Cung cấp năng lượng
Năng lượng mà cơ cần để hoạt động lâu hơn độ bền nỗ lực đến từ carbohydrates (đường) và chất béo (xem bảng năng lượng). Nỗ lực càng dài, càng nhiều chất béo, nỗ lực càng ngắn và chuyên sâu, càng nhiều carbohydrates bị đốt cháy Lượng mỡ dự trữ của một người đàn ông có trọng lượng bình thường sẽ đủ để chạy khoảng 30 marathon liên tiếp. Tuy nhiên, vấn đề là năng lượng chứa trong chất béo rất khó chuyển đổi.
Điều này có nghĩa là cơ thể lấy năng lượng từ nguồn dự trữ carbohydrate trong quá trình gắng sức gắng sức chẳng hạn như marathon. Tuy nhiên, bộ nhớ này có giới hạn và thường hết sau khi chạy khoảng 30 - 35 km dẫn đến cảm giác khó chịu. Một người nói về “chạy dựa vào tường ”, hoặc“ từ cây số 35 người đàn ông cầm búa đến ”.
Để tránh điều này điều kiện, người ta phải chú ý đến ba yếu tố trong quá trình đào tạo. Việc dự trữ carbohydrate phải được tăng lên bằng cách luyện tập sao cho việc thải hết carbohydrate được hoãn lại càng lâu càng tốt. Điều này đặc biệt quan trọng nếu marathon là sẽ được chạy trong một thời gian nhất định.
Đốt chất béo phải được cải thiện thông qua luyện tập để cơ có thể được cung cấp đầy đủ năng lượng từ việc tích trữ chất béo ngay cả khi không có nhiều carbohydrates. Điều này đặc biệt quan trọng nếu marathon không được chạy trong thời gian nhất định mà chỉ chạy quãng đường 42 km. Sự chuyển đổi giữa đốt cháy carbohydrate và đốt cháy chất béo phải được tập luyện để cơ thể không bị thiếu năng lượng khi hết chất đường dự trữ.
3 yếu tố này cũng quyết định việc đào tạo. Một vận động viên cố gắng chạy marathon trong một thời gian nhất định nên nhằm mục đích cụ thể là tăng lượng dự trữ carbohydrate. Tại thời điểm này, chúng tôi muốn thu hút sự chú ý của bạn đến chủ đề của chúng tôi độ bền chẩn đoán hiệu suất.
Tổng quan về năng lượng
ATP (Adenosine Tri-Phosphate) là sản phẩm cuối cùng cần thiết cho hoạt động của cơ bắp. Phần tổng quan cho thấy những cách khác nhau để tạo ra năng lượng 2. kỵ khí - lactacid: glucose (carbohydrate) (tiết sữa) -> ATP 3. Quá trình hiếu khí: glucose (cacbohydrat) + oxy -> ATP + H2O + CO2 4. Quá trình hiếu khí: axit béo tự do + O2 -> ATP + H2O + CO2
Ngày càng có nhiều người nhiệt tình với môn thể thao marathon, nhưng về đích thường xa hơn ấn tượng ban đầu. Nhiều vận động viên có sở thích chạy marathon mà không tính đến rủi ro và vấn đề phát sinh. Những người có đủ khả năng nhận được lời khuyên chuyên nghiệp từ một chuyên gia. Bắt đầu với lời khuyên đào tạo và kết thúc với hỗ trợ đào tạo tối ưu. Tại đây bạn sẽ tìm thấy thông tin chi tiết về đào tạo cá nhân
