Nguyên lý kích thích điện
- Tập tối đa 3 nhóm cơ
- Chỉ sử dụng phương pháp kích thích điện như một phần bổ sung cho quá trình đào tạo.
- Tần số xung giữa 50 và tối đa 100 Hertz
- Thời gian kích thích từ 3 đến 10 giây, tùy thuộc vào mục tiêu đào tạo
- Đối với tải trọng ngắn, cường độ cao, thời gian nghỉ phải đủ. (khoảng 3 giây tải.
Nghỉ 3 phút, trong 10 giây. tải 1 phút là đủ)
- Do các kích thích bên ngoài, sự căng thẳng của cơ bắp được dự kiến sẽ tăng lên, giúp cải thiện sự phát triển của cơ bắp.
- Kích thích điện có thể đạt được cơ dài hơn căng thẳng theo thời gian, điều này cũng dẫn đến việc điều chỉnh tăng lên.
- Các nhóm cơ và các cơ riêng lẻ có thể được co lại theo cách riêng biệt hơn.
- Sự suy giảm liên quan đến mệt mỏi trong hoạt động của trung tâm hệ thần kinh được loại trừ và có thể thực hiện được phạm vi và cường độ đào tạo tăng lên.
- Thời gian cần thiết ít hơn đáng kể so với thông thường sức mạnh đào tạo.
- Việc điều chỉnh kích thích điện chỉ đề cập đến hệ thống cơ. Tập luyện trong thời gian dài dẫn đến thâm hụt vùng khớp và không thể tránh khỏi những tổn thương lâu dài.
Do đó, việc tập luyện này nên được coi là một biến thể của việc tập luyện với tạ.
- Các cơ và bộ máy gân lân cận có nhiều cơ chế bảo vệ để bảo vệ chống lại sự căng ra quá mức (các trục cơ) hoặc sự co lại quá mức. Chúng bị ghi đè bởi nội tâm bên ngoài.
- Huấn luyện sức mạnh là sự tương tác giữa hệ thần kinh và các cơ. Định nghĩa về rèn luyện sức mạnh này bị ghi đè
- Sự cải thiện phối hợp giữa các cơ và hệ thần kinh gây ra bởi sức mạnh đào tạo không diễn ra.
- Trong huấn luyện sức mạnh ngẫu nhiên, thông thường, các đơn vị vận động nhỏ và chậm được ký hợp đồng trước, sau đó là các đơn vị vận động lớn, nhanh (Nguyên tắc Nội lực của Hennemann).
Với kích thích điện, trình tự này được đảo ngược và không có tiêm bắp phối hợp. Do đó, phương pháp này không hiệu quả đối với chuyên gia trọng lượng đào tạo.
- Sự kích thích điện chủ yếu là co các sợi cơ bên ngoài. Kích thích thường không đủ để tiếp cận các sợi bên trong của các cơ lớn hơn.
Tất cả các bài trong loạt bài này:
