Giảm cân

Giới thiệu

Mọi người đều biết chúng, những vùng có vấn đề nhỏ trên cơ thể. Các vùng vấn đề cá nhân thường dai dẳng nhất và là vùng cuối cùng bị tấn công khi giảm cân. Thân hình thon gọn là mục tiêu chính của nhiều người muốn giảm cân. Có cách nào để giảm mỡ ở nơi tôi muốn không?

các tùy chọn là gì?

Một câu nổi tiếng trong phòng tập thể dục cảnh là "Abs được làm trong nhà bếp" - cơ bụng được làm trong nhà bếp. Điều này thực sự có nghĩa là bí mật của một vòng bụng được xác định là ăn uống lành mạnh. Việc chúng ta giảm cân ở bộ phận nào trên cơ thể đầu tiên là do di truyền quyết định và không thể kiểm soát được.

Không có cách nào để giảm cân tại một thời điểm cụ thể. Cách duy nhất để giảm cân trên dạ dày nói chung là hạ thấp Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Một chế độ ăn uống trong đó ít hơn calo được tiêu thụ nhiều hơn mức cơ thể sử dụng hàng ngày dẫn đến giảm cân.

Ngay cả khi dạ dày là vấn đề của nhiều người, sớm hay muộn cơ thể cũng sẽ đi đến những miếng mỡ này. Một ví dụ về điều này là các điểm chế độ ăn uống, trong đó lượng thức ăn hàng ngày và lượng calo tăng liên quan được giảm điểm đáng kể. Giảm cũng có thể nếu không có thể thao.

Tuy nhiên, cần lưu ý ở đây rằng một người cũng nên làm mà không có những lợi ích như tăng cường cơ bắp, tăng hiệu suất thể chất và tăng tiêu hao năng lượng do cơ bắp. Thông tin về chế độ ăn uống có thể tham khảo tại đây: Chế độ ăn uống, Metabolic DietSport là một biện pháp hợp lý để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Chúng ta giảm cân khi cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng hơn chúng ta tiêu thụ qua thức ăn.

sức chịu đựng đào tạo hoặc các đơn vị khoảng thời gian chuyên sâu tiêu thụ một lượng lớn năng lượng. Ví dụ: chúng ta có thể tiêu thụ thêm tới 600kcal trong một giờ ở mức vừa phải chạy bộ, tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, do đó làm tăng mức thâm hụt calo được kiểm soát về mặt dinh dưỡng của chúng ta. Mức thâm hụt càng cao, chúng ta càng giảm cân nhanh chóng.

Huấn luyện sức mạnh có một lợi thế quyết định hơn độ bền đào tạo: chúng tôi xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, nạc giúp đốt cháy năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi và tăng luân chuyển năng lượng hàng ngày. Như đã đề cập, các bài tập bụng có mục tiêu có thể tăng cường các cơ ở giữa cơ thể. Nhưng các nhóm cơ lớn như chân, mông và lưng mới là những người tạo ra năng lượng thực sự.

Lý tưởng nhất là chúng ta tập luyện toàn thân vài lần một tuần hoặc chia thành nhiều ngày tùy theo nhóm cơ và bổ sung chương trình có hiệu quả độ bền đào tạo. Nếu bạn muốn giảm mỡ trong cơ thể dạ dày và nói chung, trước tiên bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình. Nếu Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể đã giảm đáng kể, các bài tập bụng có mục tiêu có thể giúp mang lại vóc dáng đẹp, sáu múi thon gọn.

Các bài tập cổ điển cho điều này là ngồi lên và gập bụng. Chúng có thể được thực hiện trong các biến thể khác nhau. Bạn có thể chọn phiên bản cổ điển và để chân trên sàn hoặc nâng cao, tách biệt hoặc vươn lên không trung.

Sản phẩm cái đầu nên thẳng với sống lưng, tầm nhìn tốt nhất là hướng lên trần nhà. Hai tay phải được bắt chéo một cách lỏng lẻo ở cổ. Sau đó nâng nhẹ phần thân trên của bạn lên khỏi sàn và quay trở lại.

