Các biện pháp điều trị khác
Khi được áp dụng đúng cách, thảm trang trí có thể hỗ trợ các cơ hoạt động, đồng thời làm giảm các mô căng thẳng. Trong trường hợp của ITBS, một hệ thống dọc theo toàn bộ chiều dài của dây chằng gân là phù hợp. Băng được áp dụng trong trường hợp căng trước nhẹ.
- Trong trường hợp của chúng tôi, bệnh nhân nằm ở bên không bị ảnh hưởng, phía trên Chân cúi xuống và thả lỏng trước người thấp hơn.
Khoảng từ đầu gối khoảng trống, băng được áp dụng mà không kéo lên đến hông dọc theo dây chằng chày. Nếu Chân bây giờ đã được chuyển trở lại từ kéo dài vị trí, băng co lại một chút, xảy ra các lực nâng nhỏ, mà da bên dưới dính vào. Những “sự tham gia” nhỏ này tạo ra không gian và sự nhẹ nhõm trong mô.
Ngoài ra, các cơ tỏa ra vào đường âm đạo có thể được băng lại.
Hơn kéo dài các bài tập cho mông, hông và chân có thể tham khảo trong bài viết Bài tập kéo dài.
- Trong kéo dài các sugarus iliotionateis, bạn có thể ngồi trên băng ghế điều trị hoặc trên giường ở nhà, nằm nghiêng gần với mép hiện đang ở trước mặt bạn. Hai chân hơi cong.
Từ vị trí này, hạ thấp phần trên Chân, là chân được duỗi thẳng, về phía trước cho đến khi nó treo tự do qua mép. Để thực hiện động tác này, hãy xoay phần thân trên theo hướng ngược lại sao cho phần lưng trên nằm trên miếng đệm. Ngoài ra, cánh tay trên, mà bây giờ cũng đang nằm trên tấm đệm, có thể được trải sang một bên.
Đường cơ bao gồm toàn bộ cơ bên và chuỗi cơ được kéo căng. Bệnh nhân hít vào thở ra sâu vào bên bị căng. Để củng cố sự giãn nở, chân treo ở đầu gối bên ngoài được hạ xuống một khoảng cách xa hơn.
- Để kéo căng cơ mông (cơ mông), hãy nằm ngửa, đặt chân trên sàn.
Bây giờ đặt một chân lên đùi của chân còn lại. Với đôi tay của bạn, hãy nắm lấy đùi của chân bạn đã đưa lên và kéo nó về phía trên của bạn cho đến khi chân ở trên không và có thể cảm thấy căng ở chân còn lại trên mông ngoài. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây trước khi đổi bên.
- Một con lăn phát triển chẳng hạn như blackroll thích hợp để điều trị ITBS hoặc nói chung để nới lỏng mô ở người chạy.
Trong trường hợp của chúng tôi, vui lòng chuyển sang vị trí bên. Với cánh tay dưới, phần thân trên được nâng đỡ cao. Các cẳng chân duỗi ra, chân trên được đánh qua một lần và bàn chân đặt trước chân dưới đùi.
Sử dụng chân và cánh tay ở tư thế thẳng đứng, ấn nhanh xương chậu vào không khí, đặt blackroll theo chiều ngang dưới đùi bên và đặt chân lên trên. Đặt chân ở tư thế thẳng đứng, cơ thể từ từ cuộn lên và xuống sao cho toàn bộ chiều dài của đường âm đạo được cuốn ra ngoài. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể khi cuộn mà mô thâm nhiều hay ít. massage sẽ - không dễ chịu lắm nhưng rất hiệu quả.
