất sáu tuần đã trôi qua kể từ khi sinh, tư vấn với bác sĩ phụ khoa có thể hữu ích.

Tùy thuộc vào bản chất của đau, một loại thuốc giảm đau nhẹ bên cạnh việc nghỉ ngơi có thể hữu ích trong trường hợp cấp tính. Đặc biệt, nếu bệnh nhân đang trong thời kỳ cho con bú thì càng phải lưu ý để đảm bảo dung nạp được và không gây hại cho bé. Nếu vú bị đau đặc biệt trong quá trình tập luyện, có thể giúp cho trẻ nằm hoặc bơm hơi trước khi tập nếu trẻ đang bú mẹ. Sự vừa vặn của áo ngực thể thao nói chung là hữu ích.

Tôi có thể làm những môn thể thao thay thế nào?

Về nguyên tắc, nên bắt đầu các bài tập nhẹ nhàng để không làm cơ thể căng thẳng quá mức sau khi sinh và không gây ra các chấn thương. Cơ bắp có thể được tăng cường nhẹ nhàng và xây dựng lại với yoga và Pilates. Huấn luyện sức mạnh Đây cũng là một lựa chọn, mặc dù chỉ được chọn, các bài tập nhẹ nhàng có thể được xem xét ở đây, và việc đến phòng tập thể dục nên đợi vài tháng sau khi sinh.

Ví dụ, các bài tập hữu ích có thể được lấy từ sách với các kế hoạch tập luyện, được thiết kế đặc biệt cho giai đoạn sau khi sinh. sức chịu đựng đào tạo cũng mang lại cơ hội tốt để trở lại năng động sau khi sinh. Đi bộ hoặc đi bộ với tốc độ nhanh hơn là cách tốt để bắt đầu.Chạy bộ sau khi sinh vẫn còn quá căng thẳng cho việc bắt đầu đào tạo.

Bơi lội cũng là một lựa chọn hợp lý, mặc dù nó chỉ nên được bắt đầu sau khi máu sau sinh đã ngừng chảy. Thông thường, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa trước khi tham gia các hoạt động thể thao và nhận được các khuyến nghị của bác sĩ. Bất kể người mẹ chọn (những) môn thể thao nào, sàn chậu các bài tập phải luôn là một phần của kế hoạch đào tạo.