Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng với thể thao?
Hiệu quả của thể dục thể thao trong việc giảm căng thẳng và trở nên bền bỉ hơn về lâu dài đã được khoa học chứng minh. Hiệu ứng này chủ yếu là do việc phát hành endorphins, thúc đẩy sự phá vỡ căng thẳng kích thích tố, và năng lượng bị thay đổi cân bằng. Ngoài ra, những tác động tích cực của thể thao, chẳng hạn như ảnh hưởng của nó đối với hệ tim mạch, chống lại các triệu chứng của căng thẳng mãn tính.
Loại thể thao nào phù hợp nhất với điều này khác nhau ở mỗi người. Cái chính là vận động cơ thể và thể dục thể thao mất tập trung để không phải suy nghĩ nhiều về công việc căng thẳng. Hầu hết mọi người đã tìm thấy chạy bộ để giảm bớt căng thẳng và hít thở không khí trong lành. Nhưng các môn thể thao khác như bóng đá, yoga hoặc Thai Chi cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng.
Thực phẩm nào có thể giúp tôi giảm căng thẳng?
Có lẽ không bao giờ có thể tránh hoàn toàn căng thẳng trước kỳ thi, nhưng có một số phương pháp có thể được sử dụng để giảm nó xuống mức tối thiểu. Trước hết, tất nhiên phải có sự chuẩn bị tốt cho kỳ thi, nghĩa là bạn nên bắt đầu học tập càng sớm càng tốt, để bạn không phải học toàn bộ tài liệu trong vòng vài ngày. Ngoài ra, nó luôn giúp trao đổi thông tin với người khác về tài liệu bạn đã học và đặt câu hỏi cho nhau, bởi vì bạn có thể thấy mình đã học được bao nhiêu.
Hơn nữa, sẽ giúp bạn ngừng phát điên ngay trước khi thi và xem lại tất cả các flashcard, nhưng hãy dành vài phút để thở và cố gắng nghĩ về điều gì đó khác. Điều này cũng áp dụng cho các tình huống trong kỳ thi khi bạn gặp khó khăn và căng thẳng. Nghỉ ngơi một chút, nhắm mắt và hít thở sâu ba lần trong những tình huống này có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời.
Làm thế nào bạn có thể giảm căng thẳng ở trẻ em?
Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng cứ XNUMX trẻ thì có khoảng XNUMX/XNUMX trẻ em bị căng thẳng quá mức. Tuy nhiên, hầu hết, điều này không được các bậc cha mẹ chú ý đến, bởi vì bản thân họ đã có đủ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và không nhận thấy gánh nặng cho con cái. Vì vậy, bước quan trọng đầu tiên để giảm căng thẳng ở trẻ là nhận thức rằng trẻ đang bị căng thẳng quá nhiều, bởi vì trẻ không phải lúc nào cũng tự giao tiếp điều này.
Hơn nữa, trước hết nên nhìn vào cuộc sống hàng ngày của đứa trẻ. Do đó, điều quan trọng là trẻ có đủ thời gian trong tuần để chúng có thể tự tổ chức và có thời gian rảnh để gặp gỡ bạn bè. Ngoài ra, nhiều trẻ em phải chịu áp lực rất lớn về việc thực hiện từ cha mẹ, điều này gây thêm áp lực cho đứa trẻ.
Khi trẻ vào cấp hai, thường có thêm yếu tố căng thẳng xã hội. Ví dụ, sợ hãi các bạn cùng trường hoặc bị bắt nạt có thể gây ra rất nhiều căng thẳng cho trẻ, mà cha mẹ nên nói chuyện với trẻ. Điều quan trọng đối với trẻ em là có một số nghi lễ nhất định trong gia đình như một phần của cuộc sống hàng ngày để định hướng cho trẻ. Chúng bao gồm ăn tối hàng ngày cùng nhau, đọc to trong khi ngủ hoặc các hoạt động khác mà đứa trẻ có thể làm cùng với cha mẹ.
