Thời lượng - Tôi nên chạy bao lâu khi bắt đầu?
Khoảng thời gian của chạy phụ thuộc vào thể chất cá nhân và sức khỏe điều kiện sau khi sinh. Nếu khiếu nại xảy ra, việc đào tạo phải được dừng lại ngay lập tức. Nó cũng không được khuyến khích để trở lại thói quen đào tạo cũ ngay lập tức sau khi tiếp tục chạy bộ và trực tiếp đến giới hạn tải.
Không có khuyến nghị chung nào có thể được đưa ra về thời gian của chạy phiên, như sàn chậu và các cơ lấy lại sức mạnh ở các tốc độ khác nhau và mỗi cơ thể có một sức mạnh khác nhau và độ bền. Nó được khuyến khích để bắt đầu chạy bộ từ từ và không quá lâu và chú ý đến các tín hiệu từ cơ thể. Vật lý phòng tập thể dục, vì nó tồn tại trước khi sinh, chỉ được phục hồi trung bình từ sáu đến chín tháng sau khi sinh.
Tôi có thể làm gì cho sàn chậu?
Sản phẩm sàn chậu bao gồm các chuyến tàu cơ nằm giữa xương mu và xương cụtĐây là một phần quan trọng của việc bảo tồn lục địa. Suốt trong mang thai, một trọng lượng lớn được đặt lên ổ cơ này, giúp kéo căng và thả lỏng nó. Sinh con qua đường âm đạo cũng gây căng thẳng cho sàn chậu.
Do đó, nên tăng cường cơ sàn chậu trở lại trong quá trình thực hiện các bài tập hồi quy để ngăn ngừa không thể giư được hoặc một hạ tử cung và âm đạo khi về già. Việc luyện tập cũng cần thiết liên quan đến cảm giác mạnh hơn trong khi quan hệ tình dục. Có những bài tập đặc biệt có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và đã có trong thời kỳ hậu sản.
Bạn nên bắt đầu từ từ và dần dần đào tạo chuyên sâu hơn theo thời gian. Một nữ hộ sinh có thể đưa ra các khuyến nghị tốt về việc lựa chọn các bài tập. Ngoài ra còn có bài đặc biệtmang thai các khóa học với thể dục phục hồi, đặc biệt chú ý đến sàn chậu và được dẫn dắt bởi các bác sĩ chuyên khoa đã qua đào tạo.
Luật lệ nhất sức khỏe công ty bảo hiểm đài thọ một phần chi phí hoặc một số giờ học nhất định. Nên tham khảo ý kiến của công ty bảo hiểm về giả định chi phí. Nhiều phụ nữ bị tạm thời tiểu không kiểm soát trong năm đầu tiên sau khi sinh, nhưng đối với một số phụ nữ, nó có thể kéo dài hơn hoặc thậm chí là vĩnh viễn.
Đây thường được gọi là căng thẳng không kiểm soát hoặc chứng tiểu không kiểm soát, trong đó lượng nước tiểu nhỏ hoặc thậm chí lớn hơn được thải ra ngoài do áp lực tích tụ như khi cười, ho hoặc nhảy. Sàn chậu, là một thành phần quan trọng của bộ máy co bóp, bị ảnh hưởng trong quá trình mang thai và sinh. Vì vậy, việc thực hiện các bài tập hồi quy và tăng cường sức mạnh cho sàn chậu là vô cùng quan trọng.
Các bài tập nên được thực hiện thường xuyên, tốt nhất là hàng ngày, bởi vì chỉ có như vậy mới đạt được hiệu quả và thành công trong luyện tập. Trong quá trình này, các cơ trở nên mạnh mẽ trở lại và sự bình thường sẽ được lấy lại. Nếu không có thành công ngay cả sau khi thường xuyên luyện tập sàn chậu, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ phụ khoa hoặc bác sĩ tiết niệu.
Điều này sẽ giúp làm rõ liệu một hình thức khác của không thể giư được có thể có mặt. Vật lý trị liệu hoặc kích thích điện là những lựa chọn điều trị cho những trường hợp dai dẳng yếu bàng quang. Trong những trường hợp nghiêm trọng và sau khi tất cả các lựa chọn điều trị khác đã hết, phẫu thuật cũng có thể hữu ích.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
