Tự vận động: Trong tư thế nằm sấp trên bàn, hai chân thả lỏng. Các xương chậu tựa vào mép bàn. Điều này tạo ra một lực kéo ở cột sống thắt lưng và vận động các thân đốt sống riêng lẻ. Giữ tư thế này trong 15 giây. Nếu cần, bạn có thể thực hiện bài tập nhiều lần trong ngày. Tiếp tục … Bài tập 1 chống hẹp ống sống - tự vận động
“Ở tư thế nằm ngửa, đặt cả hai chân lên bề mặt nâng cao sao cho phần lưng dưới nằm hoàn toàn trên sàn và không bị hõm vào lưng. Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn thấy thoải mái. Tiếp tục bài tập tiếp theo
Uốn cong thân trên: Ở tư thế ngồi, đặt thân trên giữa hai chân về phía trước. Chỉ cần để nó treo và để mọi căng thẳng giảm xuống. Khi bạn đứng thẳng, một đốt sống sẽ thẳng trở lại, đốt sống bằng đốt sống. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Cuộn người lại: Ở tư thế nằm ngửa, kéo đầu gối của bạn về phía bạn một chút. Vị trí này có thể được giữ trong vài giây hoặc thay đổi bằng chuyển động lắc nhẹ. Tiếp tục với bài tập tiếp theo.
Ở tư thế nằm ngửa, ấn mạnh lưng dưới xuống sàn, làm căng bụng. Đầu gối nghiêng một góc 90 ° trong không khí. Sau đó duỗi thẳng một chân dưới sự căng cơ bụng và hướng gót chân về phía sàn (không nằm xuống). Tiếp theo là 10 whl. sau đó là sự thay đổi. Hãy tạm nghỉ… Hẹp ống sống - Bài tập 5
Ép tường: Bạn đứng với gót chân, mông, lưng và bả vai dựa vào tường. Trên tay, bạn cầm một quả nặng (khoảng 1-2 kg) hoặc hai đầu của dây đeo mà bạn đứng. Bây giờ, hãy ấn mạnh lưng dưới vào tường trong khi cả hai cánh tay đều duỗi ra trước mặt… Hẹp ống sống - Bài tập 6
Quyền anh: Hơi uốn cong đầu gối, căng bụng và đặt cả hai cánh tay vào thân trên. Giữ một quả nặng (chai nước, quả tạ) trong tay và gập khuỷu tay 90 ° mỗi lần. Từ vị trí này thực hiện các động tác đấm bốc nhanh nhỏ. Phần thân trên và hông muốn xoay, điều này cần phải tránh… Hẹp ống sống - Bài tập 7
Hẹp ống sống của cột sống thắt lưng là tình trạng ống sống của cột sống bị thu hẹp. Việc điều trị bảo tồn tình trạng hẹp này hoàn toàn là điều trị triệu chứng, tức là điều trị cơn đau gây ra chứ không phải điều trị hẹp ống sống. Hầu như tất cả (> 95%) trường hợp hẹp ống sống của cột sống thắt lưng có thể được điều trị thành công… Bài tập chữa hẹp ống sống
Phương pháp vật lý trị liệu đối với chứng hẹp ống sống ở lưng dưới Cách tiếp cận quan trọng và hứa hẹn nhất trong điều trị hẹp ống sống ở cột sống thắt lưng là vận động. Vận động duy trì sự lưu thông máu và các cơ, thúc đẩy sự linh hoạt và bảo vệ khỏi các tư thế cứng nhắc lâu và do đó áp lực liên tục lên các cấu trúc quá tải. Thay vào đó, hãy đi bộ một cách nhanh chóng… Phương pháp vật lý trị liệu cho chứng hẹp ống sống ở lưng dưới | Bài tập chữa hẹp ống sống
Các biện pháp khác để điều trị hẹp ống sống Có thể bạn cũng quan tâm đến chủ đề này: Vật lý trị liệu cho bệnh hẹp ống sống Trường học về bệnh hẹp ống sống Để hiểu về giải phẫu của ống sống Để làm cho hình ảnh lâm sàng dễ hiểu, cấu trúc giải phẫu sẽ được đã thảo luận trước. Cột sống, chuồng ngựa… Các biện pháp khác để điều trị hẹp ống sống | Bài tập chữa hẹp ống sống
“Nhấn sàn” Đặt mình ở tư thế nằm ngửa. Tại đây, trọng lượng của đầu có thể được loại bỏ, giúp giảm bớt sức nặng. Thu hẹp khoảng cách giữa cột sống cổ và sàn nhà khi nằm bằng cách ép toàn bộ cột sống vào giá đỡ, do đó làm cho cột sống được kéo căng và dài ra. Một lần nữa, giữ vị trí ngắn (ước chừng… Hẹp cột sống - Bài tập 3
Khoanh vai của bạn theo các hướng ngược nhau hoặc song song với hai cánh tay dang rộng từ “lên trước” đến “từ sau xuống”. Làm điều này tối đa 20 lần với 3 lần. Quay lại bài: Bài tập chữa hẹp ống sống.
