Điều trị
Liệu pháp hoặc điều trị Hội chứng RSI phần lớn dựa vào công việc của chính bệnh nhân. Các bác sĩ, nhà trị liệu hoặc những người bị ảnh hưởng khác có thể học nhiều bài tập khác nhau cho kéo dài, tăng cường và vận động phù hợp để sử dụng hàng ngày và nơi làm việc, ngăn ngừa sự tiến triển của bệnh. Hơn nữa, một phần của khái niệm trị liệu là thời gian làm việc trên máy tính và bàn làm việc phải được giảm bớt hoặc phân bổ khác nhau trong ngày.
Bàn làm việc phải được điều chỉnh để có tư thế thuận tiện hơn cái đầu, phần trên cơ thể và cánh tay. Ngoài ra, nghề nghiệp và vật lý trị liệu có thể giúp thực hiện các thủ thuật khác cho thư giãn và kéo dài. Với vật lý trị liệu, mát-xa, vận động và điều trị bằng nhiệt hoặc lạnh được bao gồm trong khái niệm trị liệu.
Ngoài thiết kế của nơi làm việc, sự thay đổi lối sống trong thời gian giải trí cũng là một phần của khái niệm trị liệu. Thay vì ngồi và nằm, nó đòi hỏi nhiều chuyển động hơn thông qua ví dụ: chạy bộ, đạp xe, bơi hoặc các môn thể thao khác buộc phải vận động toàn diện và tăng cường sức mạnh của cơ thể. Đau thuốc men (ví dụ: ibuprofen, diclofenac) có thể được sử dụng trong thời gian ngắn để điều trị đau.
Tuy nhiên, điều này không nên dành cho các giai đoạn dài hơn, vì điều này không dẫn đến sự thay đổi trong hành vi, mà là sự cố định về đau và điều trị bằng thuốc thích hợp. Cần phải tập trung hơn nữa vào việc giảm căng thẳng và căng thẳng.Học thư giãn bài tập cho cái đầu và cơ thể có thể đặc biệt hữu ích trong những tình huống khó khăn và căng thẳng tại nơi làm việc. Hơn nữa, nó là một phần của liệu pháp Hội chứng RSI rằng thời gian nghỉ thường xuyên, hoạt động tương ứng, được yêu cầu và lưu giữ.
Các bài tập
Để điều trị độc lập cũng như phòng ngừa, có nhiều bài tập và kỹ thuật khác nhau. Về cơ bản, điều này bao gồm tập thể dục thường xuyên và đa dạng. Thành phần trung tâm của các bài tập là kéo dài bài tập của tay và cánh tay.
Một khi tay có thể được vận động bằng cách duỗi vào chỗ uốn cong hoặc bao phủ. Tay còn lại được kéo vào độ căng mong muốn. Tuy nhiên, không nên thực hiện với lực và sức quá mạnh.
Tác dụng tương tự cũng đạt được khi cả hai tay được chống vào tường bằng lòng bàn tay. Điều này liên quan đến việc quay tay chậm lại. Hoặc bạn có thể vòng tay ra sau lưng và dùng một tay nắm lấy các ngón tay của người kia rồi từ từ kéo lên trên.
Cả ba bài tập đều kéo dài cánh tay cơ bắp rất tốt. Ngoài việc tập trung vào cẳng tay, toàn bộ phần trên cơ thể cần được kéo căng và tập luyện, đặc biệt là sau khi ngồi lâu. Các cổ, vai, cánh tay trên, trên và cả lưng dưới nên được tập thể dục. Bạn có thể tìm thêm các bài tập khác tại đây:
- Các bài tập tại nơi làm việc của PC
- Các bài tập để thả lỏng và thư giãn
