Một sự thay đổi trong chế độ ăn uống không phải lúc nào cũng đủ. Những người có cao cholesterol có thể tăng "tốt" HDL cholesterol thông thường độ bền tập thể dục. Ngoài ra, tập thể dục có tác dụng tích cực đối với máu áp lực và cải thiện insulin độ nhạy của các tế bào. Bằng cách này, tim được bảo vệ và tàu vẫn đàn hồi.
Những người bị tăng cao cholesterol mức độ thường quen thuộc với các vấn đề: Cholesterol "xấu" LDL đe dọa làm tắc nghẽn tàu. Điều này có thể gây ra các bệnh như xơ cứng động mạch, mạch vành tim bệnh, thuyên tắc phổi, huyết khối và thậm chí là đau tim và đột quỵ.
HDL so với LDL
Với sự giúp đỡ của cholesterol- thuốc làm chậm và nhất quán chế độ ăn uống tránh thực phẩm giàu cholesterol, chẳng hạn như trứng, hải sản, các sản phẩm từ sữa và thịt, có thể đạt được tỷ lệ cholesterol tốt và xấu hơn.
Điều này là do "tốt" HDL cholesterol bảo vệ máu tàu và đảm bảo rằng gan phá vỡ lượng cholesterol dư thừa. Nghĩa là, càng cao thì HDL cấp độ và càng thấp thì LDL mức độ trong cơ thể, càng tốt.
Giảm cholesterol LDL bằng tập thể dục
Theo các nghiên cứu, thường xuyên độ bền tập thể dục giúp tăng cholesterol HDL “tốt”. Tuy nhiên, nó không được thực hiện với một cuộc đi bộ ngắn. Chỉ những người tập thể dục thường xuyên và đều đặn ít nhất ba lần một tuần trong khoảng 30 phút thì sẽ đạt được thành công lâu dài ở đây, tức là thấp hơn LDL cholesterol.
Những loại hình thể thao nào phù hợp?
Với việc tăng cholesterol cũng như máu đường giá trị bạn nên chọn loại thể thao có chuỗi vận động đều đặn, giúp nhịp đập cũng như hô hấp ở mức ổn định. Chúng bao gồm, ví dụ:
- Chạy bộ
- Đi bộ Bắc Âu
- Đạp xe
- Bơi lội
- Đường đi bộ
- Dancing
- Sự bơi thuyền
Tránh các môn thể thao có sức mạnh đỉnh cao hoặc chuyển động không đều như bóng rổ, điền kinh hoặc võ thuật, vì điều này có thể nhanh chóng dẫn đến hạ đường huyết của cơ thể.
sức chịu đựng mặt khác, thể thao không chỉ làm cho cân nặng giảm nhanh hơn mà còn có tác động tích cực đến Sự trao đổi chất béo, như nhiều nghiên cứu xác nhận. Bất kỳ ai tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể tăng mức HDL của họ lên đến XNUMX phần trăm, điều này bảo vệ tim và mạch máu. Mặt khác, với việc thiếu tập thể dục, LDL mức cholesterol trỗi dậy và cùng với họ sức khỏe rủi ro.
Kiểm tra thường xuyên cho thấy thành công
Nó đứng như thế nào xung quanh giá trị cholesterol của bạn và liệu những thành công đầu tiên của môn thể thao này có xuất hiện hay không, bạn có thể kiểm tra hoàn toàn đơn giản bằng một xét nghiệm nhanh về chất béo trong máu. Điều này có sẵn ở nhiều hiệu thuốc và có thể được thực hiện nhanh chóng và dễ dàng - một giọt máu từ đầu ngón tay Là đủ.
Từ 35 tuổi, thừa cân mọi người nói riêng nên kiểm tra toàn diện hơn về tổng số mức cholesterol được thực hiện bởi bác sĩ gia đình của họ hai năm một lần. Để tránh nhận được kết quả đáng lo ngại ở đây, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa các biện pháp tập thể dục và ít chất béo chế độ ăn uống.
