Kỹ thuật chạy
Bên phải chạy kỹ thuật là cực kỳ quan trọng đối với những người chạy bộ nhiều và do đó gây căng thẳng nhiều lên cơ, dây chằng và xương. Chính xác chạy có thể ngăn ngừa nhiều loại biến dạng không chính xác, hao mòn và cả chấn thương. Về cơ bản, chạy nên diễn ra như một chuyển động linh hoạt trong đó các cơ rất lỏng lẻo và người chạy linh hoạt ở vai và hông.
Chuyển động của cơ thể, đặc biệt là phần trên cơ thể, được hỗ trợ bởi sự đung đưa của cánh tay, nên hơi cúi xuống. Hai tay cũng nên thả lỏng và không được nắm chặt vào nắm đấm. Điều này hỗ trợ kỹ thuật chạy và người chạy cũng có được nhịp điệu và xoay chuyển tốt.
Sản phẩm cái đầu nên được giữ thẳng nếu có thể với một cái nhìn về phía trước để cổ cơ bắp không căng lên. Hơn nữa, các bước chạy không được quá nhỏ. Gót chân của Chân đu người về phía trước được đặt ngay trước cơ thể, trong khi chân còn lại đẩy mạnh bản thân khỏi mặt đất.
Bàn chân chỉ nên chạy ngay trên mặt đất. Bằng cách này, sức mạnh và năng lượng không bị lãng phí một cách không cần thiết và chuyển động chạy vẫn trôi chảy. Chạy xuống dốc khiến cơ thể căng thẳng hơn, vì vậy bạn nên giảm tốc độ và nghiêng phần trên về phía sau.
Ngược lại, khi lên dốc, chạy bộ nghiêng thân trên về phía trước. Các bước trở nên nhỏ hơn và cú đá từ mặt đất phải mạnh hơn. Để cung cấp cho người chạy bộ đủ động lực, cánh tay nên vung mạnh hơn.
Điều quan trọng là chọn các tuyến đường cung cấp sự đa dạng nhưng cũng không quá khắt khe. Bởi vì bạn càng chạy lâu, sức mạnh và sự tập trung của bạn càng giảm sau một thời gian nhất định. Kỹ thuật chạy sau đó bị ảnh hưởng và nguy cơ chấn thương hoặc hao mòn cao hơn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
