Bài viết này đã được tạo một cách biên tập cùng với joggen-online. de Joggen Online là một tạp chí chuyên sâu về chạy bộ cũng như công cụ tìm kiếm kết hợp hàng trăm cửa hàng thể thao và do đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc tìm kiếm đồ thể thao.
Giới thiệu
Chạy là môn thể thao lý tưởng cho mọi lứa tuổi và mọi túi tiền, vì nó không đòi hỏi thiết bị đắt tiền và phụ kiện đắt tiền. Mặc một đôi chạy giày và quần áo thể thao phù hợp, chạy bộ có thể tập ở bất cứ đâu và kích thích cả thể chất lẫn tinh thần. Chỉ cần ba buổi 30 phút mỗi tuần là đủ để tăng đáng kể phòng tập thể dục trong một khoảng thời gian ngắn, để đào tạo hệ tim mạch hiệu quả, để tăng cường cơ bắp và tăng sức đề kháng và hiệu suất thể chất.
Ngoài ra, cơ thể bị bỏng nhiều hơn calo khi nào chạy so với các môn thể thao tương đương. Nhưng tập thể dục thường xuyên cũng có tác động tích cực đến khả năng tập trung, trí nhớ và tâm trạng chung. Chạy cũng làm giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Nhưng cách tốt nhất để bắt đầu chạy là gì, tôi chạy ở đâu, tốc độ như thế nào và trong bao lâu là hiệu quả nhất và tôi cần phải xem xét những điều gì khác? Những câu hỏi này được trả lời trong phần sau.
Tư thế đúng khi chạy
Tất cả các vận động viên chạy * đều phát triển tính độc đáo phong cách chạy tăng ca. Tuy nhiên, phong cách này cần phù hợp với các tiêu chuẩn kỹ thuật cơ bản, bởi vì tư thế tối ưu không chỉ tạo điều kiện thuận lợi cho dòng chuyển động trong khi chạy, mà còn tăng tốc độ và tiết kiệm năng lượng. Ví dụ, luôn phải duy trì tư thế thẳng đứng trong khi cánh tay đung đưa qua lại bên cạnh cơ thể.
Việc vung tay là một phản xạ mà cơ thể tự động thực hiện để ổn định tư thế. (Các) người chạy * chỉ cần đảm bảo tạo thành một hình tam giác giữa thân, trên và dưới của cánh tay khi cánh tay vung về phía sau, vì điều này làm tăng độ xoay. Ngoài ra, nên tránh các bước quá lớn để không vô tình làm cơ thể chậm lại hoặc lãng phí năng lượng.
Thay vào đó, chỉ nên đặt bàn chân ngay phía trước trục cơ thể - bằng cách này, chiều dài sải chân không quá dài cũng không quá ngắn -, kéo dài Chân với mỗi bước và lăn nó trên toàn bộ bàn chân. Tuy nhiên, tư thế đúng khi chạy không chỉ có thể tăng tốc độ và bảo tồn năng lượng dự trữ, nó còn ngăn ngừa trở lại đau. Để duy trì tư thế thẳng đứng trong toàn bộ quá trình chạy, cần tập luyện thêm phần lưng dưới và cơ bụng do đó có lợi, vì cả hai khu vực đều hỗ trợ thân cây. Tập luyện ABC thường xuyên giúp phối hợp các chuỗi chuyển động dễ dàng hơn và cũng để loại bỏ thói quen sai lầm lâu đời. phong cách chạy.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
