A ống tủy sống hẹp ống sống thắt lưng là tình trạng ống sống của cột sống bị thu hẹp. Việc điều trị bảo tồn tình trạng thu hẹp này hoàn toàn là điều trị triệu chứng, tức là đau gây ra được điều trị, không phải thu hẹp ống tủy sống. Gần như tất cả (> 95%) ống tủy sống Các chứng vẹo cột sống thắt lưng có thể được điều trị thành công bằng liệu pháp bảo tồn. Ngoài việc điều trị bằng thuốc của đau, các biện pháp vật lý trị liệu rất hữu ích trong việc kiểm soát cơn đau.
8 bài tập đơn giản để bắt chước
Hãy dành khoảng 20 phút cho 8 bài tập sau đây. Tám bài tập sau đây nên được thực hiện 3 - 4 lần mỗi tuần. 1. tập thể dục - “tự vận động” 2. tập thể dục - “định vị bước” 3. tập thể dục - “uốn cong thân trên” 4. tập thể dục - “lăn người lên” 5. tập thể dục - “mở rộng đầu gối” 6. tập thể dục - “ép tường” 7. tập thể dục - “đấm bốc” 8. tập thể dục - tập thể dục “xoay người” với blackroll®.
Bài tập ở nhà
Tự vận động, chẳng hạn như cuộn lên và xuống cột sống ở tư thế bốn chân, có tác dụng tích cực đối với hẹp ống sống ở cột sống thắt lưng. Bài tập 1 Để tạo khoảng trống và giảm nhẹ phần lưng dưới cho bản thân, bệnh nhân có thể đặt thân trên của mình trên bàn ở tư thế nằm sấp, với xương chậu bằng mép bàn. Hai chân buông thõng xuống tự do, do đó hoạt động như trọng lượng và tạo ra khoảng trống ở lưng bằng cách kéo.
Nhà trị liệu có thể hỗ trợ bệnh nhân bằng cách đẩy các thân đốt sống của cột sống thắt lưng ra xa nhau bằng một tay nắm chéo. Bài tập thứ 2 Các bài tập hoặc tư thế đơn giản hơn, nhẹ nhõm hơn có thể được thực hiện cho bệnh nhân tại nhà là định vị bước. Ở đây bệnh nhân nằm ở tư thế ngửa, chân nâng cao hơn, ví dụ trên ghế hoặc lưng ghế sofa.
3. tập thể dục Hơn nữa, phần thân trên nhô ra trên ghế mang lại cảm giác nhẹ nhõm. Trong tư thế duỗi chân rộng trên ghế, phần thân trên được đặt mà không bị căng đùi và đầu gối, đồng thời buông thõng một lúc. Trong quá trình duỗi thẳng sau đó, các đốt sống được cuộn lại từ từ và có kiểm soát, đốt sống bằng các đốt sống.
Nếu không đủ linh hoạt, cẳng tay có thể được nâng đỡ trên đùi - tuy nhiên, cần cố gắng để cho phần trên cơ thể bị căng càng nhiều càng tốt. Bài tập thứ 4 Bài tập cứu trợ cuối cùng diễn ra trên một tấm thảm mềm ở tư thế nằm ngửa. Hai đùi được kéo nhẹ nhàng so với phần thân trên, đầu gối uốn cong và giải phóng tất cả sức căng.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể lắc lư từ từ qua lại từ tư thế cuộn tròn này và do đó tựmassage của cơ lưng dưới. Có thể tham khảo thêm các bài tập trong các bài:
- Bài tập nào cho bệnh hẹp ống sống
- Đào tạo giao lưu.
- Các bài tập Vận động Vật lý trị liệu
- Trường học trở lại cho bệnh hẹp ống sống
Ngoài ra, liệu pháp này nên thực hiện trên toàn bộ tư thế để tránh có thể bị hõm lưng và giúp cơ thể ổn định cho cuộc sống hàng ngày. Trong cuộc sống hàng ngày, điều quan trọng là phải thay đổi vị trí thường xuyên để tránh căng thẳng kéo dài cho một cấu trúc.
Ngoài ra, nên tránh nâng và mang vác các vật nặng và nếu cần, nên giảm trọng lượng cơ thể của chính mình. Tất cả những điều này gây căng thẳng nặng hơn cho lưng và cột sống, điều này chỉ làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Đặc biệt trong trường hợp có vấn đề về lưng, tư thế đúng và hành vi phù hợp trong cuộc sống hàng ngày là rất quan trọng, đó là lý do tại sao không nên coi giáo dục như một phần không thể thiếu của liệu pháp.
Bài tập Bạn nằm trên thảm trong tư thế nằm ngửa và ấn mạnh cột sống thắt lưng xuống sàn bằng cách căng cơ bụng và nghiêng xương chậu về phía trước. Chân nghiêng 90 ° trong đầu gối trong không khí. Một Chân Giữ nguyên tư thế này trong khi người kia duỗi thẳng và uốn cong về phía sàn.
Bàn chân không bao giờ tiếp xúc với sàn nhà. Sau 15 whl. thay đổi Chân.
Bài tập trở nên khó khăn hơn khi đồng thời duỗi thẳng cả hai chân. Điều quan trọng là phải luôn giữ căng cơ bụng để phần lưng dưới không bị hóp vào trong. Thực hiện cuộn 3 x 15.
Bài tập thứ 2 Đứng rộng bằng hông và hơi khuỵu đầu gối với gót chân dựa vào tường. Mông cũng như bả vai tiếp xúc với tường. Ấn mạnh lưng dưới của bạn vào tường bằng cách căng dạ dày và nghiêng xương chậu về phía trước.
Trên tay, bạn cầm một quả nặng (1-2 kg) hoặc các đầu của theraband mà bạn đang đứng. Điều này làm tăng sức căng của bụng và cơ thể bị dịch chuyển về phía trước, thân máy bay phải hoạt động chính xác để chống lại lực kéo này. Sau đó, cánh tay được đưa từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 3 x 15 whl. Bài tập thứ 3 Đứng rộng bằng hông, đầu gối hơi cong và lưng thẳng. Nghiêng xương chậu của bạn về phía trước và căng thẳng dạ dày.
Trên tay bạn cầm một quả nặng (1-2 kg). Hai cánh tay áp sát vào thân trên. Bây giờ uốn cong khớp khuỷu tay của bạn 90 ° để trọng lượng của bạn ở hai tay trước mặt.
Trong 15 giây, bạn thực hiện các động tác đấm bốc nhỏ rất nhanh. Căng cơ bụng ngăn không cho thân mình xoay quá nhiều. Bài tập thứ 4 Thực hiện vị trí tương tự như bài tập 3.
Thay vì các động tác đấm bốc nhỏ lần này thực hiện các động tác xoay nhanh nhỏ với phần thân trên trong 15 giây. Tuy nhiên, hông và vai không được cử động quá nhiều. Điều quan trọng là phải ngăn chặn chuyển động của cánh tay thông qua sự căng cơ bụng và do đó rèn luyện các cơ giữa các đốt sống. Tất cả 4 bài tập đều giúp đạt được sự ổn định phân đoạn ở cột sống thắt lưng. Các bài tập thêm cho một tư thế ổn định và sinh lý có thể tham khảo thêm trong các bài viết:
- Vật lý trị liệu cho chứng hẹp ống sống
- Bài tập chống lưng rỗng
- Hẹp ống sống - bài tập tại nhà
Tất cả các bài trong loạt bài này:
