Loại bỏ trên đùi

Giới thiệu

Những miếng mỡ cứng đầu trên đùi, được gọi là jodhpurs, cellulite và vết rạn da làm phiền nhiều phụ nữ trên đôi chân của họ. Có nhiều lý do khiến bạn muốn giảm cân ở đùi và các cách để có được đôi chân thon gọn. Mỡ ở đùi có thể được giải quyết bằng thể thao, ăn uống lành mạnh hoặc tiêm chất béo. Đối với những chiếc quần chẽn khó chịu và cellulite ở mặt sau của đùi, có các Chân các bài tập để thắt chặt các mô.

Các lựa chọn để giảm cân trên đùi là gì?

Nếu bạn chỉ muốn giảm cân ở đùi vì bạn hài lòng với phần còn lại của cơ thể, một chế độ ăn uống không cần thiết. Với một chế độ ăn uống, bạn giảm cân toàn thân. Điều này có nghĩa là để giảm cân đặc biệt cho vùng đùi có vấn đề, nhịn đói không có tác dụng gì.

Thay vào đó, bạn nên ăn ít chất béo, nhiều chất xơ chế độ ăn uống. Thức ăn phải tốt cho sức khỏe, đồ ăn sẵn, đồ ngọt và đồ uống có đường nên tránh. Bạn cũng nên uống nhiều nước nhất có thể.

Bạn có thể giảm cân đặc biệt tốt và đặc biệt là ở chân nếu bạn tập thể dục đầy đủ và trọng lượng đào tạo. Một người xây dựng mô cơ của đùi bằng thể thao và kỷ luật và do đó làm giảm chu vi. Để loại bỏ mỡ thừa, bạn nên làm độ bền thể dục thể thao thường xuyên.

Chỉ cụ thể phòng tập thể dục các bài tập có thể giúp chống lại những chiếc quần chẽn khó chịu và cellulite. Một chương trình tập thể dục tốt kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh là có mục đích. Nếu bạn không thể loại bỏ các miếng mỡ mặc dù đã cố gắng hết sức, bạn có thể cân nhắc đến phương pháp tiêm tan mỡ (tiêm phân giải mỡ), sẽ làm tan các cân.

Một chế độ ăn uống lành mạnh, có mục tiêu phòng tập thể dục chương trình, tiêm chất béo hoặc thậm chí phẫu thuật thẩm mỹ có thể dẫn đến giảm cân ở đùi. Ngoài ra còn có thể giảm cân ở bên trong đùi. Thể dục thể thao là cách tốt nhất để chống lại lớp mỡ khó chịu ở đùi.

Mục tiêu là một phương pháp hiệu quả để xây dựng cơ bắp ở đúng vị trí sức mạnh đào tạo trên chân. Điều này hình thành cơ bắp, do đó đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bạn có thể thực hiện các bài tập cho chân trên máy trong phòng tập thể dục, các bài tập miễn phí tại nhà hoặc trong tự nhiên.

Ngoài các bài tập cụ thể cho Chân cơ bắp, nó được khuyến khích để làm độ bền thể thao để làm tan mỡ. Đối với giảm cân trên đùi, bơi, đi xe đạp và đi bộ kiểu Bắc Âu đặc biệt thích hợp. Các môn thể thao bù đắp như vậy cũng giúp thư giãn các cơ bị căng do trọng lượng đào tạo.

Điều này cũng có tác động tích cực đến độ săn chắc của da và độ bền. Muốn giảm béo đùi mà không cần tập thể dục, bạn không nên nhịn đói trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Nếu bạn nhịn đói như một phần của chế độ ăn kiêng triệt để, bạn sẽ giảm cân trên toàn bộ cơ thể và ngay sau khi bạn bắt đầu ăn uống “bình thường” trở lại sau chế độ ăn kiêng, thì nguy cơ bị hiệu ứng yoyo đáng sợ là đặc biệt cao.

Trong quá trình ăn kiêng, quá trình trao đổi chất chuyển sang ngọn lửa thấp, lượng calo nạp vào sau đó đột ngột tăng mạnh, nó tạo ra thức ăn, “năng lượng”, dưới dạng các miếng mỡ để chuẩn bị cho một thời điểm tồi tệ khác. Điều này có nghĩa là thay vì ăn kiêng, người ta nên quay trở lại chế độ ăn uống lành mạnh, ít calo. Nếu bạn muốn giảm cân mà không cần tập thể dục, thì Thuốc tiêm tan mỡ có thể là một giải pháp thay thế để giảm cân cụ thể trên đùi.

