Sàn chậu tạo thành sàn của khoang bụng và chạy từ xương mu đến xương cụt. Các cơ của sàn chậu bao gồm ba lớp cơ. Lớp ngoài cùng nằm ngay dưới lớp da, chạy từ trước ra sau và được cấu tạo bởi hai cơ vòng. Lớp cơ bên ngoài này… Tập luyện cơ sàn chậu khi mang thai
Tóm lại, sàn chậu có ảnh hưởng đáng kể đến tư thế, chuyển động và tâm trạng của chúng ta trong cuộc sống hàng ngày. Sàn chậu khỏe tạo cảm giác khỏe khoắn và tự tin. Phụ nữ nhận thấy nhiều thay đổi về thể chất khi mang thai, nhưng sàn chậu thường bị bỏ qua, mặc dù nó có nhiều tác động. Do đó, sàn chậu được nhắm mục tiêu và thường xuyên… Tóm tắt | Tập luyện cơ sàn chậu khi mang thai
“Kéo cổ tử cung” Đặt cả hai tay lên hai bên má khi ngồi. Ngón út bên dưới tai và ngón cái dưới cằm. Dùng tay từ từ đẩy đầu về phía trần nhà. Vị trí này được giữ trong 10 giây. Sau đó nghỉ ngơi (10 giây). Lặp lại bài tập 5… Xẹp đĩa đệm - Bài tập cột sống cổ 1
“Thắt lưng cột sống - chạy bộ tại chỗ” Khi đứng, đầu gối hơi cong và thân trên hơi cong nhưng thẳng, đưa tay qua lại dọc theo hai bên thân như khi chạy bộ. Ngoài ra, có thể sử dụng tạ nhẹ (0 - 5 kg) để tăng cường bài tập. Khoảng 1-80 chuyển động của cánh tay… Xẹp đĩa đệm - bài tập cột sống thắt lưng 7
Tự vận động: Ở tư thế nằm ngửa, hai chân lần lượt duỗi thẳng từ hông xuống đất. Đầu gối vẫn nằm yên và không di chuyển. Bài tập này huy động chuyển động ngang của thân / hông. Tiếp tục bài tập tiếp theo.
“Hỗ trợ cẳng tay” Chuyển sang tư thế chống đẩy. Cẳng tay và ngón chân của bạn tiếp xúc với sàn nhà. Hai chân được mở rộng hoàn toàn. Giữ tư thế này trong 5 - 15 giây trước khi nghỉ ngắn (10 giây). Tùy thuộc vào sức bền của bạn, các bài tập có thể được kéo dài hơn số lần lặp lại. Tiếp tục bài tập tiếp theo
Quá trình thở thường là một quá trình được thực hiện mà không cần suy nghĩ nhiều. Chỉ khi có vấn đề xảy ra, chúng ta mới bắt đầu thở có ý thức hơn. Điều này không phải lúc nào cũng có lợi. Một số lượng lớn các bài tập thở khác nhau có thể giúp kiểm soát nhịp thở, để bệnh nhân cảm thấy cải thiện đáng kể. Hiệu suất chính xác của… Bài tập thở cho người lớn và trẻ em
Các bài tập thở cho bệnh hen suyễn Các bài tập thở được sử dụng trong bệnh hen suyễn một mặt giúp sơ cứu những người bị ảnh hưởng trong cơn hen suyễn cấp tính. Chúng giúp thư giãn các cơ phế quản bị co thắt. Trong liệu pháp dài hạn, chúng được sử dụng để hỗ trợ các cơ hô hấp, phổi và phế quản hoạt động. … Bài tập thở cho bệnh hen suyễn | Bài tập thở cho người lớn và trẻ em
Các bài tập thở để thư giãn Thông qua việc hít thở có ý thức bình tĩnh, bạn rất có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn. Một số bài tập từ các khu vực khác nhau có sẵn cho mục đích này và có thể được thực hiện thoải mái tại nhà: 1) Nằm nghiêng và co chân lại. Bây giờ hãy nâng cánh tay trên của bạn ra sau… Bài tập thở để thư giãn | Bài tập thở cho người lớn và trẻ em