Bài tập trở nên đặc biệt hiệu quả nếu bạn không đặt vai xuống nữa mà giữ vai trên không. Điều quan trọng là không làm việc theo đà trong các bài tập. Nếu bạn muốn không chỉ bao gồm cơ bụng còn cơ bụng xiên trong quá trình tập luyện, bạn có thể thực hiện động tác xoay nhẹ phần thân trên về phía đầu gối đối diện.

Ván, tức là cánh tay nâng đỡ, rèn luyện không chỉ vùng bụng mà còn toàn bộ thân cây. Ngoài các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn, phòng tập thể dục các studio cũng có máy móc để đào tạo cơ bụng. Chúng nên được thực hiện như một bổ sung sau khi các nhân viên phòng thu đã được hướng dẫn.

Sản phẩm sự bơi thuyền máy là một phổ biến rèn luyện sức bền máy móc. Rèn luyện sức bền hỗ trợ giảm cân, vì nó làm tăng quá trình chuyển hóa năng lượng của cơ thể. Sự thâm hụt càng lớn đến mức calo tiêu thụ, cơ thể sử dụng chất béo dự trữ càng nhanh và càng thấp Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.

Điều này sớm muộn có thể dẫn đến việc giảm vòng bụng. Một lợi thế khác của sự bơi thuyền máy là nó kích thích hầu hết tất cả các nhóm cơ của cơ thể. Chúng bao gồm trên tất cả các mặt sau, thân cây và Chân cơ bắp.

Cơ bụng cũng được rèn luyện. Khi nào giảm cân, Các sự bơi thuyền do đó máy có thể được tích hợp một cách tuyệt vời vào khóa đào tạo. Nếu bạn muốn kích thích thêm các cơ vùng bụng và do đó để lộ cơ bụng khi tỷ lệ mỡ trong cơ thể thấp, bạn cũng nên tập trung vào các bài tập bụng cụ thể.

Để tạo ra một trung tâm cơ thể săn chắc và giảm mỡ bụng không lành mạnh xung quanh Nội tạng cũng như mô mỡ dưới da, tỷ lệ mỡ trong cơ thể phải giảm. MỘT chế độ ăn kiêng hoặc các loại thay đổi chế độ ăn uống trong thời gian ngắn sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm cân, nhưng đây chủ yếu là nước. Khi nào carbohydrates bị loại bỏ, cơ thể lấy glycogen dự trữ trong cơ và gan, và do đó đồng thời làm mất một lượng nước đáng kể.

Để đốt cháy chất béo, giảm kéo dài calo là cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn đã khá mảnh mai, bạn có thể đạt được bụng phẳng thông qua một chế độ ăn kiêng ngắn hạn bằng cách giảm lượng nước dự trữ trong cơ thể. Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng nước sẽ được tích trữ trở lại ngay sau khi bạn trở lại chế độ ăn uống bình thường.

Để giảm béo bụng, bạn phải làm cho cơ thể đi đến nguồn dự trữ chất béo. Thật không may, không thể ảnh hưởng đến miếng đệm mỡ nào được giải quyết trước. Ngoài ra, cần chú ý khi thay đổi khẩu phần ăn, không nên cung cấp quá ít chất đạm vào thức ăn.

Huấn luyện sức mạnh cũng nên kích hoạt các nhóm cơ của cơ thể để cơ thể không bắt đầu mất cơ. Điều này xảy ra bất cứ khi nào không có đủ các khối xây dựng cho cơ bắp, tức là quá ít protein được đưa vào, hoặc cơ bắp không được sử dụng, tức là bị kích thích.

Nếu bạn muốn giảm cân tổng thể và giảm mỡ chứ không phải khối lượng cơ, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống của mình. Cần phải đạt được mức thâm hụt calo giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ, nhưng như đã đề cập, chế độ ăn uống phải chứa các thành phần quan trọng của protein và chất béo, mà không có chất béo, cơ thể không thể thực hiện các chức năng quan trọng của nó. Vì vậy, mục đích không phải là ăn ít, mà là ăn đúng thứ. Do đó, việc thay đổi chế độ ăn uống cũng thành công hơn về lâu dài so với chế độ ăn kiêng để tiến gần hơn đến một thân hình thon gọn.