25% người hút thuốc ở Đức muốn bỏ thuốc lá hút thuốc lá, nhưng thường thất bại và lại tiếp cận với “Glimmstängel”. Chưa hút thuốc lá là nguyên nhân quan trọng nhất có thể phòng ngừa được của nhiều loại bệnh. hút thuốc và sức khỏe được liên kết chặt chẽ với nhau: Mỗi điếu thuốc sẽ rút ngắn tuổi thọ của người hút đi 12 phút rưỡi. Những người nghiện thuốc lá nặng giảm tới XNUMX năm tuổi thọ. Hút thuốc lá thường xuyên gây nghiện cả về tâm lý và thể chất.
Những lý do chính đáng để bỏ thuốc lá
Có nhiều lý do để từ bỏ hút thuốc. Bên cạnh khía cạnh tài chính, sức khỏe thường là trọng tâm quyết định:
- Kiêng thuốc lá cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và sức khỏe hạnh phúc ngay cả sau nhiều thập kỷ ổn định thuốc lá sử dụng.
- Thiệt hại đối với hệ thống mạch máu bình thường hóa ngay cả sau khi hút thuốc lâu.
Điều gì xảy ra trong cơ thể sau khi bỏ thuốc lá?
Đây là cách cơ thể bạn phản ứng với việc bỏ nicotine:
- Đã có sau 20 phút, có tốt hơn máu lưu thông ở bàn tay và bàn chân.
- Sau 8 giờ, máu có thể mang nhiều hơn ôxy một lần nữa.
- Sau khoảng 48 giờ, cảm giác của bạn về mùi và hương vị cải tiến.
- Trong vòng một năm, lưu thông và thở sẽ ổn định trở lại.
- Sau khoảng 5 năm, nguy cơ mắc phải một tim tấn công gần giống như một người không hút thuốc.
- Sau 10 năm không có thuốc lá, nguy cơ phổi ung thư cao tương đương với một người không hút thuốc.
Ngừng nicotine như một quá trình học tập
Kiêng nicotine là một quá trình học tập có thể được chia thành ba giai đoạn:
- Giai đoạn quyết định
- Giai đoạn dừng lại
- Giai đoạn ổn định
1. đưa ra quyết định
Ở đây, những câu hỏi sau sẽ giúp bạn:
- Bạn có ý định bỏ thuốc lá chắc chắn không?
- Bạn có thể đưa ra những lý do nào khiến bạn muốn ngừng hút thuốc?
Quyết định của bạn càng tự nguyện và thuyết phục, thì khóa học tiếp theo càng có nhiều hứa hẹn. Ý chí hợp tác và thay đổi hành vi là yêu cầu bắt buộc để thành công lâu dài. Tất cả bắt đầu trong đầu!
2. ngừng hút thuốc
Có hai phương pháp để lựa chọn:
- Phương pháp bỏ thuốc bao gồm hoàn toàn không hút thuốc sau một ngày giới hạn nhất định. Phương pháp này đặc biệt thành công nếu có động lực tốt đằng sau cai thuốc lá.
- Trong phương pháp giảm, số lượng thuốc lá hút hàng ngày được giảm từ từ. Theo cách này, việc ngừng hút thuốc khó hơn so với phương pháp cuối cùng, bởi vì học tập những hành vi mới khó hơn.
Dù bạn thích phương pháp nào thì bạn cũng cần có ý chí kiên trì và cần phải tự mình hành động.
Các sản phẩm thay thế nicotine như một phương tiện hỗ trợ.
Để được hỗ trợ, có nhiều loại thuốc khác nhau ở dạng nicotine miếng dán, kẹo cao su nicotine hoặc viên nén. Chúng thay thế nicotine mà nếu không thì bạn sẽ "hút thuốc". Các chất độc hại nguy hiểm cho sức khỏe, mặt khác, bị loại bỏ. Các triệu chứng cai nghiện được giảm bớt đáng kể. Sự kết hợp giữa kiểm soát bản thân và thuốc đã được chứng minh là có triển vọng đặc biệt trong thực tế.
- Nicotine miếng dán: đối với những người hút thuốc lá với mức tiêu thụ thường xuyên hàng ngày, một miếng dán nicotine là phù hợp. Ngưng hút thuốc đạt được bằng cách giải phóng nicotine liên tục từ miếng dán được dán. Các triệu chứng rút tiền do đó được giảm bớt. Với các miếng dán được thay đổi sau khoảng thời gian 8-12 tuần thành liều lượng thấp hơn, do đó giảm dần lượng nicotine hấp thụ.
- Kẹo cao su nicotin: Đối với những người hút thuốc lá "dao động" hoặc những người hút thuốc trong một số tình huống nhất định, kẹo cao su cung cấp một giải pháp thay thế. A kẹo cao su được nhai mỗi giờ hoặc khi cần thiết. Sau khoảng 4 tuần, nên giảm số lượng hàng ngày cho đến khi có thể phân phối hết.
- Máy tính bảng: Trong khi đó, cũng có những viên uống, hỗ trợ những người không hút thuốc có nguyện vọng trong nỗ lực của mình. Thuốc không chứa nicotine, không giống như miếng dán và kẹo cao su.
Điều quan trọng là phải làm rõ với bác sĩ liệu điều trị bằng thuốc có chứa nicotine thuốc là một lựa chọn. Tuy nhiên, những điều sau được áp dụng: với việc sử dụng đều đặn, cơ hội trở thành người không hút thuốc sẽ tăng gấp đôi. Các sản phẩm thay thế nicotine có sẵn mà không cần toa tại hiệu thuốc của bạn.
Giai đoạn ổn định thứ 3
Thông thường, chính xác giai đoạn này bị đánh giá thấp, bởi vì bây giờ nó là để ổn định thành công và không rơi khỏi toa xe một lần nữa. Các hành vi mới phải được tích hợp vào cuộc sống hàng ngày và dẫn đến một cuộc sống hàng ngày "mới" mà không có thuốc lá. Đây là cách có thể vượt qua rào cản này:
- Giải quyết các vấn đề nổi cộm nảy sinh từ tình hình không hút thuốc mới. Ví dụ, thống nhất về khu vực hút thuốc hoặc thời gian hút thuốc tại nơi làm việc.
- Làm cho cộng đồng của bạn biết những gì đã đạt được cho đến nay; điều này cũng giúp ổn định trạng thái mới.
- Tự thưởng vì thành công của bạn, vì bạn đã đạt được điều gì đó.
9 Lời khuyên về cách bạn có thể "làm cho nó" tốt hơn.
- Chọn một ngày mà bạn sẽ không bị căng thẳng, chẳng hạn như đi nghỉ hoặc vào cuối tuần.
- Bỏ gạt tàn trong xe.
- Thông báo cho bạn bè, người quen và người thân về kế hoạch của bạn.
- Cá rằng bạn sẽ thành công từ bỏ hút thuốc.
- Thường xuyên chọn những loại thuốc lá mà bạn không thích.
- Xóa "dự trữ ẩn."
- Dọn sạch dụng cụ hút thuốc của bạn.
- Áp dụng lệnh cấm hút thuốc trong nhà của bạn.
- Trong văn phòng, hãy để trống gạt tàn. Cảnh "đẹp" có thể làm hỏng cơn thèm thuốc lá của bạn.
Tuy nhiên, thành công lâu dài của tất cả các biện pháp đều gắn liền với một điều kiện tiên quyết: ý chí kiên định!
