Yêu cầu
- Yêu cầu đối với marathon 2. 1 sức chịu đựng 2. 2 Mục tiêu 2.
3 Chất liệu
Nếu bạn muốn chạy một marathon, bạn phải có thể trạng tốt và thể chất tốt điều kiện. Vì vậy, nên khám bởi bác sĩ (lý tưởng nhất là bác sĩ thể thao, tức là bác sĩ có thêm chức danh y học thể thao) trước khi tập luyện. Trung tâm cung cấp chẩn đoán hiệu suất đặc biệt thích hợp.
Ở đây, không chỉ phòng tập thể dục cho độ bền tải cho chạy 42 km có thể được kiểm tra, nhưng cũng có thể đào tạo điều kiện và hiệu quả đào tạo có thể được kiểm tra trong phạm vi chẩn đoán hiệu suất. Muốn biết thêm thông tin về chủ đề này có thể được tìm thấy tại: Chẩn đoán Hiệu suất Tất cả các kế hoạch đào tạo cho một marathon, bao gồm phạm vi đào tạo từ 3 đến 4 tháng, không đề cập đến vận động viên mới bắt đầu chưa có kinh nghiệm độ bền thể thao, nhưng với những vận động viên có sức bền cơ bản vững chắc. Nếu không có bất kỳ điều kiện tiên quyết nào về thể chất, sẽ không có ý nghĩa gì khi bắt đầu tập luyện marathon, vì quá trình luyện tập đòi hỏi phải gắng sức rất lâu và đôi khi là gắng sức.
Hơn nữa, rất khó hoặc không thể đối với người mới bắt đầu chạy cự ly 42. 195 m với thời gian đào tạo chỉ 3 tháng. Độ bền cơ bản vững chắc có nghĩa là có thể chạy ít nhất 10 km trong một giờ mà không gặp vấn đề gì (chạy bộ).
Ngay cả những vận động viên đã đào tạo điều kiện đến mức tốt hoặc rất tốt, chủ yếu thông qua thể thao sức bền (bơi, đi xe đạp, v.v.), có thể quản lý để chạy marathon bằng cách luyện tập. Đối với tất cả các vận động viên cảm thấy rằng phòng tập thể dục trình độ chưa đủ nhưng vẫn muốn chạy marathon thì trước tiên họ phải cải thiện hoặc tạo cho mình sức bền cơ bản.
Điều này được thực hiện bằng cách đào tạo trong các thể thao sức bền, có thể mất đến vài năm tùy thuộc vào mức độ phòng tập thể dục. Với một bài tập không cụ thể như vậy, điều quan trọng là phải bắt đầu với cường độ thấp nhất có thể và thường xuyên điều chỉnh tải trọng phù hợp với tình trạng thể chất của bạn. Để không mất động lực rèn luyện sức bền, khuyến cáo rằng đối với những vận động viên dự định chạy marathon, kế hoạch đào tạo không phải là sự đảm bảo rằng họ sẽ hoàn thành cuộc đua marathon trong một thời gian nhất định hay hoàn toàn, nó chỉ đơn thuần là kim chỉ nam cho tất cả các yếu tố buộc họ phải dừng lại chạy marathon (xem phần cung cấp năng lượng). Tuy nhiên, bằng cách làm theo kế hoạch đào tạo, xác suất sống sót trong cuộc đua marathon hoặc đạt được thời gian mục tiêu là rất cao.
- Chọn các loại hình đào tạo khác nhau (chạy, đi dạo, bơi, đi xe đạp, v.v.)
- Để thay đổi đường chạy hoặc lộ trình thường xuyên và
- Để đào tạo với những người cùng chí hướng.
Điều đặc biệt quan trọng là đặt mục tiêu cá nhân trước khi bắt đầu tập luyện cho một cuộc chạy marathon. Những mục tiêu này phải thực tế và có ý nghĩa đối với cá nhân mọi người.
99.9% tất cả các vận động viên marathon không chạy marathon với đối thủ hoặc chống lại chính họ, mà chỉ chạy cho chính họ. Mục tiêu Giúp thúc đẩy bản thân tập luyện và chạy marathon, ngay cả khi đôi khi không muốn tập luyện. Đừng chạy để chứng tỏ điều gì đó với bản thân, bởi vì con người khốn khó bên trong để vượt qua thường mạnh mẽ hơn bạn nghĩ.
Bất cứ ai muốn chạy marathon cần lưu ý rằng cơ hội của mình có thể tăng lên gấp nhiều lần với những thiết bị phù hợp. Điều quan trọng nhất chạy thiết bị là giày chạy bộ chạy bộ giày. Giày phù hợp giúp giảm nguy cơ suy giảm hệ thống định vị thụ động và chủ động.
Do tăng hoặc giảm cân, đôi giày chạy bộ rất phù hợp cách đây vài năm có thể không còn hợp thời. Do đó, việc tư vấn chi tiết với bác sĩ chuyên khoa là rất nên làm trước khi tập luyện. Ngoài ra, cần lưu ý rằng giày chạy bộ bị mòn rất nhanh (sau khoảng 500km) trong một chương trình tập luyện cấp tốc. Những thay đổi ở bàn chân có xu hướng gây ra tổn thương do tập luyện quá sức trong chạy bộ cần được chẩn đoán và điều trị trước bởi bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình. Splayfeet nói riêng, mà còn ngón chân cái búa, nên được đề cập ở đây.
