Người phát hiện ra điều này thư giãn phương pháp là bác sĩ người Mỹ Edmund Jacobson. Ông đã nghiên cứu chi tiết chức năng của các cơ vào đầu thế kỷ 20 và nhận thấy sâu thư giãn có thể đạt được bằng cách căng cụ thể và sau đó giải phóng các nhóm cơ riêng lẻ. Khi chúng ta sợ hãi, bị căng thẳng hoặc áp lực mạnh, cơ bắp của chúng ta tự động căng thẳng, ví dụ, chúng ta vô thức khép tay lại thành nắm đấm. Sự căng thẳng tâm lý do các sự kiện như căng thẳng, sợ hãi hoặc tức giận, căng cơ càng rõ rệt. Trong một số trường hợp nhất định, có thể dẫn đến tắc nghẽn, gây ra đau và rối loạn tâm thần.
Căng cơ là kết quả của căng thẳng
Cơ tiến bộ thư giãn (PM), thư giãn cơ sâu hay còn gọi là “thư giãn tiến bộ”, giúp làm tan biến các trạng thái căng thẳng của cơ bắp thành sự bình yên về tinh thần và thể chất và phục hồi sau cuộc sống thường ngày căng thẳng. Theo phương châm: Thông qua thư giãn thể chất để thư giãn tinh thần. Căng thẳng-các khiếu nại liên quan giảm dần, thư giãn có ảnh hưởng tích cực đến toàn bộ cơ thể, làm cho bạn bình tĩnh và thư giãn.
Thư giãn cơ liên tục rất dễ học, bạn không cần bất kỳ kiến thức trước hoặc một trí tưởng tượng mạnh mẽ. Phương pháp này thậm chí còn dễ học hơn đào tạo tự sinh: đào tạo tự động dựa trên tự động đề xuất, trong khi thư giãn cơ liên tục là một phương pháp thuần túy vật lý. Là một phương pháp thư giãn, nó tốt cho căng thẳng quản lý cho những người căng thẳng và bồn chồn - ngoài việc điều trị căng thẳng và các vấn đề về tư thế.
Tìm kiếm sự bình yên bên trong: 9 lời khuyên để thanh thản hơn
Thư giãn cơ liên tục: nó hoạt động như thế nào?
Nguyên tắc của cách thư giãn sâu này rất đơn giản và dựa trên việc căng các cơ trước, giữ căng trong thời gian ngắn và sau đó thả lỏng. Mục tiêu: bằng cách căng các nhóm cơ khác nhau một cách có chọn lọc và sau đó giải phóng sự căng thẳng, các cơ sẽ được thư giãn vượt mức ban đầu.
- Đầu tiên, hãy tập trung vào một nhóm cơ, ví dụ như tay phải. Bàn tay từ từ nắm lại thành nắm đấm. Làm như vậy, bạn hãy cảm nhận sức căng của cơ bắp tay phải và ngày càng siết chặt các cơ hơn.
- Giữ căng trong khoảng 5 đến 8 giây.
- Sau đó, thả lỏng bàn tay một cách có ý thức trong khoảng 30 giây. Lặp lại bài tập.
- Sau 40 giây thư giãn, chuyển sang nhóm cơ tiếp theo.
Quy trình cơ bản bao gồm 16 nhóm cơ, được kéo căng liên tục và sau đó thả lỏng. Các bài tập có thể được thực hiện trong khi nằm hoặc ngồi. Sự tương phản giữa căng thẳng và thư giãn càng cao thì trạng thái thư giãn sau đó càng lớn.
Tiến bộ đáng kể thông qua đào tạo thường xuyên
Theo thời gian, bạn học cách có được cảm giác căng thẳng và thư giãn (thư giãn). Bạn nhanh chóng nhận thấy số lượng bài tập có thể được tăng lên như thế nào, tần suất các bài tập có thể được lặp lại và khi nào thì dừng lại để không làm mất tác dụng tích cực của thư giãn cơ liên tục.
Progressive, tức là tiến bộ, là sự tập luyện, bởi vì người tập học cách thư giãn nhóm cơ tương ứng ngày càng tốt hơn khi việc tập luyện tiến triển, sau giai đoạn căng thẳng ngắn. Tuy nhiên, điều này đòi hỏi bạn phải luyện tập thường xuyên.
PM bắt đầu được sử dụng khi nào?
- Căng cơ, căng thẳng đau đầu, đau nửa đầu.
- Đau
- Căng thẳng, bồn chồn nội tâm, rối loạn giấc ngủ, sự lo ngại.
- Thần kinh, cảm giác căng thẳng, hội chứng suy kiệt thần kinh.
- cho sức khoẻ chăm sóc - khả năng chịu đựng tăng lên với căng thẳng.
- Tăng cường nhận thức về cơ thể
- Cải thiện nhận thức cơ thể và cảm giác cơ thể
- Nâng cao nhận thức về bản thân và tăng độ nhạy bén
Kết luận: giãn cơ tiến triển theo Jacobson.
Phương pháp này được coi là một trong những bài tập thư giãn đơn giản và hiệu quả nhất từ trước đến nay và bạn có thể học nó trong vài tuần. Nhiều người gặp khó khăn với kỹ thuật thư giãn có thể học phương pháp này một cách dễ dàng. Nó rất hiệu quả và có thể được sử dụng ở hầu hết mọi nơi và bất cứ lúc nào.
