ITBS, đầu gối của Á hậu, hội chứng đường ruột - bất kể tên có thể là gì, đó là một triệu chứng đáng sợ của sự quá sức đối với mỗi người chạy. Hội chứng dây chằng chéo trước, viết tắt là ITBS, mô tả một vấn đề của dây chằng gân mạnh ở bên ngoài đùi. Để hiểu rõ hơn hãy giải thích thuật ngữ: mống mắt là một bộ phận của xương chậu, xương chày là xương chày. xương ở phía dưới Chân.
Dây chằng xương chày bây giờ là một dây chằng khỏe (theo tiếng Latinh Tractus Iliotiioticsis), chạy từ xương này sang xương khác. Phần đính kèm của nó nằm ngay dưới mặt ngoài của đầu gối trên xương ống chân. Một tên phổ biến hơn nhiều trong tiếng địa phương của ITBS là đầu gối của Á hậu.
Độ dài khóa học
Theo kinh điển làm lành vết thương quá trình của các mô trong cơ thể của chúng ta, giai đoạn viêm kéo dài đến một tuần. Việc "sửa chữa" các sợi trong vài tuần nữa - ngay cả khi đau đã sụt lún, các công trình vẫn chưa hoàn toàn đàn hồi! Ngoài ra, mô gân có một máu cung cấp hơn là mô cơ, ví dụ, điều này sẽ kéo dài hơn nữa toàn bộ quá trình chữa bệnh. Nếu hoàn toàn không còn nữa đau được cảm thấy khi chạy còn nguyên nhân và được điều trị thì bạn có thể từ từ tập luyện trở lại. Cho đến thời điểm này, vài tháng có thể trôi qua, có thể được sử dụng để xây dựng cơ bắp cần thiết cho sức khỏe chạy thông qua các bài tập cụ thể.
Những môn thể thao nào phù hợp?
Đặc biệt thích hợp sau hội chứng dây chằng chéo trước là các môn thể thao không gây căng thẳng một bên và tải trọng cơ sinh học cao lên dây chằng sụn chêm và đầu gối. Điều sau đây đã được chứng minh là hiệu quả
- Yoga, bởi vì tất cả các chuyển động được thực hiện chậm và đến hết phạm vi chuyển động
- Thể dục dưới nước cũng rất phù hợp vì khả năng chống nổi và chống nước thường ngăn ngừa quá tải và bảo vệ các cấu trúc dạng ống và khớp.
- Thái Cực Quyền của Trung Quốc có hiệu quả theo nhiều cách do các chuỗi chuyển động sinh lý và tập trung cũng như thực hiện chậm. Các chuyển động tự nhiên ngăn ngừa sự kích thích quá mức của bộ máy cơ-gân.
Sự tập trung tinh thần giúp bạn khỏe mạnh cân bằng giữa căng thẳng và thư giãn. Việc thực hiện chậm các chuỗi chuyển động riêng lẻ được coi là bài tập kéo giãn
- Leo núi trị liệu có thể là một giải pháp thay thế thú vị, bởi vì mặc dù có một số áp lực nhất định đối với dây chằng sụn chêm và đầu gối, tần số rất thấp và chậm. Ngoài ra, người leo núi thường luôn có ba điểm tựa để toàn bộ trọng lượng cơ thể không bao giờ tác động lên một khớp. Sự chính xác của việc thực hiện và kỹ thuật là trọng tâm chính.