Việc tiêm làm tan mỡ nhanh chóng và trong thời gian dài, nhưng các ứng dụng tương đối đắt ở € 200 đến € 450 cho mỗi đơn, vì một số ứng dụng thường là cần thiết. A massage với các loại kem tốt hoặc tẩy da chết với muối kiềm làm săn chắc da và làm đẹp chân. Tắm xen kẽ với nước lạnh và ấm làm chặt mô liên kết và làm săn chắc vùng đùi hiệu quả.

Squats (gập đầu gối) là bài tập tuyệt vời cho đùi và mông. Họ rất vất vả, nhưng nhanh chóng dẫn đến thành công. Bạn mở rộng chân hơn rộng bằng hông một chút, mũi chân hướng về phía trước và dạ dày đang căng thẳng.

Sau đó bạn uốn cong đầu gối, nâng cánh tay về phía trước và đi đẹp và sâu. Phần dưới bị đẩy về phía sau trong quá trình di chuyển và đầu gối luôn ở sau mũi chân. Lặp lại 3 x 15 lần cách ngày bạn sẽ cảm nhận và thấy những chuyển biến tích cực sau 1 - 2 tuần.

Phổi cũng có hiệu quả tương tự đối với chân như ngồi xổm. Bạn đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông và hóp bụng. Sau đó, bạn thực hiện một bước phóng lớn về phía trước bằng bên trái của bạn Chân, một lần nữa đầu gối không bao giờ mở rộng ra ngoài mũi bàn chân.

Gập chân phải của bạn xuống sâu với các chuyển động nhỏ và thực hiện 15 lần lặp lại cho mỗi bên. The side lifter là bài tập giúp rèn luyện hiệu quả cho phần bên trong và bên ngoài của đùi. Bạn nằm nghiêng và nâng đỡ phần trên cơ thể bằng cách nghiêng về bên phải cánh tay.

Tay trái chống trước bụng và duỗi thẳng chân sao cho cơ thể tạo thành một đường. Căng bụng và nhấc chân trái ra duỗi thẳng hoàn toàn. Một bài tập tốt cho đùi khác là bài đẩy chân.

Ở đây, bạn đứng ở tư thế kiễng chân, hai tay duỗi thẳng dưới vai và đầu gối dưới hông. Hai chân hơi mở. Sau đó, bạn thả chân phải và uốn cong đầu gối khoảng 90 độ, với lòng bàn chân hướng lên trên.

Nâng chân lên ngang hông và từ từ đẩy lên và xuống một lần nữa. Đối với người nâng một bên và người đẩy chân 3 x 20 lần lặp lại cho mỗi bên. Ăn kiêng nói chung là một cách phổ biến và hiệu quả để giảm cân.

Nếu bạn muốn giảm cân cụ thể ở đùi, bạn nên biết rằng bằng cách ăn kiêng, bạn sẽ giảm cân toàn thân. Những bộ phận nào trên cơ thể bạn giảm cân trước và bạn giảm bao nhiêu trong quá trình này là khác nhau ở mỗi người. Việc giảm cân bằng chế độ ăn kiêng phụ thuộc nhiều vào tình trạng ban đầu và sự phân bố chất béo trong cơ thể.

Nếu bạn chỉ muốn giảm cân ở đùi và thon gọn hơn, thì việc giảm cân đặc biệt ở chân như một phần của chế độ ăn kiêng sẽ dễ dàng hơn là nếu bạn có cơ thể săn chắc hơn về tổng thể. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân nói chung hoặc đặc biệt là ở đùi, bạn nên thử một chế độ ăn ít calo, ít chất béo với các loại thực phẩm cân bằng và lành mạnh. Chế độ ăn kiêng low-carb có thể được thực hiện trong một thời gian dài hơn rất phù hợp.

Bạn có thể hỗ trợ hiệu quả chế độ ăn kiêng nếu bạn cũng tập thể dục. Bằng cách xây dựng cơ bắp, nhiều chất béo được đốt cháy hơn và cơ thể sẽ trở lại như cũ. Nếu bạn muốn giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của mình trên đùi, chế độ ăn uống nên ít calo, lành mạnh và cân bằng để cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Như với giảm cân trên đùi với chế độ ăn kiêng, một sự thay đổi lành mạnh trong chế độ ăn uống thường dẫn đến giảm cân trên toàn cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn không thể giảm cân chỉ hoặc cụ thể là ở đùi khi bạn thay đổi chế độ ăn kiêng hoặc thực hiện chế độ ăn kiêng.